Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 68 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

68
äëÿ îçäîðîâèòåëüíûõ ïðîãðàìì ÷àñòî óêàçûâàåòñÿ êîëè÷åñòâî äâè-
æåíèé (÷àñòîòà) â ìèíóòó, êîòîðîå äîëæíî ñîîòâåòñòâîâàòü ÷èñëó
ñ÷åòîâ (Beat) òàêòîâûõ äîëåé. Äëÿ àýðîáèêè Low impact ðåêîìåí-
äóþò èñïîëüçîâàòü ìóçûêàëüíîå ñîïðîâîæäåíèå ñ ÷àñòîòîé 120—
130 ìóçûêàëüíûõ àêöåíòîâ â ìèíóòó. À äëÿ âûñîêîé èíòåíñèâíî-
ñòè — îò 130 äî 160 (î÷åíü ðåäêî áîëåå 160) àêö/ìèí.
5.2. ÏÅÐÅ×ÅÍÜ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ,
ÐÅÊÎÌÅÍÄÓÅÌÛÕ ÄËß ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈß Â ÇÀÍßÒÈÈ ÏÎ ÀÝÐÎÁÈÊÅ
 ñâÿçè ñî ñïåöèôèêîé àýðîáèêè íàèáîëåå òèïè÷íûìè äëÿ
óðîêîâ ÿâëÿþòñÿ ñëåäóþùèå ñðåäñòâà:
1. Îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ:
1.1. Â ïîëîæåíèè ñòîÿ:
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà â ðàçíûõ íàïðàâ-
ëåíèÿõ (ïîäíèìàíèå — îïóñêàíèå, ñãèáàíèÿ — ðàçãèáàíèÿ, äóãè
è êðóãè);
- óïðàæíåíèå äëÿ òóëîâèùà è øåè (íàêëîíû è ïîâîðîòû,
äâèæåíèÿ ïî äóãå âïåðåä);
- óïðàæíåíèÿ äëÿ íîã (ïîäíèìàíèå — îïóñêàíèå, ñãèáà-
íèå — ðàçãèáàíèå â ðàçíûõ ñóñòàâàõ, ïîëóïðèñåäû, âûïàäû,
ïåðåìåùåíèå öåíòðà òÿæåñòè òåëà ñ íîãè íà íîãó).
äëÿ îçäîðîâèòåëüíûõ ïðîãðàìì ÷àñòî óêàçûâàåòñÿ êîëè÷åñòâî äâè-
æåíèé (÷àñòîòà) â ìèíóòó, êîòîðîå äîëæíî ñîîòâåòñòâîâàòü ÷èñëó
ñ÷åòîâ (Beat) òàêòîâûõ äîëåé. Äëÿ àýðîáèêè Low impact ðåêîìåí-
äóþò èñïîëüçîâàòü ìóçûêàëüíîå ñîïðîâîæäåíèå ñ ÷àñòîòîé 120—
130 ìóçûêàëüíûõ àêöåíòîâ â ìèíóòó. À äëÿ âûñîêîé èíòåíñèâíî-
ñòè — îò 130 äî 160 (î÷åíü ðåäêî áîëåå 160) àêö/ìèí.

                5.2. ÏÅÐÅ×ÅÍÜ   ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ,
ÐÅÊÎÌÅÍÄÓÅÌÛÕ ÄËß ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈß Â ÇÀÍßÒÈÈ ÏÎ ÀÝÐÎÁÈÊÅ


     ñâÿçè ñî ñïåöèôèêîé àýðîáèêè íàèáîëåå òèïè÷íûìè äëÿ
óðîêîâ ÿâëÿþòñÿ ñëåäóþùèå ñðåäñòâà:

              1. Îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ:
     1.1. Â ïîëîæåíèè ñòîÿ:
     - óïðàæíåíèÿ äëÿ ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà â ðàçíûõ íàïðàâ-
ëåíèÿõ (ïîäíèìàíèå — îïóñêàíèå, ñãèáàíèÿ — ðàçãèáàíèÿ, äóãè
è êðóãè);




    - óïðàæíåíèå äëÿ òóëîâèùà è øåè (íàêëîíû è ïîâîðîòû,
äâèæåíèÿ ïî äóãå âïåðåä);




    - óïðàæíåíèÿ äëÿ íîã (ïîäíèìàíèå — îïóñêàíèå, ñãèáà-
íèå — ðàçãèáàíèå â ðàçíûõ ñóñòàâàõ, ïîëóïðèñåäû, âûïàäû,
ïåðåìåùåíèå öåíòðà òÿæåñòè òåëà ñ íîãè íà íîãó).

68

Страницы