Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 70 стр.

     1.3. Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàñòÿãèâàíèÿ:
     - â ïîëóïðèñåäå äëÿ çàäíåé è ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòåé áåäðà;




     - â ïîëîæåíèè ëåæà, äëÿ çàäíåé, ïåðåäíåé è âíóòðåííåé
ïîâåðõíîñòåé áåäðà;




     - â ïîëóïðèñåäå èëè â óïîðå íà êîëåíÿõ äëÿ ìûøö ñïèí;




     - ñòîÿ äëÿ ãðóäíûõ ìûøö è ïëå÷åâîãî ïîÿñà.




                          2. Õîäüáà:
    - ðàçìàõèâàÿ ðóêàìè (êèñòè â êóëàê, ïàëüöû âðîçü è äð.);
    - ñî÷åòàíèå õîäüáû íà ìåñòå ñ ðàçëè÷íûìè äâèæåíèÿìè
ðóêàìè (îäíîâðåìåííûìè è ïîñëåäîâàòåëüíûìè, ñèììåòðè÷íû-
ìè è íåñèììåòðè÷íûìè) è õîäüáà ñ õëîïêàìè.
    Íàïðèìåð: È.Ï. — ðóêè âíèçó; 1 — ïðàâóþ ðóêó ê ïëå÷ó,
êèñòü â êóëàê; 2 — ëåâóþ ðóêó ê ïëå÷ó, êèñòü â êóëàê; 3 — ðóêè

70