Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 69 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

69
1.2. Â ïîëîæåíèè ñèäÿ è ëåæà:
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ñòîï (ïîî÷åðåäíûå è îäíîâðåìåííûå ñãè-
áàíèÿ è ðàçãèáàíèÿ, êðóãîâûå äâèæåíèÿ);
- óïðàæíåíèÿ äëÿ íîã â ïîëîæåíèè ëåæà è â óïîðå íà êîëå-
íÿõ (ñãèáàíèÿ — ðàçãèáàíèÿ, ïîäíèìàíèÿ — îïóñêàíèÿ, ìàõè);
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö æèâîòà â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïè-
íå (ïîäíèìàíèå ïëå÷ è ëîïàòîê, òî æå ñ ïîâîðîòîì òóëîâèùà,
ïîäíèìàíèå íîã — ñîãíóòûõ èëè ñ ðàçãèáàíèåì);
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ñïèíû â ïîëîæåíèè ëåæà íà æèâî-
òå è â óïîðå íà êîëåíÿõ (íåáîëüøàÿ àìïëèòóäà ïîäíèìàíèÿ ðóê,
íîã èëè îäíîâðåìåííûõ äâèæåíèé ðóêàìè è íîãàìè ñ «âûòÿãè-
âàíèåì» â äëèíó).
    1.2. Â ïîëîæåíèè ñèäÿ è ëåæà:
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ ñòîï (ïîî÷åðåäíûå è îäíîâðåìåííûå ñãè-
áàíèÿ è ðàçãèáàíèÿ, êðóãîâûå äâèæåíèÿ);




     - óïðàæíåíèÿ äëÿ íîã â ïîëîæåíèè ëåæà è â óïîðå íà êîëå-
íÿõ (ñãèáàíèÿ — ðàçãèáàíèÿ, ïîäíèìàíèÿ — îïóñêàíèÿ, ìàõè);




     - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö æèâîòà â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïè-
íå (ïîäíèìàíèå ïëå÷ è ëîïàòîê, òî æå ñ ïîâîðîòîì òóëîâèùà,
ïîäíèìàíèå íîã — ñîãíóòûõ èëè ñ ðàçãèáàíèåì);




      - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ñïèíû â ïîëîæåíèè ëåæà íà æèâî-
òå è â óïîðå íà êîëåíÿõ (íåáîëüøàÿ àìïëèòóäà ïîäíèìàíèÿ ðóê,
íîã èëè îäíîâðåìåííûõ äâèæåíèé ðóêàìè è íîãàìè ñ «âûòÿãè-
âàíèåì» â äëèíó).




                                                           69

Страницы