Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 71 стр.

ââåðõ, ëàäîíè âïåðåä, ïàëüöû âðîçü; 4 — ñãèáàÿ ðóêè, îïóñòèòü
èõ âíèç.




             È.Ï.      1     2       3      4
     - õîäüáà ñ ïðîäâèæåíèåì (âïåðåä, íàçàä, ïî äèàãîíàëè,
äóãå, ïî êðóãó);
     - îñíîâíûå øàãè (áàçîâûå) è èõ ðàçíîâèäíîñòè, èñïîëüçó-
åìûå â àýðîáèêå (ñì. íèæå).

                           3. Áåã:
    - âîçìîæíû òàêèå æå âàðèàíòû äâèæåíèé, êàê è ïðè õîäüáå.

                    4. Ïîäñêîêè è ïðûæêè:
     - íà äâóõ íîãàõ (â ôàçå ïîëåòà íîãè âìåñòå èëè â äðóãîì
ïîëîæåíèè) íà ìåñòå è ñ ïðîäâèæåíèåì â ðàçíûõ íàïðàâëåíèÿõ
(äëÿ îáåñïå÷åíèÿ áåçîïàñíîñòè âûïîëíÿòü ïåðåìåùåíèÿ â ñòîðî-
íû ðåêîìåíäóåòñÿ ñ îñòîðîæíîñòüþ);
     - ñ ïåðåìåíîé ïîëîæåíèÿ íîã: â ñòîéêó íîãè âðîçü, íà
îäíó íîãó, â âûïàä è äð. (÷òîáû èçáåæàòü îäíîñòîðîííåãî ÷ðåç-
ìåðíîãî âîçäåéñòâèÿ, ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü íå áîëüøå 3—4
ïðûæêîâ ïîäðÿä íà îäíîé íîãå);
     - ñî÷åòàíèå ïðûæêîâ è ïîäñêîêîâ íà ìåñòå èëè ñ ïåðåìå-
ùåíèÿìè ñ ðàçëè÷íûìè äâèæåíèÿìè ðóêàìè.
     Â ñâÿçè ñ òåì, ÷òî â îçäîðîâèòåëüíîé àýðîáèêå áîëüøàÿ
÷àñòü äâèæåíèé îêàçûâàåò íàãðóçêó íà ñóñòàâû è ïîçâîíî÷-
íèê, ïðè âûáîðå óïðàæíåíèé îñîáîå âíèìàíèå óäåëÿþò ïðà-
âèëüíîé òåõíèêå è áåçîïàñíîñòè óñëîâèé èõ âûïîëíåíèÿ. Êàæ-
äûé ïðåïîäàâàòåëü-òðåíåð äîëæåí èìåòü îïðåäåëåííûé óðî-
âåíü ïîäãîòîâêè è ïîñòîÿííî ñëåäèòü çà ñîáëþäåíèåì ïðàâèë
áåçîïàñíîñòè.




                                                           71