Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 120 стр.

      Â ñèñòåìó óðîêîâ ôèòíåññ-àýðîáèêè åñòåñòâåííî ïîäêëþ-
÷èëèñü è òðàäèöèîííûå ñèëîâûå òðåíàæåðû. Ïðèíöèïèàëüíûì ÿâ-
ëÿåòñÿ òî, ÷òî çàíÿòèÿ ñèëîâûìè óïðàæíåíèÿìè ñîõðàíÿþò ñïå-
öèôèêó àýðîáèêè: ïðîâîäÿòñÿ ñåðèéíî-ïîòî÷íûì ìåòîäîì, ïîä
ìóçûêó, ñ ïðèìåíåíèåì òàê íàçûâàåìîé «âûðàçèòåëüíîé íàäñòðîé-
êè», òî åñòü èñïîëüçóÿ ýìîöèîíàëüíóþ è òàíöåâàëüíóþ îêðàñêó,
â ñîîòâåòñòâèè ñ çàäóìàííûì ñòèëåì âñåé ïðîãðàììû. Íàïðè-
ìåð, â ïðîãðàììå «Ëàòèí-àýðîáèêà» êîìïëåêñíîãî õàðàêòåðà,
êîãäà âòîðàÿ ÷àñòü çàíÿòèÿ ïîñâÿùåíà ñèëîâîé ïîäãîòîâêå, óï-
ðàæíåíèÿ íà ñèëó ñîõðàíÿþò ýñòåòè÷åñêóþ îêðàñêó ëàòèíñêèõ
òàíöåâ çà ñ÷åò õàðàêòåðíîé ðàáîòû ðóê, ïëå÷, ãîëîâû è ò. ï. Íèæå
ïðèâîäÿòñÿ áàçîâûå ýëåìåíòû êîíäèöèîííîé ãèìíàñòèêè äëÿ
êàæäîé ãðóïïû ìûøö, íåêîòîðûå èç êîòîðûõ èìåþò äîâîëüíî áîëü-
øèå ñåìåéñòâà ñòðóêòóðíî-ðîäñòâåííûõ äâèæåíèé. Òàêèå, íàïðè-
ìåð, êàê óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö áðþøíîãî ïðåññà è ñïèíû. Äðó-
ãèå óïðàæíåíèÿ íå âñåãäà ïðèíàäëåæàò ê áîëüøèì ñåìåéñòâàì,
÷òî, îäíàêî, íå ñíèæàåò èõ çíà÷èìîñòè. Ïðèâåäåííûå óïðàæíå-
íèÿ âûïîëíÿþòñÿ ãëàâíûì îáðàçîì â äèíàìè÷åñêîì ïðåîäî-
ëåâàþùåì ðåæèìå ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè (îòÿãîùåíèåì ïðè
ýòîì ÿâëÿåòñÿ âåñ ñîáñòâåííîãî òåëà èëè åãî ÷àñòåé), íàèáîëåå
ïðèåìëåìîì â îçäîðîâèòåëüíîé ôèçêóëüòóðå, à òàêæå â óñòóïà-
þùåì ðåæèìå (íàïðèìåð, â îòæèìàíèè). Îòäåëüíûå óïðàæíå-
íèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñ íåêîòîðîé äîáàâêîé: ôèêñàöèåé ïîçû. Ìûø-
öû ïðè ýòîì ðàáîòàþò â ñòàòè÷åñêîì (èçîìåòðè÷åñêîì) ðåæè-
ìå (2—3 ñ), êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ âïîëíå áåçîáèäíûì äëÿ çäîðîâüÿ,
èñïîëüçóÿ â êà÷åñòâå îòÿãîùåíèÿ âåñ òåëà ÷åëîâåêà èëè åãî ÷à-
ñòåé, íå âûçûâàÿ äëèòåëüíîé çàäåðæêè äûõàíèÿ, íàòóæèâàíèÿ,
êàê ïðè ðàáîòå ñî ñðåäíèìè è áîëüøèìè âåñàìè.
      Áàçîâûå óïðàæíåíèÿ íà ñèëó øèðîêî ïðèìåíÿþòñÿ â ïàðòåð-
íîé ÷àñòè (óïðàæíåíèÿ íà ïîëó) êîìïëåêñíîãî óðîêà ïî êëàññè-
÷åñêîé àýðîáèêå, â îñîáåííîñòè äëÿ íà÷èíàþùèõ. Íà îñíîâå
äàííûõ óïðàæíåíèé íà ñèëó, ñî÷åòàÿ èõ ñ óïðàæíåíèÿìè íà ãèá-
êîñòü, ñîçäàþòñÿ è ñïåöèàëüíûå ñáàëàíñèðîâàííûå ïðîãðàììû
äëÿ ìûøö æèâîòà è ñïèíû, êîòîðûå îáëàäàþò õîðîøèì ïðîôè-
ëàêòè÷åñêèì ýôôåêòîì ïðîòèâ òàêèõ çàáîëåâàíèé, êàê îñòåîõîí-
äðîç è ðàäèêóëèò è äð.
      Äëÿ ïîâûøåíèÿ íàãðóçî÷íîñòè óïðàæíåíèé íà ñèëó, îêàçà-
íèÿ ïîìîùè è ïîâûøåíèÿ ýìîöèîíàëüíîñòè çàíÿòèé âîçìîæíî
âûïîëíåíèå ðÿäà óïðàæíåíèé êîíäèöèîííîé ãèìíàñòèêè â ïà-

120