Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 121 стр.

ðàõ. Áîëåå ïîäðîáíî óïðàæíåíèÿ äåìîíñòðèðóþòñÿ â ìóëüòèìå-
äèéíûõ ïðîãðàììàõ è íà âèäåîêàññåòàõ.
     ×òîáû ïîâûñèòü ýôôåêòèâíîñòü âîçäåéñòâèÿ ñèëîâûõ óïðàæ-
íåíèé äëÿ äîñòàòî÷íî ïîäãîòîâëåííûõ («ïðîäâèíóòûõ»), ïðèìå-
íÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêè.


                     Êèíåçèîëîãèÿ
     Ýôôåêò òðåíèðîâêè âî ìíîãîì îïðåäåëÿåòñÿ ïðàâèëüíîé
êîîðäèíàöèåé è òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé. Íàïðèìåð, ïðè
îòâåäåíèè áåäðà â ïîëîæåíèè ëåæà íà áîêó òàç ðàçâîðà÷èâàåò-
ñÿ. Ýòîò òåõíè÷åñêèé ïðèåì ïîçâîëÿåò ïîäíÿòü íîãó íåñêîëüêî
âûøå. Òåì íå ìåíåå íàãðóçêà íà îòâîäÿùèå ìûøöû áåäðà íå
ïîâûøàåòñÿ, à ñòðåññ íà ïîÿñíè÷íóþ ÷àñòü ïîçâîíî÷íèêà óâå-
ëè÷èâàåòñÿ. Ïðàâèëüíàÿ òåõíèêà òðåáóåò ñíèæåíèÿ àìïëèòóäû
äâèæåíèÿ, ôèêñèðîâàíèÿ òàçà è ïîçâîíî÷íèêà. Ïÿòêà îòâîäÿùåé
íîãè äîëæíà áûòü íàïðàâëåíà ñòðîãî íàçàä, à íå âíèç.
     Ïðàâèëüíîìó îñâîåíèþ òåõíèêè è ïîâûøåíèþ ýôôåêòèâ-
íîñòè óïðàæíåíèé íà ñèëó áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü óìåíèå êîí-
öåíòðèðîâàòüñÿ íà òåõ ãðóïïàõ ìûøö è ÷àñòÿõ òåëà, êîòîðûå ó÷à-
ñòâóþò â ðàáîòå. Èìåííî íà ýòîì ïðèíöèïå ïîñòðîåíà ìåòîäèêà
Ïèëàòåñà è ðÿä äðóãèõ ìåòîäîâ òðåíèðîâêè. Îáðàòèòå âíèìàíèå
íà òðàâìîîïàñíûå (çàïðåùåííûå) äâèæåíèÿ, ñïåöèàëüíî âûäå-
ëåííûå â òåêñòå. Îíè ìîãóò ïðèìåíÿòüñÿ â ñèñòåìå ôèçè÷åñêîé
ïîäãîòîâêè â ðàçëè÷íûõ âèäàõ ñïîðòà, íî ñ ïîçèöèé îçäîðîâè-
òåëüíîé òðåíèðîâêè ÿâëÿþòñÿ, ïî òåì èëè èíûì ïðè÷èíàì, òðàâ-
ìîîïàñíûìè. Òàê, íàïðèìåð, ãëóáîêèå ïðèñåäàíèÿ ñ ïîäúåìîì
íà ïîëóïàëüöû, õîäüáà «ãóñèíûì» øàãîì, äâèæåíèÿ òàêèõ ýëå-
ìåíòîâ íàðîäíûõ òàíöåâ, êàê ïðèñÿäêà, ïðûæêè â ãëóáîêîì ïðè-
ñåäå, â îñîáåííîñòè âûïîëíåííûå â áûñòðîì òåìïå, ìîãóò ïðè-
âåñòè ê òðàâìàì êîëåííîãî ñóñòàâà. Òàêèå óïðàæíåíèÿ, êàê îä-
íîâðåìåííûé ïîäúåì òóëîâèùà è íîã äëÿ ìûøö æèâîòà (ëåæà
íà ñïèíå) èëè ñïèíû (ëåæà íà æèâîòå), ìîãóò ïðèâåñòè ê ïåðå-
íàïðÿæåíèþ â ïîÿñíè÷íîé ÷àñòè ïîçâîíî÷íèêà, âûçâàòü áîëè, à
ïðè äëèòåëüíîì ïðèìåíåíèè ìîãóò ïîâëå÷ü çà ñîáîé ñåðüåçíûå
îñëîæíåíèÿ. Ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî ïðè îäíîé è òîé æå ñèëå äåé-
ñòâèÿ â ðàçíûõ ïîçàõ âåëè÷èíû ñèë è ñèëîâûõ ìîìåíòîâ, äåé-
ñòâóþùèõ â îòäåëüíûõ ñóñòàâàõ, ìîãóò áûòü ñîâåðøåííî ðàç-
ëè÷íû. Ïðè íåïðàâèëüíî âûáðàííîé ïîçå ýòè ñèëû ìîãóò ñòàòü

                                                          121