Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 122 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

122
íàñòîëüêî áîëüøèìè, ÷òî ïðèâåäóò ê òðàâìå. Òàêèå  îïàñ-
íûå!  ïîçû òåëà íàçûâàþòñÿ êðèòè÷åñêèìè. Ïðè ïðàâèëüíîé
òåõíèêå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ ìîæíî èçáåæàòü êðèòè÷åñêèõ
ïîç, òî åñòü íå ïåðåãðóæàòü ìûøöû è ñâÿçêè êàêîãî-ëèáî ñóñòà-
âà. Íà ïðàêòèêå ìíîãèå òðàâìîîïàñíûå äâèæåíèÿ è êðèòè÷åñêèå
ïîçû âïîëíå ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ â éîãà-àýðîáèêå, â ñèñòåìå
Ïèëàòåñà, êîãäà îíè è âûïîëíÿþòñÿ ìåäëåííî, è ñ ïîñòîÿííûì
êîíòðîëåì ñîçíàíèÿ è äûõàíèÿ.
Êàòàëîã óïðàæíåíèé
Ê îñíîâíûì óïðàæíåíèÿì íà ñèëó, ñòðóêòóðèðîâàííûì ïî
àíàòîìè÷åñêîìó ïðèíöèïó, à òàêæå íà îñíîâå çàêîíîâ êèíåçèî-
ëîãèè, îòíîñÿòñÿ:
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ñòîïû è ãîëåíè;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðèâîäÿùèõ ìûøö áåäðà;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðèâîäÿùèõ, îòâîäÿùèõ ìûøö áåäðà, à
òàêæå ìûøö òàçà;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ îòâîäÿùèõ ìûøö áåäðà;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö áåäðà, òàçà, ñïèíû;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðÿìûõ ìûøö æèâîòà;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ êîñûõ ìûøö æèâîòà;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ñïèíû;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ñïèíû, ïëå÷åâîãî ïîÿñà è ðóê;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ãðóäè, ïëå÷åâîãî ïîÿñà, ðóê;
- óïðàæíåíèÿ äëÿ ðóê.
ÔÈÒÍÅÑÑ-ÏÐÎÃÐÀÌÌÛ, ÎÑÍÎÂÀÍÍÛÅ
ÍÀ ÂÈÄÀÕ ÄÂÈÃÀÒÅËÜÍÎÉ ÀÊÒÈÂÍÎÑÒÈ
ÑÈËÎÂÎÉ ÍÀÏÐÀÂËÅÍÍÎÑÒÈ
Îïòèìàëüíûé óðîâåíü ðàçâèòèÿ ñèëû è ñèëîâîé âûíîñëèâî-
ñòè ÿâëÿåòñÿ âàæíûì êîìïîíåíòîì îçäîðîâèòåëüíîãî ôèòíåññà.
Íàðÿäó ñ ýòèì øèðîêî ïîïóëÿðíû ñïåöèàëèçèðîâàííûå ñèëîâûå
óïðàæíåíèÿ, îôîðìëåííûå â îòäåëüíûé âèä ñïîðòà è èçâåñòíûå
ïîä íàçâàíèåì áîäèáèëäèíã.
íàñòîëüêî áîëüøèìè, ÷òî ïðèâåäóò ê òðàâìå. Òàêèå — îïàñ-
íûå! — ïîçû òåëà íàçûâàþòñÿ êðèòè÷åñêèìè. Ïðè ïðàâèëüíîé
òåõíèêå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ ìîæíî èçáåæàòü êðèòè÷åñêèõ
ïîç, òî åñòü íå ïåðåãðóæàòü ìûøöû è ñâÿçêè êàêîãî-ëèáî ñóñòà-
âà. Íà ïðàêòèêå ìíîãèå òðàâìîîïàñíûå äâèæåíèÿ è êðèòè÷åñêèå
ïîçû âïîëíå ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ â éîãà-àýðîáèêå, â ñèñòåìå
Ïèëàòåñà, êîãäà îíè è âûïîëíÿþòñÿ ìåäëåííî, è ñ ïîñòîÿííûì
êîíòðîëåì ñîçíàíèÿ è äûõàíèÿ.


                Êàòàëîã óïðàæíåíèé
     Ê îñíîâíûì óïðàæíåíèÿì íà ñèëó, ñòðóêòóðèðîâàííûì ïî
àíàòîìè÷åñêîìó ïðèíöèïó, à òàêæå íà îñíîâå çàêîíîâ êèíåçèî-
ëîãèè, îòíîñÿòñÿ:
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ñòîïû è ãîëåíè;
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà;
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà;
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðèâîäÿùèõ ìûøö áåäðà;
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðèâîäÿùèõ, îòâîäÿùèõ ìûøö áåäðà, à
       òàêæå ìûøö òàçà;
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ îòâîäÿùèõ ìûøö áåäðà;
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö áåäðà, òàçà, ñïèíû;
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðÿìûõ ìûøö æèâîòà;
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ êîñûõ ìûøö æèâîòà;
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ñïèíû;
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ ñïèíû, ïëå÷åâîãî ïîÿñà è ðóê;
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ãðóäè, ïëå÷åâîãî ïîÿñà, ðóê;
    - óïðàæíåíèÿ äëÿ ðóê.


    ÔÈÒÍÅÑÑ-ÏÐÎÃÐÀÌÌÛ, ÎÑÍÎÂÀÍÍÛÅ
  ÍÀ ÂÈÄÀÕ ÄÂÈÃÀÒÅËÜÍÎÉ ÀÊÒÈÂÍÎÑÒÈ
       ÑÈËÎÂÎÉ ÍÀÏÐÀÂËÅÍÍÎÑÒÈ
     Îïòèìàëüíûé óðîâåíü ðàçâèòèÿ ñèëû è ñèëîâîé âûíîñëèâî-
ñòè ÿâëÿåòñÿ âàæíûì êîìïîíåíòîì îçäîðîâèòåëüíîãî ôèòíåññà.
Íàðÿäó ñ ýòèì øèðîêî ïîïóëÿðíû ñïåöèàëèçèðîâàííûå ñèëîâûå
óïðàæíåíèÿ, îôîðìëåííûå â îòäåëüíûé âèä ñïîðòà è èçâåñòíûå
ïîä íàçâàíèåì áîäèáèëäèíã.

122

Страницы