Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 124 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

124
 ÷èñëå îñíîâíûõ ôàêòîðîâ, îïðåäåëÿþùèõ ñïåöèôèêó âîç-
äåéñòâèÿ ñðåäñòâ àòëåòèçìà, íåîáõîäèìî íàçâàòü ñëåäóþùèå:
- èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè çàíèìàþùèõñÿ (âîçðàñò, ïîë,
óðîâåíü ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ, íàëè÷èå èëè îòñóòñòâèå
îïûòà è ò. ä.);
- õàðàêòåð óïðàæíåíèÿ (áàçîâûå, ôîðìèðóþùèå);
- ðåæèì ðàáîòû ìûøö;
- ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ;
- ðàçìåðû îòÿãîùåíèÿ è èíòåðâàë îòäûõà;
- îáîðóäîâàíèå è ñíàðÿäû.
Òåõíèêà äâèæåíèé îòëè÷àåòñÿ îòíîñèòåëüíîé ïðîñòîòîé è
äîñòóïíîñòüþ. Îäíàêî íåêîòîðûå óïðàæíåíèÿ íå ìîãóò âûïîë-
íÿòüñÿ áåç ïðåäâàðèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé è òåõíè÷åñêîé ïîäãî-
òîâêè, ïîñêîëüêó ðàññ÷èòàíû íà ñïîðòñìåíîâ, îáëàäàþùèõ äîñ-
òàòî÷íî âûñîêèì óðîâíåì ðàçâèòèÿ êîîðäèíàöèîííûõ ñïîñîáíîñ-
òåé, ñèëû è ãèáêîñòè. Êàê ïðàâèëî, óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â
ñðåäíåì èëè ìåäëåííîì òåìïå, ðåæå  â áûñòðîì.
Áîëüøèíñòâî äâèæåíèé îñâàèâàåòñÿ çàíèìàþùèìèñÿ ñðà-
çó ïîñëå äåìîíñòðàöèè ñ ïîñëåäóþùåé èõ êîððåêöèåé èíñòðóê-
òîðîì èëè òðåíåðîì. Îáó÷åíèå áàçîâûì è ôîðìèðóþùèì óïðàæ-
íåíèÿì äîëæíî ïðîâîäèòüñÿ ñ âåñîì íå áîëåå 5060 % ïåðâîãî
ïîâòîðíîãî ìàêñèìóìà.
Çàíÿòèÿ êóëüòóðèçìîì âëèÿþò ïðåèìóùåñòâåííî íà ðàçâè-
òèå ñèëû, õîòÿ íåêîòîðûå óïðàæíåíèÿ ïîçâîëÿþò ñîâìåñòèòü ðàç-
âèòèå ñèëîâûõ ïîêàçàòåëåé è ãèáêîñòè. Âàðüèðóÿ âåëè÷èíó îòÿ-
ãîùåíèÿ, èíòåðâàëû îòäûõà è ñêîðîñòü äâèæåíèÿ, ìîæíî ðàçâè-
âàòü âçðûâíóþ ìûøå÷íóþ ñèëó, ñèëîâóþ âûíîñëèâîñòü, ñîâåð-
øåíñòâîâàòü ìåõàíèçìû âíóòðè- è ìåæìûøå÷íîé êîîðäèíàöèè.
Óïðàæíåíèÿ â êóëüòóðèçìå âûïîëíÿþòñÿ êàê ñî ñâîáîäíû-
ìè îòÿãîùåíèÿìè (øòàíãè, ãàíòåëè), òàê è íà ñïåöèàëüíûõ òðåíà-
æåðàõ, êîòîðûå ïîçâîëÿþò âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ â ðàçëè÷íûõ
ðåæèìàõ ðàáîòû ìûøö, ñ ðàçëè÷íîé àìïëèòóäîé è äèôôåðåíöè-
ðîâàòü âåëè÷èíó íàãðóçêè.
Êàëëàíåòèê(à)
Êàëëàíåòèê(à)  ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà îñíîâå ñòàòè-
÷åñêîãî íàïðÿæåíèÿ è ðàñòÿãèâàíèÿ ðàçëè÷íûõ ãðóïï ìûøö. Êàë-
ëàíåòèêà, ñîçäàííàÿ àìåðèêàíñêîé áàëåðèíîé Êàëëàí Ïèíêíè, 
      ÷èñëå îñíîâíûõ ôàêòîðîâ, îïðåäåëÿþùèõ ñïåöèôèêó âîç-
äåéñòâèÿ ñðåäñòâ àòëåòèçìà, íåîáõîäèìî íàçâàòü ñëåäóþùèå:
     - èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè çàíèìàþùèõñÿ (âîçðàñò, ïîë,
       óðîâåíü ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ, íàëè÷èå èëè îòñóòñòâèå
       îïûòà è ò. ä.);
     - õàðàêòåð óïðàæíåíèÿ (áàçîâûå, ôîðìèðóþùèå);
     - ðåæèì ðàáîòû ìûøö;
     - ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ;
     - ðàçìåðû îòÿãîùåíèÿ è èíòåðâàë îòäûõà;
     - îáîðóäîâàíèå è ñíàðÿäû.
     Òåõíèêà äâèæåíèé îòëè÷àåòñÿ îòíîñèòåëüíîé ïðîñòîòîé è
äîñòóïíîñòüþ. Îäíàêî íåêîòîðûå óïðàæíåíèÿ íå ìîãóò âûïîë-
íÿòüñÿ áåç ïðåäâàðèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé è òåõíè÷åñêîé ïîäãî-
òîâêè, ïîñêîëüêó ðàññ÷èòàíû íà ñïîðòñìåíîâ, îáëàäàþùèõ äîñ-
òàòî÷íî âûñîêèì óðîâíåì ðàçâèòèÿ êîîðäèíàöèîííûõ ñïîñîáíîñ-
òåé, ñèëû è ãèáêîñòè. Êàê ïðàâèëî, óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â
ñðåäíåì èëè ìåäëåííîì òåìïå, ðåæå — â áûñòðîì.
     Áîëüøèíñòâî äâèæåíèé îñâàèâàåòñÿ çàíèìàþùèìèñÿ ñðà-
çó ïîñëå äåìîíñòðàöèè ñ ïîñëåäóþùåé èõ êîððåêöèåé èíñòðóê-
òîðîì èëè òðåíåðîì. Îáó÷åíèå áàçîâûì è ôîðìèðóþùèì óïðàæ-
íåíèÿì äîëæíî ïðîâîäèòüñÿ ñ âåñîì íå áîëåå 50—60 % ïåðâîãî
ïîâòîðíîãî ìàêñèìóìà.
     Çàíÿòèÿ êóëüòóðèçìîì âëèÿþò ïðåèìóùåñòâåííî íà ðàçâè-
òèå ñèëû, õîòÿ íåêîòîðûå óïðàæíåíèÿ ïîçâîëÿþò ñîâìåñòèòü ðàç-
âèòèå ñèëîâûõ ïîêàçàòåëåé è ãèáêîñòè. Âàðüèðóÿ âåëè÷èíó îòÿ-
ãîùåíèÿ, èíòåðâàëû îòäûõà è ñêîðîñòü äâèæåíèÿ, ìîæíî ðàçâè-
âàòü âçðûâíóþ ìûøå÷íóþ ñèëó, ñèëîâóþ âûíîñëèâîñòü, ñîâåð-
øåíñòâîâàòü ìåõàíèçìû âíóòðè- è ìåæìûøå÷íîé êîîðäèíàöèè.
     Óïðàæíåíèÿ â êóëüòóðèçìå âûïîëíÿþòñÿ êàê ñî ñâîáîäíû-
ìè îòÿãîùåíèÿìè (øòàíãè, ãàíòåëè), òàê è íà ñïåöèàëüíûõ òðåíà-
æåðàõ, êîòîðûå ïîçâîëÿþò âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ â ðàçëè÷íûõ
ðåæèìàõ ðàáîòû ìûøö, ñ ðàçëè÷íîé àìïëèòóäîé è äèôôåðåíöè-
ðîâàòü âåëè÷èíó íàãðóçêè.


                     Êàëëàíåòèê(à)
     Êàëëàíåòèê(à) — ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà îñíîâå ñòàòè-
÷åñêîãî íàïðÿæåíèÿ è ðàñòÿãèâàíèÿ ðàçëè÷íûõ ãðóïï ìûøö. Êàë-
ëàíåòèêà, ñîçäàííàÿ àìåðèêàíñêîé áàëåðèíîé Êàëëàí Ïèíêíè, —

124

Страницы