Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 139 стр.

÷èâàåòñÿ çà ñ÷åò ïðåîáëàäàíèÿ óïðàæíåíèé ñêîðîñòíîãî è ñêî-
ðîñòíî-ñèëîâîãî õàðàêòåðà. Òåìï èõ âûïîëíåíèÿ ñðåäíèé è áûñ-
òðûé. Ïðè ïîäáîðå äâèæåíèé âàæíî ñîáëþäàòü ðàöèîíàëüíóþ
ïîñëåäîâàòåëüíîñòü âêëþ÷åíèÿ â äåéñòâèå îñíîâíûõ ìûøå÷íûõ
ãðóïï íîã, ñïèíû, ãðóäè, ïëå÷åâîãî ïîÿñà.
     Îáùàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñòàíäàðòíîãî çàíÿòèÿ øåéïèí-
ãîì 50—60 ìèí. Òðåíèðîâêà âêëþ÷àåò â ñåáÿ ñïåöèàëèçèðîâàí-
íóþ ðàçìèíêó (20 % òðåíèðîâî÷íîãî âðåìåíè), îñíîâíóþ ÷àñòü
(70 %), óïðàæíåíèÿ êîòîðîé íàïðàâëåíû íà êîððåêöèþ ôèãóðû è
ðàçâèòèå äâèãàòåëüíûõ êà÷åñòâ, à òàêæå çàêëþ÷èòåëüíûé ñåãìåíò,
â ïðåäåëàõ êîòîðîãî èñïîëüçóþòñÿ ñðåäñòâà ñòðåò÷èíãà è ðåëàê-
ñàöèè.
     Ïðè ñîñòàâëåíèè ïðîãðàììû çàíÿòèÿ ñëåäóåò ó÷èòûâàòü îï-
òèìàëüíóþ ïðîäîëæèòåëüíîñòü òðåíèðîâî÷íîãî âîçäåéñòâèÿ íà
êîíêðåòíóþ ìûøå÷íóþ ãðóïïó:
     - äëÿ ìûøö ãðóäè, ñïèíû, ðóê — 40—90 ñ, 7—15 ïîâòîðå-
       íèé êàæäîãî äâèæåíèÿ â ïîäõîäå;
     - ìûøö áåäåð, ÿãîäèö — 90—150 ñ, 15—25 ïîâòîðåíèé;
     - ìûøö æèâîòà — 150—180 ñ, 15—20 ïîâòîðåíèé.
     Îöåíêà ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ â ïðîöåññå çàíÿòèé øåéïèí-
ãîì ïðîèçâîäèòñÿ íà îñíîâàíèè ðàñ÷åòà öåëîãî ðÿäà êðèòåðèåâ:
ìàññîðîñòîâîãî è ðîñòîìàññîâîãî ïîêàçàòåëåé, èíäåêñà Ýðèñìà-
íà, ïîêàçàòåëåé ïðîïîðöèîíàëüíîñòè è ìîùíîñòè òåëîñëîæåíèÿ,
ïðîöåíòíîãî îòíîøåíèÿ ìûøå÷íîé ñèëû ê ìàññå òåëà è ò. ä.
     Îñíîâàííàÿ íà ìàòåðèàëå àýðîáèêè, êàëëàíåòèêè, ñòðåò÷èí-
ãà, áîäèáèëäèíãà ñèñòåìà óïðàæíåíèé àýðîôèòíåññ ïðåäïî-
ëàãàåò êîìïüþòåðíîå òåñòèðîâàíèå îïðåäåëåííûõ ïàðàìåòðîâ
ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ (äëèíà, ìàññà òåëà, îáõâàòíûå ðàçìåðû
çàïÿñòüÿ, øåè, ãðóäè, òàëèè, áåäåð è ò. ä.), à òàêæå äâèãàòåëü-
íûå òåñòû, â ðåçóëüòàòå ÷åãî ñîñòàâëÿþòñÿ èíäèâèäóàëüíûå ïðî-
ãðàììû òðåíèðîâêè, âêëþ÷àÿ ðåêîìåíäàöèè ïî ðåæèìó ïèòàíèÿ.
Ñ èñïîëüçîâàíèåì êîìïüþòåðíûõ òåõíîëîãèé ïðîâîäÿòñÿ è ñî-
ðåâíîâàíèÿ ïî ôîðìèíã-êëàññó, ôèòíåññ-êëàññó, àýðîáèê-êëàñ-
ñó. Ñóììàðíàÿ îöåíêà âñåõ òðåõ âûñòóïëåíèé íàçûâàåòñÿ óíè-
âåðñàë-êëàññîì. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ñëîæíîñòü òðåíèðîâî÷-
íûõ ïðîãðàìì è ñîðåâíîâàòåëüíàÿ íàïðàâëåííîñòü àýðîôèòíåññà
â èçâåñòíîé ìåðå îãðàíè÷èâàåò êîíòèíãåíò çàíèìàþùèõñÿ (ïðå-
èìóùåñòâåííî ìîëîäûå æåíùèíû, èìåþùèå ñïîðòèâíóþ ïîä-
ãîòîâêó).

                                                           139