Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 146 стр.

  ÑÒÐÅÒ×ÈÍà - ÏÐÎÃÐÀÌÌÛ                        ÀÝÐÎÁÈÊÅ



                 Îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà
     Áåç óïðàæíåíèé íà ðàñòÿãèâàíèå íå îáõîäèòñÿ íè îäíà ôèò-
íåññ-ïðîãðàììà. Ïîäáîð óïðàæíåíèé, îñîáåííîñòè èõ âûïîëíå-
íèÿ âî ìíîãîì çàâèñÿò îò öåëåâûõ çàäà÷. Óïðàæíåíèÿ íà ãèá-
êîñòü ìîãóò ïðèìåíÿòüñÿ íà óðîêàõ àýðîáèêè ðàçëè÷íîé íàïðàâ-
ëåííîñòè (êëàññè÷åñêîé, ñòåï-àýðîáèêè, àêâààýðîáèêè, òàíöåâàëü-
íîé è äð.) â âèäå îòäåëüíûõ óïðàæíåíèé èëè ñîåäèíåíèé:
     - â ïîäãîòîâèòåëüíîé ÷àñòè ëþáîãî òèïà óðîêà (ïðåäñòðåò-
       ÷èíã);
     - â îñíîâíîé ÷àñòè óðîêà ñèëîâîé íàïðàâëåííîñòè;
     - â çàêëþ÷èòåëüíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ.
     Íà ïðàêòèêå ÷àñòî ïðèìåíÿþòñÿ öåëûå óðîêè, êîòîðûå ïî-
ñâÿùàþòñÿ ðàçâèòèþ ãèáêîñòè. Îíè íàçûâàþòñÿ «àêòèâíûé ñòðåò-
÷èíã», «ãèáêàÿ ñèëà» è ò. ï.


               Îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ
          â ïîäãîòîâèòåëüíîé ÷àñòè óðîêà
      Öåëåâàÿ íàïðàâëåííîñòü:
      - ðàñòÿãèâàíèå ìûøö çàäíåé ïîâåðõíîñòè ãîëåíè, â ïåðâóþ
        î÷åðåäü èêðîíîæíîé ìûøöû, íà êîòîðóþ ëîæèòñÿ áîëüøàÿ
        íàãðóçêà ïðè âûïîëíåíèè øàãîâ, ïîäñêîêîâ, ñêà÷êîâ â îñ-
        íîâíîé ÷àñòè çàíÿòèé êëàññè÷åñêîé, òàíöåâàëüíîé è äðó-
        ãèõ âèäîâ àýðîáèêè;
      - ðàñòÿãèâàíèå ìûøö ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà, â îñíîâ-
        íîì ÷åòûðåõãëàâîé ìûøöû, òàê êàê ðÿä äâèæåíèé â îñíîâ-
        íîé ÷àñòè òðåáóåò àêòèâíîé åå ðàáîòû (â îñîáåííîñòè â ñòåï-
        àýðîáèêå);
      - ðàñòÿãèâàíèå ìûøö çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà, ÷òî ïîçâî-
        ëèò èçáåæàòü òðàâì ïðè âûïîëíåíèè ìàõîâûõ äâèæåíèé
        íîãàìè, ïîäúåìà íîã âïåðåä (Knee Lift, Kick è äð.), ñî-
        çäàñò áëàãîïðèÿòíûå óñëîâèÿ äëÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé

146