Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 147 стр.

      íà ñèëó çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà (ïîäúåì ñîãíóòûõ íîã
      íàçàä — Leg Curl);
    - ðàñòÿãèâàíèå âíóòðåííèõ ìûøö áåäðà, êîòîðûå ó÷àñòâóþò
      â ðàáîòå ïðè âûïîëíåíèè Step-Touch, Squat, Open-Step è
      äðóãèõ äâèæåíèé â ñòîðîíû íà áîëüøîé àìïëèòóäå.
    Íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ ïpoãpaììû ñèëîâîé òðåíèðîâêè ÿâ-
ëÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿãèâàíèå.
    Öåëåâàÿ íàïðàâëåííîñòü:
    - ñîçäàòü íàèëó÷øèå óñëîâèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû;
    - ïðåäîòâðàòèòü áîëåçíåííîñòü â ìûøöàõ;
    - ïðåäîòâðàòèòü òðàâìèðîâàíèå ìûøå÷íî-ñóñòàâíûõ åäèíèö;
    - êîìïëåêñíîå ðåøåíèå çàäà÷ ðàçâèòèÿ ñèëû è ãèáêîñòè;
    - óñòðàíèòü «ñîêðàòèòåëüíóþ çàäîëæåííîñòü».




                 Óïðàæíåíèå íà ðàñòÿãèâàíèå



         Óïðàæíåíèÿ â ñèñòåìå çàíÿòèé
              ñèëîâîé àýðîáèêîé
     Â òàáëèöå 28 ïðèâåäåíû ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, íàïðàâëåííûå
íà ðàçâèòèå îñíîâíûõ ãðóïï ìûøö è ñîîòâåòñòâóþùèå èì óïðàæíå-
íèÿ íà ðàñòÿãèâàíèå, êîòîðûå âûïîëíÿþòñÿ äî è ïîñëå ñèëîâûõ.
Îáðàòèòå âíèìàíèå: äî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé íà ñèëó ðàñòÿãèâà-
þòñÿ ìûøöû-àíòàãîíèñòû, à ïîñëå çàäàíèÿ — ìûøöû, ó÷àñòâóþ-
ùèå â ñèëîâîé òðåíèðîâêå. Êàê èçâåñòíî, ÷åëîâåê èìååò áîëåå ÷åì
430 ïàð ñêåëåòíûõ ìûøö. Îäíàêî ìåíåå ÷åì 80 èç íèõ ó÷àñòâóþò â
áîëüøèíñòâå äâèæåíèé è ÷àñòî ôóíêöèîíèðóþò â ðîëè àãîíèñòîâ è
àíòàãîíèñòîâ. Âûäåëÿþòñÿ ñëåäóþùèå îñíîâíûå ïàðû:
     - áîëüøàÿ ãðóäíàÿ ìûøöà — ðîìáîâèäíàÿ ìûøöà;

                                                           147