Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 151 стр.

       îñíîâíîé ÷àñòè (80—85 % îò äëèòåëüíîñòè âñåãî çàíÿ-
òèÿ) âíà÷àëå âûïîëíÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ äëÿ áîëüøèõ ãðóïï ìûøö.
Âîñïèòàíèå ãèáêîñòè â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ èìååò âàæíîå
çíà÷åíèå äëÿ íîðìàëüíîé ôóíêöèè ïîÿñíèöû. Ìûøöû, ïåðåñåêà-
þùèå òàçîáåäðåííûé ñóñòàâ, ìîæíî ðàññìàòðèâàòü â âèäå ñâîå-
îáðàçíîé «ïðîâîëî÷íîé êîíñòðóêöèè», êîòîðàÿ ïîääåðæèâàåò òàç.
Ïëîõàÿ ïîäâèæíîñòü òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâà, íåýëàñòè÷íîñòü
ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà ìîæåò â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè âëèÿòü íà
ïîçâîíî÷íèê. Íàïðèìåð, ïðè òóãîïîäâèæíîñòè ïîäêîëåííûõ ñó-
õîæèëèé äàæå ìîùíûå ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà ìîãóò îêàçàòü-
ñÿ íåñïîñîáíûìè êîíòðîëèðîâàòü âåëè÷èíó èçãèáà ïîÿñíèöû (ïî-
ÿñíè÷íûé ëîðäîç). Çàòåì ïîäáèðàþòñÿ óïðàæíåíèÿ äëÿ ãîëåíîñ-
òîïíîãî, êîëåííîãî ñóñòàâîâ. Äàëåå äëÿ ìûøö, îêðóæàþùèõ ñó-
ñòàâû âåðõíåé ñâîáîäíîé êîíå÷íîñòè: ïëå÷åâîé, ëîêòåâîé è ëó-
÷åçàïÿñòíûé ñóñòàâû. Òî åñòü ñíà÷àëà âûïîëíÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ
ðåãèîíàëüíîãî, çàòåì ëîêàëüíîãî âîçäåéñòâèÿ. Îñíîâíàÿ ÷àñòü
óðîêà äëÿ õîðîøî ïîäãîòîâëåííûõ ìîæåò çàêàí÷èâàòüñÿ óïðàæ-
íåíèÿìè ãëîáàëüíîãî âîçäåéñòâèÿ, â êîòîðûõ âíîâü ó÷àñòâóþò
òóëîâèùå è íèæíèå ñâîáîäíûå êîíå÷íîñòè (íîãè), ÷àñòî ñ ðàç-
ëè÷íîãî ðîäà «äîáàâêàìè» ðóêàìè. Ïðîðàáàòûâàÿ òó èëè èíóþ
÷àñòü òåëà, ñëåäóåò ïîìíèòü î òîì, ÷òî óïðàæíåíèÿ ñòàòè÷åñêîãî
õàðàêòåðà äîëæíû ïðåäøåñòâîâàòü óïðàæíåíèÿì äèíàìè÷åñêîãî
è áàëëèñòè÷åñêîãî òèïà.
      Äëÿ ïîâûøåíèÿ ýìîöèîíàëüíîñòè çàíÿòèé âîçìîæíî ïðîâå-
äåíèå îòäåëüíîãî áëîêà îñíîâíîé ÷àñòè â ïàðàõ, òðîéêàõ è äàæå
÷åòâåðêàõ (â ïèðàìèäàëüíîé «êîíñòðóêöèè»). Òàêèì îáðàçîì, îñ-
íîâíàÿ ÷àñòü óðîêà áóäåò ñîñòîÿòü èç íåñêîëüêèõ «áëîêîâ», êîòî-
ðûå ñîñòàâëÿþòñÿ èñõîäÿ èç ðàçëè÷íûõ ïðèçíàêîâ:
      1. Ïî àíàòîìè÷åñêîìó ïðèçíàêó:
         - äëÿ ìûøö øåè, ïëå÷åâîãî ïîÿñà è ðóê;
         - äëÿ íîã (ñî÷ëåíåíèé ñòîïû, ãîëåíîñòîïíîãî, êîëåííî-
           ãî, òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâîâ);
         - äëÿ òóëîâèùà (ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà).
      2. Ïî ñòåïåíè ó÷àñòèÿ ñóñòàâîâ è ìûøö:
         - ëîêàëüíûå;
         - ðåãèîíàëüíûå;
         - ãëîáàëüíûå.
      3. Ïî âíåøíåìó ïðèçíàêó:
         - ñòîÿ;

                                                           151