Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 157 стр.

              ÑÒÐÅÒ×ÈÍà - ÀÝÐÎÁÈÊÀ


      Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ñòðåò÷èíã (ãèìíàñòèêà ïîç) êàê ìîäíîå òå÷å-
íèå ïðèøëî èç ÑØÀ, áûñòðî îõâàòèëî Åâðîïó è ñòàëî î÷åíü ïî-
ïóëÿðíûì íà ñïîðòèâíûõ è îçäîðîâèòåëüíûõ çàíÿòèÿõ. Ñòðåò÷èí-
ãîì çàíèìàþòñÿ íå òîëüêî â ôèòíåññ-çàëàõ, íî è â ó÷ðåæäåíèÿõ.
      Çàíÿòèÿ ïîñòðîåíû ïî ìåòîäèêå ñòðåò÷èíã (îò àíãë.
stretching — ðàñòÿãèâàíèå), âêëþ÷àþò â ñåáÿ êîìïëåêñ ïîç, îáåñ-
ïå÷èâàþùèõ íàèëó÷øèå óñëîâèÿ äëÿ ðàñòÿãèâàíèÿ îïðåäåëåí-
íûõ ãðóïï ìûøö. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ïðåäøåñòâåííèêîì ñîâðåìåí-
íîãî ñòðåò÷èíãà ÿâëÿþòñÿ ïîçû éîãè è äðóãèõ äðåâíèõ âîñòî÷íûõ
ñèñòåì.
      Ïîìèìî ðàçâèòèÿ ãèáêîñòè ñòðåò÷èíã-àýðîáèêà ñïîñîáñòâó-
åò óëó÷øåíèþ æèçíåííîãî òîíóñà.  èíîñòðàííîé ìåòîäè÷åñêîé
ëèòåðàòóðå, îïèñàíû ñîòíè ïîçèöèé, â êîòîðûõ ðåêîìåíäàöèè ïî
ñîêðàùåíèþ ìûøö, äûõàíèþ, ïîëîæåíèþ òåëà ïðèãîäíû êàê äëÿ
âçðîñëûõ, òàê è äëÿ äåòåé.
      Äëÿ ïðàâèëüíîãî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ñòðåò÷èíãà ñëå-
äóåò ïðèäåðæèâàòüñÿ ðÿäà òðåáîâàíèé:
      1. Ïðè ïîëîæåíèè ñóñòàâîâ â êðàéíå ðàçîãíóòîì, ñîãíóòîì,
ïðèâåäåííîì ïîëîæåíèÿõ íå ïîêà÷èâàòüñÿ. Ðàñòÿãèâàòü ñâÿçêè
è ìûøöû òîëüêî çà ñ÷åò ñòàòè÷åñêîãî äàâëåíèÿ, íàõîäÿñü â íå-
ïîäâèæíîì ñîñòîÿíèè.
      2. Ïðåæäå ÷åì âêëþ÷àòü óïðàæíåíèÿ â çàíÿòèå, íåîáõîäè-
ìî çíàòü, êàêàÿ êîíêðåòíàÿ ìûøöà ïðè ýòîì ðàñòÿãèâàåòñÿ.
      3. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé çàíèìàþùèìñÿ ñëåäóåò
îáúÿñíèòü, ÷òî îíè íå äîëæíû ïûòàòüñÿ ñêîïèðîâàòü äâèæåíèÿ
áîëåå ãèáêîãî òîâàðèùà. Âñå äâèæåíèÿ äîëæíû íàõîäèòüñÿ â
ïðåäåëàõ èíäèâèäóàëüíîãî äèàïàçîíà ïîäâèæíîñòè ñóñòàâîâ.
 íà÷àëå ñëåäóåò ïðèìåíÿòü ëåãêèé ñòðåò÷èíã. Îí îòëè÷àåòñÿ
òåì, ÷òî âûïîëíÿåòñÿ â ïîëíîñòüþ ðàññëàáëåííûõ ñòîéêàõ, âû-
çûâàþùèõ ïðèÿòíûå îùóùåíèÿ. Ëèøü ïîñëå ýòîãî ìîæíî ïåðå-
õîäèòü ê ðàçâèâàþùèì (ðàñòÿãèâàþùèì) óïðàæíåíèÿì ñòðåò÷èíã-
àýðîáèêè.
      4. Â ïðîöåññå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé íåîáõîäèìî äûøàòü
ñïîêîéíî è ðèòìè÷íî. Ïðè ýòîì äûõàíèå ñîñòîèò èç êîðîòêèõ âäî-
õîâ (÷åðåç íîñ) è âûäîõîâ (÷åðåç ðîò). Ýòîò êðóã «íîñ — ðîò» îáåñ-

                                                              157