Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 158 стр.

ïå÷èâàåò ìàêñèìàëüíîå íàñûùåíèå áðþøíîé ïîëîñòè âîçäóõîì,
äèàôðàãìà ñëóæèò òî÷êîé îïîðû ìåõàíè÷åñêîãî ðàñòÿãèâàíèÿ.
      5. Ïðåêðàòèòü óïðàæíåíèå ñðàçó ïðè ïîÿâëåíèè îñòðûõ áîëå-
âûõ îùóùåíèé. Äðîæàíèå â òåëå èëè ðàñòÿãèâàåìîé êîíå÷íîñòè
òàêæå ÿâëÿåòñÿ ñèìïòîìîì ñëèøêîì ñèëüíîé íàãðóçêè íà ñóñòàâ,
è â ýòîì ñëó÷àå ñëåäóåò ïðèíÿòü ðàññëàáëÿþùóþ ñòîéêó.
      6. Ïðåæäå ÷åì âêëþ÷àòü óïðàæíåíèå â çàíÿòèå, ñëåäóåò óáå-
äèòüñÿ â åãî áåçîïàñíîñòè.
      7. Íå ñòîèò âûïîëíÿòü íåñêîëüêî óïðàæíåíèé ïîäðÿä íà
ñõîäíûå ãðóïïû ìûøö. Ïëàí çàíÿòèÿ íóæíî ìàêñèìàëüíî ðàçíî-
îáðàçèòü.
      Ïðåæäå ÷åì ïðèñòóïàòü ê çàíÿòèÿì ïî ìåòîäèêà ñòðåò÷èíãà,
ñëåäóåò ïðîâåñòè ó çàíèìàþùèõñÿ òåñòèðîâàíèå íà ïîäâèæíîñòü.
Ðåçóëüòàòû òåñòèðîâàíèÿ ïîçâîëÿò ñðàâíèòü èíäèâèäóàëüíûå
ïîêàçàòåëè ïîäâèæíîñòè ó çàíèìàþùèõñÿ â ñóñòàâàõ ñ òåì, êî-
òîðûå ñ÷èòàþòñÿ íîðìîé. Ýòî ïîçâîëèò îáúåêòèâíî ñóäèòü îá
ýôôåêòèâíîñòè çàíÿòèé íà ðàñòÿãèâàíèå, âíîñÿ ñâîåâðåìåííî â
ïîñëåäíèå òðåáóåìûå êîððåêòèâû.
      Íèæåïðèâåäåííûå òåñòû õîòÿ è îòëè÷àþòñÿ íåêîòîðîé óñëîâ-
íîñòüþ è ïðèìèòèâíîñòüþ, íî ïîçâîëÿþò, îäíàêî, ñ äîñòàòî÷íîé
îáúåêòèâíîñòüþ ñóäèòü îá óðîâíå ãèáêîñòè äàæå ñïîðòñìåíîâ. Îíè
âêëþ÷àþò â ñåáÿ êàê ïàññèâíîñòü, òàê è àêòèâíûå äâèæåíèÿ.
      Ðåçóëüòàòû òåñòà ìîãóò áûòü âûðàæåíû:
      à) â âåëè÷èíå óãëà ìåæäó êîíå÷íîñòÿìè è òóëîâèùåì, èç-
ìåðåííîãî ñ ïîìîùüþ ãîíèîìåòðà (ãîíèîìåòð — ïðèáîð äëÿ èç-
ìåðåíèÿ «â óãëîâûõ ãðàäóñàõ» àìïëèòóäû äâèæåíèé ñóñòàâîâ
êîíå÷íîñòåé è ïîäâèæíîñòè ïîçâîíî÷íèêà);
      á) àìïëèòóäîé äâèæåíèÿ, â ñì;
      â) â î÷êàõ, ãäå òðåìÿ î÷êàìè îöåíèâàåòñÿ ïîäâèæíîñòü â
ïðåäåëàõ íîðìû èëè âûøå åå; äâóìÿ — îãðàíè÷åííàÿ ïîäâèæ-
íîñòü, ïðè êîòîðîé ìàêñèìàëüíûé óãîë ìåæäó êîíå÷íîñòÿìè è
òóëîâèùåì ïðè âûïîëíåíèè äâèæåíèÿ íà 5—10 ° ìåíüøå íîðìû;
îäíèì — îãðàíè÷åííàÿ ïîäâèæíîñòü, ïðè êîòîðîé óãîë áîëüøå
÷åì íà 10 ° ìåíüøå íîðìû.
      Îöåíêà ïîäâèæíîñòè ñóñòàâîâ â ñòåïåíè ðàñòÿíóòîñòè ìûøö
ïîçâîëèò íàãëÿäíî îïðåäåëèòü, êàêîé îòäåë îïîðíî-äâèãàòåëü-
íîãî àïïàðàòà ó çàíèìàþùåãî ñëåäóåò óëó÷øèòü.
      Äëÿ ðàçâèòèÿ ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ, óëó÷øåíèÿ ðàñòÿ-
æåíèÿ ìûøö ñóùåñòâóåò äîñòàòî÷íî áîëüøîå êîëè÷åñòâî ïîçè-

158