Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 159 стр.

öèé ñ âðåìåíåì óäåðæàíèÿ â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ ïîäãîòîâ-
ëåííîñòè — îò 5 äî 30 ñì.
       êà÷åñòâå ïðèìåðà îçäîðîâèòåëüíîãî êîìïëåêñà, ïðåäíàç-
íà÷åííîãî äëÿ ïîääåðæàíèÿ õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ è áëàãîïðè-
ÿòíîãî òîíóñà ìûøå÷íîé ñèñòåìû îðãàíèçìà çàíèìàþùèõñÿ,
ïðåäëàãàåòñÿ èñïîëüçîâàòü øåñòü ïîç òàê íàçûâàåìîãî òîíè÷åñ-
êîãî ñòðåò÷èíãà, âïåðâûå îïèñàííûõ è âíåäðåííûõ â ïðàêòèêó
îçäîðîâèòåëüíûõ çàíÿòèé ôðàíöóæåíêà Æ. Ìîðåé â 1998 ãîäó.
      Ïîëüçóÿñü àâòîðñêîé òåðìèíîëîãèåé, ïðèâåäåì êðàòêóþ õà-
ðàêòåðèñòèêó âñåõ 6 ïîçèöèé ñòðåò÷èíãà:
      1. Ðèòóàëüíûé ñòðåò÷èíã. Âçÿò ñ ïîçû, ïîçâîëÿþùåé îùó-
òèòü ïðîñòðàíñòâî ïðè îïîðå íà ïîëó. Â ïîçå ïåðåíîñèòü òÿæåñòü
òåëà ïîñëåäîâàòåëüíî ñ ïÿòîê ê êîí÷èêàì ïàëüöåâ, èñïîëüçóÿ
áàëàíñèðóþùèå äâèæåíèÿ ðóêàìè.
      2. Òîíè÷åñêèé ñòðåò÷èíã â ïîëîæåíèè ñòîÿ. Ðàñïðåäå-
ëÿÿ òÿæåñòü òåëà ðàâíîìåðíî íà äâóõ íîãàõ, íàêëîíèòü â ñòîðîíó
âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà. Îäíîâðåìåííî íàêëîíÿþòñÿ â ñòîðî-
íó è ðóêè. Ïàëüöû äîëæíû áûòü ñöåïëåíû, ëàäîííûå ïîâåðõíîñ-
òè íàïðàâëåíû íàðóæó.
      3. Òîíè÷åñêèé ñòðåò÷èíã â âûïàäå. Âûïðÿìèòü ðóêè ââåðõ,
ïàëüöû ñïëåòåíû. Ýòà ïîçà îñîáåííî ðàçâèâàåò ìûøöû æèâîòà è
ïåðåäíþþ ÷àñòü áåäðà âûñòàâëåííîé âïåðåä íîãè.
      4. Òÿæåëûé ñòðåò÷èíã. Ñëåäóåò íàêëîíèòü òóëîâèùå âïå-
ðåä êàê ìîæíî äàëüøå, îêðóãëÿÿ ñïèíó, ðàññëàáèâ òåëî, ïîä-
äàòüñÿ ñèëå òÿæåñòè. Óïðàæíåíèå ìîæíî âûïîëíÿòü íå òîëüêî ñ
ðàçâåäåííûìè, íî è ñîìêíóòûìè íîãàìè.
      5. Òîíè÷åñêèé ñòðåò÷èíã, ñèäÿ íà ïîëó. Íàêëîíèòü òóëî-
âèùå âïåðåä, âçÿòüñÿ çà ïàëüöû íîã è óäåðæèâàòü ïîëîæåíèå
êðåïêèì íàïðÿæåíèåì ðóê. Åñëè ãèáêîñòü ïîçâîëÿåò, ñ îêîí÷àíè-
åì óäåðæàíèÿ ïðèïîäíÿòü îò ïîëà ïÿòêè.
      6. Òîíè÷åñêèé ñòðåò÷èíã, ëåæà íà ïîëó. Êàñàÿñü âñåìè
âîçìîæíûìè òî÷êàìè òåëà ïîâåðõíîñòè ïîëà, íåîáõîäèìî ïî÷óâ-
ñòâîâàòü òÿæåñòü òåëà, ïîëíîñòüþ ðàññëàáèâøèñü. Çàòåì âûòÿ-
íóòüñÿ, îáðàùàÿ îñîáîå âíèìàíèå íà ïÿòêè è êèñòè ðóê. Àâòîð
ðåêîìåíäóåò ìåæäó êàæäîé ïîçîé ñòðåò÷èíãà âûïîëíÿòü ñåðèþ
ãëóáîêèõ, ñèëüíûõ äûõàíèé. Êîìïëåêñ çàêîí÷èòü 10 ãëóáîêèìè,
ìÿãêèìè âäîõàìè è âûäîõàìè.




                                                          159