Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 172 стр.

     - ëåæà íà æèâîòå, ìÿ÷ ïðèæàò ïÿòêàìè ê ÿãîäèöàì.
       Â äàííûõ ïîçèöèÿõ âûïîëíÿþòñÿ:
     - óçêîíàïðàâëåííûå óïðàæíåíèÿ äëÿ êîñûõ ìûøö æèâîòà,
       ìûøö ïëå÷åâîãî ïîÿñà, ñïèíû, áîêîâûõ ìûøö òóëîâèùà è
       áîêîâîé ïîâåðõíîñòè áåäðà, à òàêæå ñòàòîäèíàìè÷åñêèå
       óïðàæíåíèÿ, èñïîëüçóþùèå ìÿ÷ â êà÷åñòâå óïðóãîãî ñî-
       ïðîòèâëåíèÿ;
     - êîìïëåêñíûå óïðàæíåíèÿ íà áàëàíñ è ðàçâèòèå ñèëû êðóï-
       íûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï;
     - ñòðåò÷èíã äëÿ ìûøö, âûïîëíÿâøèõ íàãðóçêó â îñíîâíîé
       ÷àñòè çàíÿòèÿ.
      Ðàçëè÷íûå ðåçèíîâûå, íàáèâíûå ìÿ÷è òðàäèöèîííî èñïîëü-
çîâàëèñü â îñíîâíîé ãèìíàñòèêå è ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðå. Ìÿ÷
ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ïðåäìåòîâ (âèä ìíîãîáîðüÿ) â õóäîæåñòâåí-
íîé ãèìíàñòèêå. Â ïðîöåññå çàíÿòèé àýðîáèêîé èñïîëüçóåòñÿ ñïå-
öèàëüíûé ïëàñòèêîâûé ìÿ÷ äèàìåòðîì îò 35 äî 65 ñì. Ýòî âíî-
ñèò íåêîòîðûå èãðîâûå ìîìåíòû â çàíÿòèÿ, ñïîñîáñòâóåò òùà-
òåëüíîé ïðîðàáîòêå îòäåëüíûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï, õîðîøî âîñïè-
òûâàåò ÷óâñòâî ðàâíîâåñèÿ, ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ îñàíêè, ñî-
âåðøåíñòâîâàíèþ ìåæìûøå÷íîé ðåãóëÿöèè.
      Ýòîò çàáàâíûé è àáñîëþòíî áåçîïàñíûé âèä àýðîáèêè ñ èñ-
ïîëüçîâàíèåì ñïåöèàëüíûõ ðàçíîöâåòíûõ íàäóâíûõ ìÿ÷åé ðàç-
íîé âåëè÷èíû (íåêîòîðûå èç íèõ â äèàìåòðå äîñòèãàþò 1 ìåòðà)
ïîìîãàåò ñêîððåêòèðîâàòü ôèãóðó, ðàçâèâàåò êîîðäèíàöèþ äâè-
æåíèé è ãèáêîñòü, ñïîñîáñòâóåò èñïðàâëåíèþ îñàíêè è óêðåïëå-
íèþ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì. Ðåçèë-áîëîì
îõîòíî çàíèìàþòñÿ è äåòè, è âçðîñëûå. Íà çàíÿòèÿõ âûïîëíÿþò-
ñÿ (â îäèíî÷êó èëè â ïàðå) ñàìûå ðàçíîîáðàçíûå óïðàæíåíèÿ, â
îñíîâíîì ñèëîâûå è íà ðàñòÿãèâàíèå ìûøö.
      Â âîññòàíîâèòåëüíîé òåðàïèè ìÿ÷ èñïîëüçóåòñÿ óæå îêî-
ëî 100 ëåò. Â ñèñòåìó àìåðèêàíñêîé îçäîðîâèòåëüíîé àýðîáè-
êè åå âêëþ÷èëè ëèøü â 1992 ãîäó.  1996 ãîäó ðåçèñò-À-áîë
áûë âêëþ÷åí âïåðâûå è ïðåäñòàâëåí â Åâðîïå îñíîâàòåëüíè-
öåé ñòåï-àýðîáèêè Äæèí Ìèëëåð. Ýòî ïðîèçîøëî íà ìåæäóíà-
ðîäíîé êîíâåíöèè â Ïàðèæå. Èñïîëüçîâàíèå ìÿ÷à, ìÿãêîãî è
êðóãëîãî, êàê ïîäóøêà, è îäíîâðåìåííî ãëàäêîãî è óïðóãîãî,
êàê ìàòðàñ, ñîçäàåò îùóùåíèå, áóäòî âû çàíèìàåòåñü àýðî-
áèêîé â óþòíîé ïîñòåëè. Ïîâòîðÿÿ âñå èçãèáû âàøåãî òåëà, ýòîò
«ñíàðÿä» ïîçâîëÿåò ñíÿòü íàãðóçêó ñ ïîçâîíî÷íèêà. Êðîìå òîãî,

172