Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 175 стр.

    - êîíòðîëü çà òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ;
    - ïîñòàíîâêà ïðàâèëüíîãî äûõàíèÿ;
    - öåíòðàëèçàöèÿ.


            Êàðäèîòðåíèðîâêà ñ ìÿ÷îì
      Êàðäèîòðåíèðîêà ñ ìÿ÷îì — ïîä áàðàáàí, áóáåí èëè ðèòìè÷-
íóþ ìóçûêó îòáèâû ìÿ÷îì î ïîë ñ àêöåíòèðîâàííûìè øàãàìè:
     - îáû÷íàÿ õîäüáà íà ñëåãêà ñîãíóòûõ íîãàõ;
     - ïåðåìåííûå øàãè;
     - õîäüáà, âûñîêî ïîäíèìàÿ êîëåíè;
     - Open-Step;
     - Step-Touch;
     - Step-Tap;
     - Squat è äð.
     - Áåã, ñêà÷êè, ïîäñêîêè è ò. ï.
      Ðàçëè÷íûå ìîäèôèêàöèè âûøåïðèâåäåííûõ äâèæåíèé, íà-
ïðèìåð, âûïîëíÿÿ áîëüøåå èëè ìåíüøåå ñãèáàíèå íîã (ïðèñåäà-
íèå) è âûñîòó îòáèâà ìÿ÷à, èçìåíåíèå íàïðàâëåíèÿ äâèæåíèÿ è ò. ï.
      Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿåòñÿ ñèíõðîííî, íà ìåñòå èëè ñ ïåðå-
ìåùåíèåì.
      Òàê æå, êàê è â êëàññè÷åñêîé àýðîáèêå, èñïîëüçóåòñÿ ðàç-
ëè÷íûé ìåòîä îáó÷åíèÿ: îò ëèíåéíîãî äî «áëîê-ìåòîäà».


            Ñàìîìàññàæ ñïèíû íà ìÿ÷å
     1. Ëåæà íà ñïèíå, ìÿ÷ ïîä ñïèíîé â îáëàñòè ãðóäíîãî îòäå-
ëà ïîçâîíî÷íèêà, íîãè ñîãíóòû, ñëåãêà ðàçâåäåíû, ñòîïû íà ïîëó.
Ñãèáàÿ-ðàçãèáàÿ íîãè «ïðîêàòêà» íà ìÿ÷å âïåðåä-íàçàä.
     2. Òî æå, íî ìÿ÷ íàõîäèòñÿ ïîä îáëàñòüþ ïîÿñíèöû.
     3. Òî æå, íî ìÿ÷ ðàñïîëîæåí ïîä îáëàñòüþ òàçà.
     4. È. ï. òî æå, ÷òî â óïðàæíåíèè 1, íî «ïðîêàòêà» ïî ìÿ÷ó
âïðàâî-âëåâî.
     5. Àíàëîãè÷íî óïðàæíåíèþ 4, íî ìÿ÷ íàõîäèòñÿ ïîä îáëàñ-
òüþ ïîÿñíèöû, òàçà.




                                                             175