Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 196 стр.

äîëæíà áûòü ÷óòü ññóòóëåíà, îäíàêî íå ñëåäóåò ãîðáèòüñÿ è ÷ðåç-
ìåðíî îïóñêàòü ïëå÷è. Ïîÿñíèöà è áåäðà ðàññëàáëåíû, íàïðÿ-
æåíà ãëàâíûì îáðàçîì âíóòðåííÿÿ ïîâåðõíîñòü áåäåð. Âñå äâè-
æåíèÿ èñõîäÿò èç ðàññëàáëåííîé ïîÿñíèöû, êîòîðàÿ óïðàâëÿåò
âåðõíèìè è íèæíèìè êîíå÷íîñòÿìè. Äâèæåíèå ïîðîæäàåòñÿ áåä-
ðàìè è ïîÿñíèöåé è ëèøü çàòåì ïåðåõîäèò â ðóêè, äîõîäÿ äî
êîí÷èêîâ ïàëüöåâ. Öåíòðîì ñîñðåäîòî÷åíèÿ ýíåðãèè (âíóòðåííåé
ñèëû) âî âðåìÿ èñïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ÿâëÿåòñÿ, ñîãëàñíî äðåâ-
íèì êíèãàì, òî÷êà «òàíòÿíü», ðàñïîëîæåííàÿ íà 5 ñì íèæå ïóïêà.
Ïîýòîìó îäèí èç ïðèíöèïîâ òàéöçèöþàíü ÿâëÿåòñÿ «îïóñêàíèå»
ñèëû â ýòó òî÷êó. Ïðàêòè÷åñêè ýòî âûðàæàåòñÿ â òîì, ÷òî óïðàæ-
íåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â ïîëóïðèñåäå (â óñòîé÷èâîì ïîëîæåíèè, ÎÖÒ
ðàñïîëîæåí áëèæå ê òî÷êå îïîðû òåëà), ïðè ýòîì èñïîëüçóåòñÿ
äèàôðàãìàëüíûé òèï äûõàíèÿ. Ïîñòîÿííûé ñîçíàòåëüíûé êîíò-
ðîëü çà äâèæåíèÿìè ðóê è íîã, îñîçíàííîñòü âûïîëíÿåìîãî äåé-
ñòâèÿ — ïðèíöèïèàëüíàÿ îñîáåííîñòü êèòàéñêîé ãèìíàñòèêè. Ïðè
äâèæåíèè âïåðåä ñëåäóåò ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðèíöèïà íàïîëíåí-
íîñòè øè (îñîçíàííîå óïðàâëåíèå äâèæåíèåì), ïðè äâèæåíèè íà-
çàä — ïóñòîòû (ñþé). Äâèæåíèÿ äîëæíû áûòü õîðîøî ñêîîðäèíè-
ðîâàíû, âêëþ÷àÿ âçãëÿä (çðèòåëüíûé êîíòðîëü çà äâèæåíèåì).
Âçãëÿä äîëæåí áûòü îáÿçàòåëüíî íàïðàâëåí âïåðåä è ñêîîðäè-
íèðîâàí ñ äâèæåíèåì òóëîâèùà, ïðîñëåæèâàÿ ïîëîæåíèå êèñ-
òåé. Îñíîâíûìè õàðàêòåðèñòèêàìè äûõàíèÿ â òàéöçèöþàíü ÿâëÿ-
þòñÿ: ãëóáèíà, ðàâíîìåðíîñòü, ñïîêîéñòâèå. Â äðåâíèõ òðàêòà-
òàõ óêàçûâàåòñÿ, ÷òî äûõàíèå äîëæíî ñîîòâåòñòâîâàòü ñëåäóþ-
ùèì ïðèíöèïàì: âäîõ — ïóñòîòà, âûäîõ — íàïîëíåííîñòü, âäîõ —
ðàñêðûòèå, âûäîõ — çàêðûòèå, âäîõ — äâèæåíèå ââåðõ, âûäîõ -
âíèç. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñà íåëüçÿ çàäåðæèâàòü äû-
õàíèå. Îíî äîëæíî áûòü ÷åòêî ñêîîðäèíèðîâàíî ñ äâèæåíèÿìè.
Äâèæåíèå ðóê äîëæíî áûòü îêðóãëûì, âûïîëíÿòüñÿ, îïèñûâàÿ
äóãó. Êèñòè ðóê âñåãäà ÿâëÿþòñÿ ïðîäîëæåíèåì îêðóãëåííûõ ðóê.
Äâèæåíèÿ ïî ïðÿìûì ëèíèÿì îòñóòñòâóþò. Ðóêè, ïëå÷è, êèñòè
åñòåñòâåííî ïîëóðàññëàáëåíû. Îñîáîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ ðà-
áîòå êèñòåé, ïðàâèëüíîìó ïîëîæåíèþ ëàäîíåé. Ðàçëè÷àþò òðè
îñíîâíûå ïîçèöèè ëàäîíåé: ïåðâàÿ (÷æàí) — ëàäîíü ðàñêðûòà,
áîëüøîé ïàëåö îòâåäåí â ñòîðîíó. Êðèòåðèåì ïðàâèëüíîãî ïîëî-
æåíèÿ ëàäîíåé ÿâëÿåòñÿ îùóùåíèå ëåãêîãî ïîêàëûâàíèÿ â êîí-
÷èêàõ ïàëüöåâ.



196