Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 199 стр.

      Îñíîâíûå òåõíîëîãèè â Martial Arts
    Ñïåöèôèêà âîñòî÷íûõ âèäîâ åäèíîáîðñòâà äèêòóåò îñî-
áûé ïîäõîä ê ìåòîäèêå ïðîâåäåíèÿ óïðàæíåíèé.
    Ìåòîäèêà ïðîâåäåíèÿ óïðàæíåíèé:
    - ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî êèê âûïîëíÿåòñÿ íà 4 ñ÷åòà, à ïàí÷ —
      íà 2 ñ÷åòà;
    - êîìáèíàöèè îáû÷íî ñîñòàâëÿþòñÿ íà 32 ñ÷åòà;
    - âî âðåìÿ îáó÷åíèÿ òåìï çàìåäëÿåòñÿ;
    - òåìï ìóçûêè — 120—132 àêöåíòîâ/ìèí;
    - â ãðóïïîâûõ çàíÿòèÿõ óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñ ïðà-
      âîé íîãè èëè ðóêè, â èíäèâèäóàëüíûõ (â ïåðñîíàëüíîì
      òðåíèíãå) ó÷èòûâàåòñÿ äâèãàòåëüíàÿ ïðåäïî÷òèòåëü-
      íîñòü;
    - âñå äâèæåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñ äâóõ íîã, â îáå ñòîðîíû, òî
      åñòü ñ ñîáëþäåíèåì ïðèíöèïà ñèììåòðè÷íîñòè;
    - ðàçó÷èâàíèå êîìáèíàöèé îñóùåñòâëÿåòñÿ ïîòî÷íûì ìåòî-
      äîì, áåç ïàóç îòäûõà, ïî ìåòîäèêå, ðàçðàáîòàííîé â êëàñ-
      ñè÷åñêîé àýðîáèêå (ìåòîäîì ñëîæåíèÿ, áëîê-ìåòîäîì è äð.).

     Ìåòîäèêà ïðîâåäåíèÿ óðîêà.
      êà÷åñòâå ðàçìèíêè èñïîëüçóþòñÿ òðàäèöèîííûå äâèæåíèÿ
êëàññè÷åñêîé àýðîáèêè, à òàêæå ýëåìåíòû òîãî èëè èíîãî ñòèëÿ
âîñòî÷íîãî åäèíîáîðñòâà, êîòîðûå ïëàíèðóåòñÿ èñïîëüçîâàòü
çàòåì â îñíîâíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ. Áîëåå ìåäëåííûé òåìï, ëèíåé-
íàÿ ìåòîäèêà ïîçâîëèò ïðîðàáîòàòü òåõíè÷åñêèå ïðèåìû. Ðàç-
ìèíêà çàêàí÷èâàåòñÿ ïðåäñòðåò-÷èíãîì.
     Îñíîâíàÿ ÷àñòü çàíÿòèÿ ìîæåò ñîñòîÿòü ëèøü èç êàðäèî-
÷àñòè èëè äâóõ ÷àñòåé — êàðäèî- è ñèëîâîé. Ïðè âêëþ÷åíèè ñè-
ëîâîé ÷àñòè ñëåäóåò îáðàòèòü âíèìàíèå íà óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö
òóëîâèùà (ñïèíû è áðþøíîãî ïðåññà), òàê êàê íîãè è ðóêè äîñòà-
òî÷íî àêòèâíî ó÷àñòâóþò â êàðäèî-÷àñòè. Ïðè ýòîì æåëàòåëüíî
ïðèäàòü óïðàæíåíèÿì ñîîòâåòñòâóþùóþ âîñòî÷íûì ñòèëÿì îê-
ðàñêó. Íàïðèìåð, òðàäèöèîííûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö áðþøíî-
ãî ïðåññà (ïîäúåìû âåðõíåé ÷àñòè òóëîâèùà) ìîæíî âûïîëíÿòü
â ñî÷åòàíèè ñ äæàá èëè ïàí÷.
      çàêëþ÷èòåëüíîé ÷àñòè ìîæíî èñïîëüçîâàòü óïðàæíåíèÿ
íà ðàñòÿãèâàíèå, ðàññëàáëåíèå, äâèæåíèÿ òàé÷è è ïð.



                                                           199