Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 206 стр.

      Ïðèíÿâ ïðàâèëüíóþ ïîçó, â òå÷åíèå îäíîé-äâóõ ìèíóò äû-
øàò ÷åðåç íîñ. Ïðè âäîõå êîí÷èê ÿçûêà ïîäíèìàåòñÿ ê íåáó, çà-
òåì ñëåäóåò ïàóçà è âûäîõ, âî âðåìÿ êîòîðîãî ÿçûê îïóñêàåòñÿ â
îáû÷íîå ïîëîæåíèå. Îäíîâðåìåííî ñ ýòèì çàíèìàþùèéñÿ ìûñ-
ëåííî äîëæåí ïðîèçíîñèòü ñëîâà, ïðîäîëæèòåëüíîñòü êîòîðûõ
ñîîòâåòñòâóåò äëèòåëüíîñòè äûõàòåëüíîãî öèêëà. Íà÷èíàþò ñ òðåõ
îäíîñëîãîâûõ ñëîâ, îäíî èç êîòîðûõ ïðîèçíîñèòñÿ íà âäîõå, âòî-
ðîå — âî âðåìÿ ïàóçû, òðåòüå — ïðè âûäîõå.
      Íóæíî îòìåòèòü, ÷òî ýòîò ïðèíöèï ýôôåêòèâíî èñïîëüçîâàòü
ñîâìåñòíî ñ äðóãèìè óïðàæíåíèÿìè íà ðàçíûå ãðóïïû ìûøö íå
òîëüêî ñàìèì çàíèìàþùèìñÿ, íî è òåìè, êòî ïðîâîäèò çàíÿòèå.
      Ïðîèçíîñèìûå ñëîâà äîëæíû íåñòè îïðåäåëåííûé ñìûñë,
âñåëÿþùèé óâåðåííîñòü â ïîëüçå ýòèõ óïðàæíåíèé äëÿ óêðåï-
ëåíèÿ çäîðîâüÿ. Äûõàíèå ïðè ýòîì âñåãäà äîëæíî áûòü åñòå-
ñòâåííûì, ðàâíîìåðíûì, áåç îùóùåíèÿ íåõâàòêè âîçäóõà. Îñî-
áåííî òàêîé ïðèíöèï äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé ïîêàçàí ïðè ôóí-
êöèîíàëüíûõ èçìåíåíèÿõ îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ.
      2. Ñèñòåìà öÿí-÷æóàí-ãóí èìååò òðè íàïðàâëåíèÿ:
      - âûïîëíåíèå îçäîðîâèòåëüíûõ óïðàæíåíèé ñ èñïîëüçîâà-
íèåì åñòåñòâåííîãî äûõàíèÿ: ðîâíûõ, ìåäëåííûõ è ñïîêîéíûõ
äûõàòåëüíûõ äâèæåíèé;
      - îñîáîå âíèìàíèå îáðàùåíî íà ãëóáîêèå è äëèòåëüíûå
äûõàòåëüíûå äâèæåíèÿ; îáû÷íî âäîõ è âûäîõ ïî ïðîäîëæèòåëü-
íîñòè ðàâíû;
      - óïðàæíåíèÿ ïîäáèðàþòñÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ äûõàíèåì, îñ-
íîâàííîì íà ñëåäóþùåì: ïðè âäîõå ãðóäíàÿ êëåòêà óâåëè÷è-
âàåòñÿ è æèâîò âòÿãèâàåòñÿ, à ïðè âûäîõå íàîáîðîò: æèâîò âûïÿ-
÷èâàåòñÿ, à ãðóäü âòÿãèâàåòñÿ. Ðåêîìåíäóåòñÿ ïðè îòêëîíåíèÿõ
â ñîñòîÿíèè öåíòðàëüíîé íåðâíîé è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåì
è îðãàíîâ äûõàíèÿ.
      3. Ñèñòåìà áàîöçÿíú-ãóí, èëè óïðàæíåíèÿ äëÿ ñîõðàíåíèÿ
çäîðîâüÿ, ïðåäíàçíà÷åíà äëÿ ëèö ïîæèëîãî è ñòàð÷åñêîãî âîçðà-
ñòà; âêëþ÷àåò 21 óïðàæíåíèå îáëåã÷åííîãî õàðàêòåðà è íàïðàâëå-
íà íà ïðîôèëàêòèêó çàáîëåâàíèé ó ïðàêòè÷åñêè çäîðîâûõ ëþäåé.


           Ñèñòåìà «Òàé-öçè-÷æóàíü»
    Ýòà îçäîðîâèòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà, íàçûâàåìàÿ â ïåðåâîäå
«Èãðà ïÿòè çâåðåé è ïòèö», êàê ñ÷èòàåòñÿ, áûëà ââåäåíà êèòàéñ-

206