Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 210 стр.

÷åñêèõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà, èõ ðàçâèòèÿ â òîì èëè èíîì íà-
ïðàâëåíèè.
     Îäíà èç îòëè÷èòåëüíûõ õàðàêòåðèñòèê ìåäèòàöèè — åå äëè-
òåëüíîñòü. Îíà ìîæåò äîñòèãàòü 2—3 ÷àñîâ ïðè ìèíèìàëüíîé
âåëè÷èíå — 10—15 ìèíóò. Âñå çàâèñèò îò íàçíà÷åíèÿ è îñíîâ-
íûõ çàäà÷ ìåäèòàöèè è ñàìîãî ÷åëîâåêà.
     Êîãäà êòî-òî ñëàá è ôèçè÷åñêè íå ðàçâèò, ìû ñîâåòóåì çà-
íÿòüñÿ ãèìíàñòèêîé, êàêèì-ëèáî âèäîì ñïîðòà, ðàññ÷èòûâàÿ, ÷òî
ïî ìåðå ñèñòåìàòè÷åñêèõ òðåíèðîâîê ôèçè÷åñêèå íåäîñòàòêè ëèê-
âèäèðóþòñÿ èëè, ïî êðàéíåé ìåðå, óìåíüøàòñÿ. Òó æå ðîëü èãðà-
þò è ìåäèòàòèâíûå óïðàæíåíèÿ, íî óæå ïî îòíîøåíèþ ê ïñèõèêå
è óìñòâåííîìó ðàçâèòèþ.
     Ìåäèòàòèâíàÿ ïðàêòèêà, íàïðèìåð, ÷àíü-áóääèçìà, ñîäåðæèò
ìíîæåñòâî ñïåöèàëüíûõ ìåòîäèê ïåðåñòðîéêè èíòåëëåêòóàëüíîé,
äóõîâíîé, à òàêæå òåëåñíîé ñòðóêòóð ÷åëîâåêà. Ïðåäëàãàþòñÿ
òåìû äëÿ ðàçìûøëåíèÿ íàä âíåøíå àëîãè÷íûìè ñèòóàöèÿìè,
äèàëîãè ñ ïðåïîäàâàòåëåì ñòèìóëèðóþùåãî õàðàêòåðà, ñõîäíûå
ïî âîçäåéñòâèþ ñ øîêîòåðàïèåé. Øèðîêî ïðàêòèêóþòñÿ âíåçàï-
íûå ðàçäðàæèòåëè â âèäå ðåçêèõ îêðèêîâ, íåîæèäàííûõ óäàðîâ
èëè òîë÷êî⠗ ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî âñå ýòî ñòèìóëèðóåò «îçàðåíèå».
     Ñ ýòîé ïðàêòèêîé áëèçêî ñâÿçàíà ñèñòåìà ôèçè÷åñêîãî âîñ-
ïèòàíèÿ ìîíàõîâ äçýí-áóääèñòêîãî ïðîôèëÿ. Èõ ó÷àò ïðèíèìàòü
åäèíñòâåííî ïðàâèëüíîå ðåøåíèå â ýêñòðåìàëüíûõ ñèòóàöèÿõ,
ïðèìåíÿÿ ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, íî ïðè ýòîì â óñëîâèÿõ ìåäè-
òàöèè. Íàïðèìåð, íàõîäÿñü íà êðàþ ïðîïàñòè, óìåòü íå ïîòåðÿòü
ðàâíîâåñèå, àêòèâíî àíàëèçèðóÿ ñèòóàöèþ, ïðèíÿòü ïðàâèëüíîå
ðåøåíèå è âûïîëíèòü ñîîòâåòñòâóþùåå äâèãàòåëüíîå äåéñòâèå.
Âñå ýòî — íå äëÿ òîé çàõâàòûâàþùåé êðàñèâîñòè, êîòîðóþ ìû
âèäèì â êèíîôèëüìàõ. Âñå ýòî äëÿ òîãî, ÷òîáû âîñïèòàòü îñòðîòó
ðåàêöèè, óìåíèå â ñ÷èòàííûå äîëè ñåêóíäû ïðèíÿòü ðåøåíèå è
ñêîíöåíòðèðîâàòü «â îäíîé òî÷êå» îãðîìíóþ ýíåðãèþ. È ýòî «ïðî-
ñâåòëÿåò ñîçíàíèå».
     Îäíà èç øêîë äçýí-áóääèçìà, èçâåñòíàÿ ïîä íàçâàíèåì
«ñîòî», èñïîëüçóåò ñëåäóþùèé ñïîñîá ìåäèòàöèè. Ìåäèòèðóþ-
ùèé ñàäèòñÿ ëèöîì ê ñòåíå è ñòðåìèòñÿ çàáûòü âñÿêèå ñîáñòâåí-
íûå ïåðåæèâàíèÿ, îòäåëèòüñÿ îò ñàìîãî ñåáÿ. Ñíà÷àëà îí ñî-
ñðåäîòî÷èâàåòñÿ íà ìûøå÷íîé ðåëàêñàöèè, çàòåì íà ðèòìå äû-
õàíèÿ, íå âìåøèâàÿñü â åãî åñòåñòâåííîñòü, à òîëüêî íàáëþäàÿ
çà íèì. Ïîñòåïåííî âíèìàíèå ïåðåíîñèòñÿ íà óìñòâåííóþ äåÿ-

210