Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 213 стр.

âñåõ äåéñòâèé ÿâëÿþòñÿ çàìåäëåíèÿ è àêòèâíûå ðàññëàáëå-
íèÿ, íå äîïóñêàþùèå è èçëèøíåãî íàïðÿæåíèÿ è, â òî æå âðå-
ìÿ, âÿëîñòè äåéñòâèé. Ýòî äîñòèãàåòñÿ ñïîñîáíîñòüþ ðåãóëè-
ðîâàòü ðàçëè÷íûå âíóòðåííèå ïðîöåññû â îðãàíèçìå, ðàâíî-
ìåðíûì ðàñïðåäåëåíèåì íàãðóçêè íà âñå ãðóïïû ìûøö è àê-
òèâíîé ðåëàêñàöèåé.




                             Óøó

     Â ïîäáîðå îçäîðîâèòåëüíûõ óïðàæíåíèé òðåáîâàíèÿ óøó
ñâîäÿòñÿ ê ñëåäóþùåìó:
     1) îñíîâó îçäîðîâèòåëüíîãî óøó äîëæíû ñîñòàâëÿòü äâè-
æåíèÿ íàöèîíàëüíîé øêîëû òàé-öçû-öþàíü;
     2) çàíÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ íà åñòåñòâåííûõ ïëîùàäêàõ è áåç
ñïåöèàëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ;
     3) êîìïëåêñû èç ïðîñòåéøèõ âèäîâ óïðàæíåíèé âûïîëíÿþò-
ñÿ 4—6 ìèíóò;
     4) äâèæåíèÿ ïîñëåäîâàòåëüíî óñëîæíÿþòñÿ.
     Êîìïëåêñû ïðåäïîëàãàþò ñòàíäàðòíóþ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü
óïðàæíåíèé è èìåíóþòñÿ ïî êîëè÷åñòâó âõîäÿùèõ â íèõ ôðàã-
ìåíòîâ: «24», «48», «68» è ò. ï.
     Ñðåäè õàðàêòåðíûõ ïðèçíàêîâ òàêèõ êîìïëåêñîâ óïðàæíå-
íèé îçäîðîâèòåëüíîãî óøó ìîæíî âûäåëèòü ñëåäóþùèå:
     - õàðàêòåð äåéñòâèé: ïëàâíîñòü è çàêðóãëåííîñòü äâèæåíèé,
       èõ ìàëàÿ è ñðåäíÿÿ àìïëèòóäà;
     - ðåæèì äåéñòâèÿ: íà ôîíå îòíîñèòåëüíî ìåäëåííîãî òåì-
       ïà, ðàâíîìåðíîñòü è íåïðåðûâíîñòü äåéñòâèé;
     - ðàáî÷èå ïîçû: ïðÿìîå, âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå òóëîâè-
       ùà è ãîëîâû;



                                                          213