Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 214 стр.

     - ñîïðîâîæäàþùèå óñëîâèÿ: ðàññëàáëåííîñòü, ìûñëåííîå
       ñîïðîâîæäåíèå äâèæåíèÿ è çðèòåëüíûé êîíòðîëü çà äâè-
       æåíèåì ðóê; ðàâíîìåðíîå, íåôîðñèðîâàííîå äûõàíèå;
     - óñëîâèÿ îáåñïå÷åíèÿ çàíÿòèÿ: ñîáëþäåíèå îòíîñèòåëüíîé
       òèøèíû, îãðàíè÷åíèå âíåøíèõ ðàçäðàæèòåëåé, âïëîòü äî
       ïîëíîãî èõ èñêëþ÷åíèÿ, âíóòðåííåå ñïîêîéñòâèå, ñîñðå-
       äîòî÷åííîñòü.
     Òàêèå òðåáîâàíèÿ ê îðãàíèçàöèè çàíÿòèé óøó è âûïîëíå-
íèþ óïðàæíåíèé îïðåäåëÿþò è ñîîòâåòñòâóþùèå ìåòîäè÷åñ-
êèå ïðàâèëà:
     1) ñòðîãàÿ î÷åðåäíîñòü äâèæåíèé â êîìïëåêñå; ïîñòèæåíèå
«ñìûñëà» êàæäîãî óïðàæíåíèÿ è èõ êîíêðåòíàÿ àäðåñàöèÿ;
     2) äîñòóïíîñòü êîìïëåêñà äëÿ ëþáîãî ïîëà è âîçðàñòà;
     3) ãëóáîêàÿ âåðà â ïîëüçó óïðàæíåíèÿ êàê ìîòèâàöèîííàÿ
îñíîâà çàíÿòèÿ;
     4) äîâåäåíèå ñòåïåíè âëàäåíèÿ óïðàæíåíèåì äî àâòîìàòèç-
ìà íàâûêîâ ïðè áåçîøèáî÷íîì èõ âûïîëíåíèè;
     5) ïîñòîÿííîå ñîâåðøåíñòâîâàíèå ìàñòåðñòâà, ïîäðàçóìå-
âàþùåå ïîñëåäîâàòåëüíûé ïåðåõîä êî âñå áîëåå ñëîæíûì êîì-
ïëåêñàì.
     Ïðè ýòîì ýôôåêòèâíûì ñïîñîáîì ðàçó÷èâàíèÿ êîìïëåêñîâ
ñ÷èòàåòñÿ äðîáëåíèå èõ íà îòäåëüíûå óïðàæíåíèÿ èëè ÷àñòè,
êîòîðûå ìîãóò ñîñòîÿòü èç 3—8 óïðàæíåíèé, íî ñ îáÿçàòåëüíûì
ïîñëåäóþùèì îáúåäèíåíèåì èõ.
     Ýòàïû îáó÷åíèÿ óïðàæíåíèÿì â óøó â öåëîì ñõîäíû ñ
îáùåïðèíÿòûìè â ôèçè÷åñêîì âîñïèòàíèè: ïåðâûé ýòàï ïðå-
äóñìàòðèâàåò îñâîåíèå âíåøíèõ ôîðì è ïîñëåäîâàòåëüíîñòè
äâèæåíèé îäíîãî êîìïëåêñà; âòîðîé ýòàï — óòî÷íåíèå äåòà-
ëåé è ñòèëèñòèêè äâèæåíèé, ñîåäèíåíèå îòäåëüíûõ ôðàãìåí-
òîâ â öåëîñòíóþ êîìáèíàöèþ, âûáîð èíäèâèäóàëüíîãî òåìïà
äâèæåíèÿ è ïîñòàíîâêà ñîîòâåòñòâóþùåãî äûõàíèÿ; òðåòèé —
àâòîìàòèçàöèÿ è ãàðìîíèçàöèÿ äâèæåíèé, îáúåäèíåíèå âíåøíèõ
ôîðì äâèãàòåëüíîãî âûðàæåíèÿ ñ âíóòðåííèì ñîäåðæàíèåì (îñ-
ìûñëåíèå äâèæåíèé), óïðàâëåíèå ïñèõè÷åñêèì è ôèçè÷åñêèì
ñîñòîÿíèÿìè.
     Îñíîâíîé ýôôåêò âîçäåéñòâèÿ óïðàæíåíèé óøó íà îðãàíèçì
çàíèìàþùåãîñÿ — îáùåðàçâèâàþùèé (âîçáóæäàþùèé) èëè îç-
äîðîâèòåëüíûé (óñïîêàèâàþùèé). Ïîìèìî òàêîãî îáùåãî âîçäåé-
ñòâèÿ âîçìîæåí ÷àñòíûé ëå÷åáíûé èëè ïðîôèëàêòè÷åñêèé ýôôåêò,

214