Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 228 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

228
ÊÎÌÏËÅÊÑÍÛÅ ÂÈÄÛ ÀÝÐÎÁÈÊÈ
Âñå ÷àùå â ïðàêòèêå ìû âñòðå÷àåìñÿ ñ êîìïëåêñíûì ïîä-
õîäîì ê ñîçäàíèþ àýðîáè÷åñêèõ ïðîãðàìì, ïîëó÷èâøèì â ÑØÀ
íàçâàíèå âåðñà-òðåíèíã (Versa Traning). Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåí-
íûìè âàðèàíòàìè ÿâëÿþòñÿ: îñíîâíàÿ ôîðìà (Basic class
format)  20 ìèíóò àýðîáíîé òðåíèðîâêè, 20 ìèíóò ñèëîâîé, 20 ìè-
íóò ñòðåò÷èíã.
Ïîïóëÿðíà ñòåï-àýðîáèêà â ñî÷åòàíèè ñ òàíöåâàëüíûìè
ôîðìàìè, ñ îòÿãîùåíèÿìè âïëîòü äî øòàíãè; áàçîâàÿ àýðîáèêà,
âêëþ÷àþùàÿ ñèëîâóþ ÷àñòü ñ ãàíòåëÿìè, ðåçèíîâûì àìîðòèçà-
òîðîì, áàçîâàÿ àýðîáèêà â ñî÷åòàíèè ñ êðóãîâîé è äð.
Ñðåäè «íîâèíîê» ñëåäóåò îòìåòèòü ïðîãðàììó ÍÈÀ (NIA),
êîòîðàÿ ñîåäèíèëà â ñåáå ýëåìåíòû âîñòî÷íîé è çàïàäíîé êóëü-
òóðû äâèæåíèé: äæàçîâîãî òàíöà, òàíöà «Äóíêàí», òàé-÷è, òàêâàí-
äî, àéêèäî, éîãè.
Àêâààýðîáèêà
Îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà
Î öåëåáíîì äåéñòâèè âîäû (îáòèðàíèÿ, îáëèâàíèÿ, äóøè,
âàííû è, êîíå÷íî, ïëàâàíèå, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ â âîäå)
áûëî íàïèñàíî åùå 3500 ëåò íàçàä â èíäèéñêîé êíèãå Ðèã-Âåäû
«Äåâÿòü ïðåèìóùåñòâ äàåò îìîâåíèå  ÿñíîñòü óìà, ñâåæåñòü,
çäîðîâüå, ñèëó, êðàñîòó, ìîëîäîñòü, ÷èñòîòó, ïðèÿòíûé öâåò êîæè
è âíèìàíèå êðàñèâûõ æåíùèí» (êàê è êðàñèâûõ ìóæ÷èí!  äî-
áàâèì ìû).
Îñîáåííî àêòèâíî âîçäåéñòâóþò íà îðãàíèçì ôèçè÷åñêèå
óïðàæíåíèÿ â âîäå. Îíè èçìåíÿþò õèìè÷åñêóþ è ôèçè÷åñêóþ
òåïëîðåãóëÿöèþ îðãàíèçìà, ïîâûøàþò îñíîâíîé îáìåí, óñêî-
ðÿþò òå÷åíèå õèìè÷åñêèõ ðåàêöèé, ëåæàùèõ â îñíîâå èììóíè-
òåòà, àêòèâèçèðóþò äåÿòåëüíîñòü âåãåòàòèâíîé è öåíòðàëüíîé
íåðâíîé ñèñòåìû.
Íåñìîòðÿ íà öåëåáíîå âîçäåéñòâèå çàíÿòèé â âîäå, îíè èìå-
þò è ðÿä ïðîòèâîïîêàçàíèé. Æåëàòåëüíî äî íà÷àëà çàíÿòèé, â
      ÊÎÌÏËÅÊÑÍÛÅ              ÂÈÄÛ      ÀÝÐÎÁÈÊÈ


     Âñå ÷àùå â ïðàêòèêå ìû âñòðå÷àåìñÿ ñ êîìïëåêñíûì ïîä-
õîäîì ê ñîçäàíèþ àýðîáè÷åñêèõ ïðîãðàìì, ïîëó÷èâøèì â ÑØÀ
íàçâàíèå âåðñà-òðåíèíã (Versa Traning). Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåí-
íûìè âàðèàíòàìè ÿâëÿþòñÿ: îñíîâíàÿ ôîðìà (Basic class
format) — 20 ìèíóò àýðîáíîé òðåíèðîâêè, 20 ìèíóò ñèëîâîé, 20 ìè-
íóò ñòðåò÷èíã.
     Ïîïóëÿðíà ñòåï-àýðîáèêà â ñî÷åòàíèè ñ òàíöåâàëüíûìè
ôîðìàìè, ñ îòÿãîùåíèÿìè âïëîòü äî øòàíãè; áàçîâàÿ àýðîáèêà,
âêëþ÷àþùàÿ ñèëîâóþ ÷àñòü ñ ãàíòåëÿìè, ðåçèíîâûì àìîðòèçà-
òîðîì, áàçîâàÿ àýðîáèêà â ñî÷åòàíèè ñ êðóãîâîé è äð.
     Ñðåäè «íîâèíîê» ñëåäóåò îòìåòèòü ïðîãðàììó ÍÈÀ (NIA),
êîòîðàÿ ñîåäèíèëà â ñåáå ýëåìåíòû âîñòî÷íîé è çàïàäíîé êóëü-
òóðû äâèæåíèé: äæàçîâîãî òàíöà, òàíöà «Äóíêàí», òàé-÷è, òàêâàí-
äî, àéêèäî, éîãè.


                      Àêâààýðîáèêà
                 Îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà
     Î öåëåáíîì äåéñòâèè âîäû (îáòèðàíèÿ, îáëèâàíèÿ, äóøè,
âàííû è, êîíå÷íî, ïëàâàíèå, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ â âîäå)
áûëî íàïèñàíî åùå 3500 ëåò íàçàä â èíäèéñêîé êíèãå Ðèã-Âåäû
«Äåâÿòü ïðåèìóùåñòâ äàåò îìîâåíèå — ÿñíîñòü óìà, ñâåæåñòü,
çäîðîâüå, ñèëó, êðàñîòó, ìîëîäîñòü, ÷èñòîòó, ïðèÿòíûé öâåò êîæè
è âíèìàíèå êðàñèâûõ æåíùèí» (êàê è êðàñèâûõ ìóæ÷èí! — äî-
áàâèì ìû).
     Îñîáåííî àêòèâíî âîçäåéñòâóþò íà îðãàíèçì ôèçè÷åñêèå
óïðàæíåíèÿ â âîäå. Îíè èçìåíÿþò õèìè÷åñêóþ è ôèçè÷åñêóþ
òåïëîðåãóëÿöèþ îðãàíèçìà, ïîâûøàþò îñíîâíîé îáìåí, óñêî-
ðÿþò òå÷åíèå õèìè÷åñêèõ ðåàêöèé, ëåæàùèõ â îñíîâå èììóíè-
òåòà, àêòèâèçèðóþò äåÿòåëüíîñòü âåãåòàòèâíîé è öåíòðàëüíîé
íåðâíîé ñèñòåìû.
     Íåñìîòðÿ íà öåëåáíîå âîçäåéñòâèå çàíÿòèé â âîäå, îíè èìå-
þò è ðÿä ïðîòèâîïîêàçàíèé. Æåëàòåëüíî äî íà÷àëà çàíÿòèé, â



228

Страницы