Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 233 стр.

                    Ñòðóêòóðà óðîêà

     Ñòðóêòóðà óðîêà îñòàåòñÿ êëàññè÷åñêîé (ïîäãîòîâèòåëüíàÿ
÷àñòü — ðàçìèíêà, îñíîâíàÿ è çàêëþ÷èòåëüíàÿ). Îäíàêî âîäíàÿ
ñðåäà âíîñèò ñâîþ ñïåöèôèêó, íà êîòîðîé ìû îñòàíîâèìñÿ áî-
ëåå ïîäðîáíî.
     Çàäà÷åé ïîäãîòîâèòåëüíîé ÷àñòè óðîêà ÿâëÿåòñÿ ðàçîã-
ðåâ è àêêëèìàòèçàöèÿ ê âîäå, â ýòîé ÷àñòè âûäåëÿþòñÿ òðè
ôàçû.
     Ïåðâàÿ ôàçà — ïàññèâíûé ðàçîãðåâ çà ñ÷åò ïðèåìà òåïëîãî
äóøà, ÷òî âàæíî è ñ òî÷êè çðåíèÿ ãèãèåíû.
     Âòîðàÿ ôàçà — àêòèâíûé ðàçîãðåâ íà ñóøå.
     Òðåòüÿ ôàçà — àêòèâíàÿ ðàçìèíêà â âîäå. Ïðîäîëæèòåëü-
íîñòü ïîäãîòîâèòåëüíîé ÷àñòè ñîñòàâëÿåò äî 10—12 % îò âñåãî
âðåìåíè çàíÿòèé.
     Ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî ïîäáîð óïðàæíåíèé âûòåêàåò èç öåëè
çàíÿòèÿ. Îñíîâíîå ñîäåðæàíèå ðàçìèíêè ñîñòàâëÿþò ñëåäóþ-
ùèå óïðàæíåíèÿ:
     - ïîäúåì íà ïîëóïàëüöû ñ ðàçëè÷íûìè äâèæåíèÿìè ðóê;
     - ïîëóïðèñåäû;
     - ðàçíîâèäíîñòè õîäüáû;
     - âûïàäû;
     - íàêëîíû;
     - áåã, ïîäñêîêè;
     - ýëåìåíòû áàçîâîé àýðîáèêè.
     Âîçìîæåí âàðèàíò áîëåå ïîñòåïåííîãî ïåðåõîäà îò ñóøè ê
âîäå — âûïîëíåíèå íåñêîëüêèõ óïðàæíåíèé íà áîðòèêå áàññåé-
íà ñ ïîãðóæåíèåì â âîäó íîã, òî åñòü â ïîëîæåíèè ñèäÿ.
     Îñíîâíàÿ ÷àñòü çàíèìàåò îêîëî 80 % îò âñåãî âðåìåíè çà-
íÿòèÿ. Âàðèàíòû îñíîâíîé ÷àñòè ðàçëè÷àþòñÿ ïîäáîðîì ñðåäñòâ,
äîçèðîâêîé îòäåëüíûõ óïðàæíåíèé, òåìïîì è âûïîëíåíèÿ, àìï-
ëèòóäîé äâèæåíèé. Îäíàêî ðàçëè÷íûå âàðèàíòû ïîä÷èíÿþòñÿ îá-
ùèì çàêîíàì ñòðóêòóðû óðîêà àýðîáèêè, à èìåííî — îðãàíèçà-
öèè óïðàæíåíèé ïîä ìóçûêó â öåïî÷êè, áëîêè, ñåðèè. Íàïðèìåð,
ñåðèÿ óïðàæíåíèé ñ èñïîëüçîâàíèåì ñòåï-ïëàòôîðìû, áåãîâûõ,
ïðûæêîâûõ ñåðèé â âîäå, ñåðèÿ óïðàæíåíèé â ïàðàõ è ò. ï. Áûëî
áû îøèáêîé ïåðåíîñèòü â âîäó óïðàæíåíèÿ êëàññè÷åñêîé àýðî-
áèêè â ÷èñòîì âèäå. Âîäà äàåò âîçìîæíîñòü èñïîëüçîâàòü ðÿä
ñïåöèôè÷åñêèõ äâèæåíèé.

                                                         233