ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
236
îñîáåííîñòåé (÷àùå âñåãî îíè ñîãëàñóþòñÿ ñ ñîñòîÿíèåì çäîðî-
âüÿ) ïîäáèðàþòñÿ ñàìè óïðàæíåíèÿ, îïðåäåëÿþòñÿ èõ íàãðóçî÷-
íîñòü, ðåæèì ïðèìåíåíèÿ, ñîãëàñîâàíèå ñ îòäûõîì è åãî ñîäåð-
æàíèåì, ñïîñîá âûïîëíåíèÿ (äèñêðåòíûé èëè ïîòî÷íûé) è äð.
Öåëåâîå íàçíà÷åíèå â öåëîì îïðåäåëÿåòñÿ ïðè÷èíîé, ïî
êîòîðîé çàíèìàþùèéñÿ îáðàòèëñÿ ê óïðàæíåíèÿì âîäíîé ãèìíà-
ñòèêè. Ýòî ìîæåò áûòü íåîáõîäèìîñòü îáùåóêðåïëÿþùåãî è çà-
êàëèâàþùåãî âîçäåéñòâèÿ, ðåàáèëèòàöèÿ ïîñëå òðàâì èëè çàáî-
ëåâàíèÿ (ïåðåëîìà èëè ãèïåðòîíè÷åñêîãî êðèçàìè ñâÿçàííîé ñ
íèìè îãðàíè÷åííîé ëîêàëüíîé èëè îáùåé ïîäâèæíîñòüþ; æåëà-
íèå ðàçâèòü ôèçè÷åñêèå êà÷åñòâà èëè óêðåïèòü äûõàòåëüíóþ ñè-
ñòåìó è óñîâåðøåíñòâîâàòü äûõàòåëüíûå íàâûêè; ïðîñòî ðàñ-
ñëàáèòüñÿ, îòäîõíóòü.
 çàâèñèìîñòè îò ýòîãî â îòäåëüíîñòè è â öåëîì âûáèðàþò-
ñÿ âèäû óïðàæíåíèé, ñïîñîáû âîçäåéñòâèÿ, èõ ñîäåðæàíèå è
ôîðìû ïðèìåíåíèÿ. Íàïðèìåð, äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû ïîòðåáóåòñÿ
èñïîëüçîâàòü äîñòàòî÷íî òðóäíûå «òóðáóëåíòíûå» óïðàæíåíèÿ
ñ ëîïàñòÿìè, à äëÿ ýìîöèîíàëüíîãî îòäûõà ïîäâèæíûå èãðû è
ïîïëàâêîâûå óïðàæíåíèÿ, òèïà ëåæàíèÿ íà âîäå.
Ôóíêöèîíàëüíîå âîçäåéñòâèå ïðåäïîëàãàåò ïðåèìóùåñòâåí-
íóþ íàïðàâëåííîñòü óïðàæíåíèé íà àêòèâèçàöèþ òîé èëè èíîé
ôóíêöèîíàëüíîé ñèñòåìû. Ìîæíî, âûïîëíÿÿ íåèíòåíñèâíûå äû-
õàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ â ìàëîì êîëè÷åñòâå, îñîáî íå íàãðóæàòü
ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è çàäåéñòâîâàòü ëèøü ñâÿçàííûå
ñ äûõàíèåì ìûøöû òóëîâèùà, íî òîëüêî äî îïðåäåëåííîãî ìî-
ìåíòà. Ïîòîìó ÷òî ëèøü «íåàêòèâíûå» äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ
íå ìîãóò ïðèâåñòè ê ñóùåñòâåííîìó óëó÷øåíèþ ñîñòîÿíèÿ äû-
õàòåëüíîé ñèñòåìû, ôîðìèðîâàíèþ íàâûêîâ óïðàâëÿòü äûõà-
íèåì, íå ñïîñîáñòâóþò óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ â öåëîì. Îíè äîë-
æíû áûòü àêòèâíûìè, à çíà÷èò, îñóùåñòâëÿÿ íàãðóçêó ÷åðåç ðà-
áîòó ìûøö, â áîëüøåé ñòåïåíè âîçäåéñòâóþò è íà ñåðäå÷íî-ñî-
ñóäèñòóþ ñèñòåìó.
Òåì íå ìåíåå ñòåïåíü âîçäåéñòâèÿ íà ôóíêöèîíàëüíûå ñèñ-
òåìû ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé ìîæåò áûòü ðàçíîé. Ïîýòîìó ïîä-
áîð èõ ïî äàííîìó ïðèçíàêó ôóíêöèîíàëüíîìó âîçäåéñòâèþ
âàæåí êàê â ïðèíöèïèàëüíîì îòíîøåíèè, òàê è â ïðèêëàäíî-ìåòî-
äè÷åñêîì. Ïîýòîìó óïðàæíåíèÿ äëÿ òðåõ, íàèáîëåå çàäåéñòâóå-
ìûõ â âîäíîé ãèìíàñòèêå ñèñòåì äûõàòåëüíîé, ñåðäå÷íî-ñî-
ñóäèñòîé è ìûøå÷íîé èìåþò ñâîè îñîáåííîñòè.
îñîáåííîñòåé (÷àùå âñåãî îíè ñîãëàñóþòñÿ ñ ñîñòîÿíèåì çäîðî-
âüÿ) ïîäáèðàþòñÿ ñàìè óïðàæíåíèÿ, îïðåäåëÿþòñÿ èõ íàãðóçî÷-
íîñòü, ðåæèì ïðèìåíåíèÿ, ñîãëàñîâàíèå ñ îòäûõîì è åãî ñîäåð-
æàíèåì, ñïîñîá âûïîëíåíèÿ (äèñêðåòíûé èëè ïîòî÷íûé) è äð.
Öåëåâîå íàçíà÷åíèå â öåëîì îïðåäåëÿåòñÿ ïðè÷èíîé, ïî
êîòîðîé çàíèìàþùèéñÿ îáðàòèëñÿ ê óïðàæíåíèÿì âîäíîé ãèìíà-
ñòèêè. Ýòî ìîæåò áûòü íåîáõîäèìîñòü îáùåóêðåïëÿþùåãî è çà-
êàëèâàþùåãî âîçäåéñòâèÿ, ðåàáèëèòàöèÿ ïîñëå òðàâì èëè çàáî-
ëåâàíèÿ (ïåðåëîìà èëè ãèïåðòîíè÷åñêîãî êðèçàìè ñâÿçàííîé ñ
íèìè îãðàíè÷åííîé ëîêàëüíîé èëè îáùåé ïîäâèæíîñòüþ; æåëà-
íèå ðàçâèòü ôèçè÷åñêèå êà÷åñòâà èëè óêðåïèòü äûõàòåëüíóþ ñè-
ñòåìó è óñîâåðøåíñòâîâàòü äûõàòåëüíûå íàâûêè; ïðîñòî ðàñ-
ñëàáèòüñÿ, îòäîõíóòü.
 çàâèñèìîñòè îò ýòîãî â îòäåëüíîñòè è â öåëîì âûáèðàþò-
ñÿ âèäû óïðàæíåíèé, ñïîñîáû âîçäåéñòâèÿ, èõ ñîäåðæàíèå è
ôîðìû ïðèìåíåíèÿ. Íàïðèìåð, äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû ïîòðåáóåòñÿ
èñïîëüçîâàòü äîñòàòî÷íî òðóäíûå «òóðáóëåíòíûå» óïðàæíåíèÿ
ñ ëîïàñòÿìè, à äëÿ ýìîöèîíàëüíîãî îòäûõà ïîäâèæíûå èãðû è
ïîïëàâêîâûå óïðàæíåíèÿ, òèïà ëåæàíèÿ íà âîäå.
Ôóíêöèîíàëüíîå âîçäåéñòâèå ïðåäïîëàãàåò ïðåèìóùåñòâåí-
íóþ íàïðàâëåííîñòü óïðàæíåíèé íà àêòèâèçàöèþ òîé èëè èíîé
ôóíêöèîíàëüíîé ñèñòåìû. Ìîæíî, âûïîëíÿÿ íåèíòåíñèâíûå äû-
õàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ â ìàëîì êîëè÷åñòâå, îñîáî íå íàãðóæàòü
ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è çàäåéñòâîâàòü ëèøü ñâÿçàííûå
ñ äûõàíèåì ìûøöû òóëîâèùà, íî òîëüêî äî îïðåäåëåííîãî ìî-
ìåíòà. Ïîòîìó ÷òî ëèøü «íåàêòèâíûå» äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ
íå ìîãóò ïðèâåñòè ê ñóùåñòâåííîìó óëó÷øåíèþ ñîñòîÿíèÿ äû-
õàòåëüíîé ñèñòåìû, ôîðìèðîâàíèþ íàâûêîâ óïðàâëÿòü äûõà-
íèåì, íå ñïîñîáñòâóþò óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ â öåëîì. Îíè äîë-
æíû áûòü àêòèâíûìè, à çíà÷èò, îñóùåñòâëÿÿ íàãðóçêó ÷åðåç ðà-
áîòó ìûøö, â áîëüøåé ñòåïåíè âîçäåéñòâóþò è íà ñåðäå÷íî-ñî-
ñóäèñòóþ ñèñòåìó.
Òåì íå ìåíåå ñòåïåíü âîçäåéñòâèÿ íà ôóíêöèîíàëüíûå ñèñ-
òåìû ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé ìîæåò áûòü ðàçíîé. Ïîýòîìó ïîä-
áîð èõ ïî äàííîìó ïðèçíàêó ôóíêöèîíàëüíîìó âîçäåéñòâèþ
âàæåí êàê â ïðèíöèïèàëüíîì îòíîøåíèè, òàê è â ïðèêëàäíî-ìåòî-
äè÷åñêîì. Ïîýòîìó óïðàæíåíèÿ äëÿ òðåõ, íàèáîëåå çàäåéñòâóå-
ìûõ â âîäíîé ãèìíàñòèêå ñèñòåì äûõàòåëüíîé, ñåðäå÷íî-ñî-
ñóäèñòîé è ìûøå÷íîé èìåþò ñâîè îñîáåííîñòè.
236
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- …
- следующая ›
- последняя »
