ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
237
Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â íåñêîëüêèõ âà-
ðèàíòàõ:
- ñâîáîäíî, ñ ðàâíîìåðíûì ÷åðåäîâàíèåì åñòåñòâåííûõ (ïî
íàïðÿæåííîñòè è ïðîäîëæèòåëüíîñòè) âäîõîâ è âûäîõîâ;
- ñ óäëèíåíèåì âäîõà ïðè ñîõðàíåíèè ñâîáîäíîñòè è åñòå-
ñòâåííî-íåîáõîäèìîé ïðîäîëæèòåëüíîñòè âûäîõà (ñîîòíî-
øåíèå äëèòåëüíîñòè 4:2 èëè 4:3 ñ);
- ñ óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè âûäîõà áåç ïîâûøå-
íèÿ åãî íàïðÿæåííîñòè è íåèçìåííîñòè âäîõà (ñîîòíîøå-
íèå äëèòåëüíîñòè 4(6):2(3) ñ;
- ñ óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè êàê âäîõà, òàê è âûäî-
õà (6:6, 8:8 ñ);
- ñ íåðàâíîìåðíûì óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè âäî-
õîâ è âûäîõîâ (4:8, 6:8 ñ);
- ñ ïðåðûâèñòûì (íà âäîõå èëè âûäîõå) äûõàíèåì, âûïîë-
íÿåìûì íà 3, 4, 6, 8 ñ;
- ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ íà 28 ñ íà âûäîõå èëè âäîõå:
à) êîãäà ïîñëå çàäåðæêè íà âäîõå (âûäîõå) âûïîëíÿåòñÿ
ñâîáîäíûé èëè àêöåíòèðîâàííûé âûäîõ (âäîõ);
á) êîãäà ïîñëå çàäåðæêè äûõàíèÿ íà âäîõå (âûäîõå) ïðî-
äîëæàåòñÿ ñâîáîäíûé èëè àêöåíòèðîâàííûé âäîõ (âûäîõ).
Ïðè ýòîì â äûõàòåëüíîì óïðàæíåíèè äîñòàòî÷íî îïðåäå-
ëåííî ñëåäóåò ðåãëàìåíòèðîâàòü íå òîëüêî ïðîäîëæèòåëüíîñòü
êàæäîé ÷àñòè óïðàæíåíèÿ, íî è óñëîâèÿ âûïîëíåíèÿ èõ: ñêîëüêî
â âîäó, ñêîëüêî â âîçäóõ, è èõ ñîîòíîøåíèÿ. Íàïðèìåð, îïóñòèâ
ëèöî â âîäó, âûäîõ çà 4 ñ + ïîäíÿâ ëèöî èç âîäû, «äî âûäîõ» çà
2 ñ èëè (äëÿ áîëåå ïîäãîòîâëåííûõ) íàîáîðîò: çà 4 ñ âûäîõ â
âîçäóõ + îïóñòèâ ëèöî â âîäó «äî âûäîõ» çà 2 ñ; èëè (äëÿ õîðî-
øî ïîäãîòîâëåííûõ): îïóñòèâ ëèöî â âîäó, âûäîõ çà 4 ñ + çàäåð-
æêà íà 2 ñ + «äîâûäîõ» çà 2 ñ â âîäó.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, êàê ïðà-
âèëî, âûïîëíÿþòñÿ ñåðèéíî èëè (ðåæå) ïîòî÷íî. Íî èíòåíñèâíîñòü
èõ íå äîëæíà ïðåâûøàòü ñðåäíþþ (ó ïîäãîòîâëåííûõ ëèö ñðåäíå-
ãî âîçðàñòà ïóëüñ 120 óä./ìèí). Ìåæäó ñåðèÿìè ïðîäîëæèòåëüíî-
ñòüþ 1530 ñ äîëæåí áûòü äîñòàòî÷íûé äëÿ îòíîñèòåëüíîãî âîñ-
ñòàíîâëåíèÿ îòäûõ â ðàññëàáëåííîé ïîçå (2025 ñ), íåñêîëüêî
ñâîáîäíûõ èëè àêöåíòèðîâàííûõ íà âûäîõå äûõàòåëüíûõ äâèæå-
íèé èëè ñâîáîäíîå ïëàâàíèå â òå÷åíèå 2530 ñ. Êîëè÷åñòâî ïî-
âòîðåíèé è îáùèé îáúåì îïðåäåëÿþòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî â ñîîòâåò-
Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â íåñêîëüêèõ âà- ðèàíòàõ: - ñâîáîäíî, ñ ðàâíîìåðíûì ÷åðåäîâàíèåì åñòåñòâåííûõ (ïî íàïðÿæåííîñòè è ïðîäîëæèòåëüíîñòè) âäîõîâ è âûäîõîâ; - ñ óäëèíåíèåì âäîõà ïðè ñîõðàíåíèè ñâîáîäíîñòè è åñòå- ñòâåííî-íåîáõîäèìîé ïðîäîëæèòåëüíîñòè âûäîõà (ñîîòíî- øåíèå äëèòåëüíîñòè 4:2 èëè 4:3 ñ); - ñ óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè âûäîõà áåç ïîâûøå- íèÿ åãî íàïðÿæåííîñòè è íåèçìåííîñòè âäîõà (ñîîòíîøå- íèå äëèòåëüíîñòè 4(6):2(3) ñ; - ñ óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè êàê âäîõà, òàê è âûäî- õà (6:6, 8:8 ñ); - ñ íåðàâíîìåðíûì óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè âäî- õîâ è âûäîõîâ (4:8, 6:8 ñ); - ñ ïðåðûâèñòûì (íà âäîõå èëè âûäîõå) äûõàíèåì, âûïîë- íÿåìûì íà 3, 4, 6, 8 ñ; - ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ íà 28 ñ íà âûäîõå èëè âäîõå: à) êîãäà ïîñëå çàäåðæêè íà âäîõå (âûäîõå) âûïîëíÿåòñÿ ñâîáîäíûé èëè àêöåíòèðîâàííûé âûäîõ (âäîõ); á) êîãäà ïîñëå çàäåðæêè äûõàíèÿ íà âäîõå (âûäîõå) ïðî- äîëæàåòñÿ ñâîáîäíûé èëè àêöåíòèðîâàííûé âäîõ (âûäîõ). Ïðè ýòîì â äûõàòåëüíîì óïðàæíåíèè äîñòàòî÷íî îïðåäå- ëåííî ñëåäóåò ðåãëàìåíòèðîâàòü íå òîëüêî ïðîäîëæèòåëüíîñòü êàæäîé ÷àñòè óïðàæíåíèÿ, íî è óñëîâèÿ âûïîëíåíèÿ èõ: ñêîëüêî â âîäó, ñêîëüêî â âîçäóõ, è èõ ñîîòíîøåíèÿ. Íàïðèìåð, îïóñòèâ ëèöî â âîäó, âûäîõ çà 4 ñ + ïîäíÿâ ëèöî èç âîäû, «äî âûäîõ» çà 2 ñ èëè (äëÿ áîëåå ïîäãîòîâëåííûõ) íàîáîðîò: çà 4 ñ âûäîõ â âîçäóõ + îïóñòèâ ëèöî â âîäó «äî âûäîõ» çà 2 ñ; èëè (äëÿ õîðî- øî ïîäãîòîâëåííûõ): îïóñòèâ ëèöî â âîäó, âûäîõ çà 4 ñ + çàäåð- æêà íà 2 ñ + «äîâûäîõ» çà 2 ñ â âîäó. Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, êàê ïðà- âèëî, âûïîëíÿþòñÿ ñåðèéíî èëè (ðåæå) ïîòî÷íî. Íî èíòåíñèâíîñòü èõ íå äîëæíà ïðåâûøàòü ñðåäíþþ (ó ïîäãîòîâëåííûõ ëèö ñðåäíå- ãî âîçðàñòà ïóëüñ 120 óä./ìèí). Ìåæäó ñåðèÿìè ïðîäîëæèòåëüíî- ñòüþ 1530 ñ äîëæåí áûòü äîñòàòî÷íûé äëÿ îòíîñèòåëüíîãî âîñ- ñòàíîâëåíèÿ îòäûõ â ðàññëàáëåííîé ïîçå (2025 ñ), íåñêîëüêî ñâîáîäíûõ èëè àêöåíòèðîâàííûõ íà âûäîõå äûõàòåëüíûõ äâèæå- íèé èëè ñâîáîäíîå ïëàâàíèå â òå÷åíèå 2530 ñ. Êîëè÷åñòâî ïî- âòîðåíèé è îáùèé îáúåì îïðåäåëÿþòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî â ñîîòâåò- 237
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- …
- следующая ›
- последняя »