Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 237 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

237
Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â íåñêîëüêèõ âà-
ðèàíòàõ:
- ñâîáîäíî, ñ ðàâíîìåðíûì ÷åðåäîâàíèåì åñòåñòâåííûõ (ïî
íàïðÿæåííîñòè è ïðîäîëæèòåëüíîñòè) âäîõîâ è âûäîõîâ;
- ñ óäëèíåíèåì âäîõà ïðè ñîõðàíåíèè ñâîáîäíîñòè è åñòå-
ñòâåííî-íåîáõîäèìîé ïðîäîëæèòåëüíîñòè âûäîõà (ñîîòíî-
øåíèå äëèòåëüíîñòè 4:2 èëè 4:3 ñ);
- ñ óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè âûäîõà áåç ïîâûøå-
íèÿ åãî íàïðÿæåííîñòè è íåèçìåííîñòè âäîõà (ñîîòíîøå-
íèå äëèòåëüíîñòè 4(6):2(3) ñ;
- ñ óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè êàê âäîõà, òàê è âûäî-
õà (6:6, 8:8 ñ);
- ñ íåðàâíîìåðíûì óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè âäî-
õîâ è âûäîõîâ (4:8, 6:8 ñ);
- ñ ïðåðûâèñòûì (íà âäîõå èëè âûäîõå) äûõàíèåì, âûïîë-
íÿåìûì íà 3, 4, 6, 8 ñ;
- ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ íà 28 ñ íà âûäîõå èëè âäîõå:
à) êîãäà ïîñëå çàäåðæêè íà âäîõå (âûäîõå) âûïîëíÿåòñÿ
ñâîáîäíûé èëè àêöåíòèðîâàííûé âûäîõ (âäîõ);
á) êîãäà ïîñëå çàäåðæêè äûõàíèÿ íà âäîõå (âûäîõå) ïðî-
äîëæàåòñÿ ñâîáîäíûé èëè àêöåíòèðîâàííûé âäîõ (âûäîõ).
Ïðè ýòîì â äûõàòåëüíîì óïðàæíåíèè äîñòàòî÷íî îïðåäå-
ëåííî ñëåäóåò ðåãëàìåíòèðîâàòü íå òîëüêî ïðîäîëæèòåëüíîñòü
êàæäîé ÷àñòè óïðàæíåíèÿ, íî è óñëîâèÿ âûïîëíåíèÿ èõ: ñêîëüêî
â âîäó, ñêîëüêî â âîçäóõ, è èõ ñîîòíîøåíèÿ. Íàïðèìåð, îïóñòèâ
ëèöî â âîäó, âûäîõ çà 4 ñ + ïîäíÿâ ëèöî èç âîäû, «äî âûäîõ» çà
2 ñ èëè (äëÿ áîëåå ïîäãîòîâëåííûõ)  íàîáîðîò: çà 4 ñ âûäîõ â
âîçäóõ + îïóñòèâ ëèöî â âîäó «äî âûäîõ» çà 2 ñ; èëè (äëÿ õîðî-
øî ïîäãîòîâëåííûõ): îïóñòèâ ëèöî â âîäó, âûäîõ çà 4 ñ + çàäåð-
æêà íà 2 ñ + «äîâûäîõ» çà 2 ñ â âîäó.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, êàê ïðà-
âèëî, âûïîëíÿþòñÿ ñåðèéíî èëè (ðåæå) ïîòî÷íî. Íî èíòåíñèâíîñòü
èõ íå äîëæíà ïðåâûøàòü ñðåäíþþ (ó ïîäãîòîâëåííûõ ëèö ñðåäíå-
ãî âîçðàñòà ïóëüñ 120 óä./ìèí). Ìåæäó ñåðèÿìè ïðîäîëæèòåëüíî-
ñòüþ 1530 ñ äîëæåí áûòü äîñòàòî÷íûé äëÿ îòíîñèòåëüíîãî âîñ-
ñòàíîâëåíèÿ îòäûõ â ðàññëàáëåííîé ïîçå (2025 ñ), íåñêîëüêî
ñâîáîäíûõ èëè àêöåíòèðîâàííûõ íà âûäîõå äûõàòåëüíûõ äâèæå-
íèé èëè ñâîáîäíîå ïëàâàíèå â òå÷åíèå 2530 ñ. Êîëè÷åñòâî ïî-
âòîðåíèé è îáùèé îáúåì îïðåäåëÿþòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî â ñîîòâåò-
     Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â íåñêîëüêèõ âà-
ðèàíòàõ:
     - ñâîáîäíî, ñ ðàâíîìåðíûì ÷åðåäîâàíèåì åñòåñòâåííûõ (ïî
       íàïðÿæåííîñòè è ïðîäîëæèòåëüíîñòè) âäîõîâ è âûäîõîâ;
     - ñ óäëèíåíèåì âäîõà ïðè ñîõðàíåíèè ñâîáîäíîñòè è åñòå-
       ñòâåííî-íåîáõîäèìîé ïðîäîëæèòåëüíîñòè âûäîõà (ñîîòíî-
       øåíèå äëèòåëüíîñòè 4:2 èëè 4:3 ñ);
     - ñ óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè âûäîõà áåç ïîâûøå-
       íèÿ åãî íàïðÿæåííîñòè è íåèçìåííîñòè âäîõà (ñîîòíîøå-
       íèå äëèòåëüíîñòè 4(6):2(3) ñ;
     - ñ óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè êàê âäîõà, òàê è âûäî-
       õà (6:6, 8:8 ñ);
     - ñ íåðàâíîìåðíûì óâåëè÷åíèåì ïðîäîëæèòåëüíîñòè âäî-
       õîâ è âûäîõîâ (4:8, 6:8 ñ);
     - ñ ïðåðûâèñòûì (íà âäîõå èëè âûäîõå) äûõàíèåì, âûïîë-
       íÿåìûì íà 3, 4, 6, 8 ñ;
     - ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ íà 2—8 ñ íà âûäîõå èëè âäîõå:
     à) êîãäà ïîñëå çàäåðæêè íà âäîõå (âûäîõå) âûïîëíÿåòñÿ
ñâîáîäíûé èëè àêöåíòèðîâàííûé âûäîõ (âäîõ);
     á) êîãäà ïîñëå çàäåðæêè äûõàíèÿ íà âäîõå (âûäîõå) ïðî-
äîëæàåòñÿ ñâîáîäíûé èëè àêöåíòèðîâàííûé âäîõ (âûäîõ).
     Ïðè ýòîì â äûõàòåëüíîì óïðàæíåíèè äîñòàòî÷íî îïðåäå-
ëåííî ñëåäóåò ðåãëàìåíòèðîâàòü íå òîëüêî ïðîäîëæèòåëüíîñòü
êàæäîé ÷àñòè óïðàæíåíèÿ, íî è óñëîâèÿ âûïîëíåíèÿ èõ: ñêîëüêî
â âîäó, ñêîëüêî â âîçäóõ, è èõ ñîîòíîøåíèÿ. Íàïðèìåð, îïóñòèâ
ëèöî â âîäó, âûäîõ çà 4 ñ + ïîäíÿâ ëèöî èç âîäû, «äî âûäîõ» çà
2 ñ èëè (äëÿ áîëåå ïîäãîòîâëåííûõ) — íàîáîðîò: çà 4 ñ âûäîõ â
âîçäóõ + îïóñòèâ ëèöî â âîäó «äî âûäîõ» çà 2 ñ; èëè (äëÿ õîðî-
øî ïîäãîòîâëåííûõ): îïóñòèâ ëèöî â âîäó, âûäîõ çà 4 ñ + çàäåð-
æêà íà 2 ñ + «äîâûäîõ» çà 2 ñ â âîäó.
     Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, êàê ïðà-
âèëî, âûïîëíÿþòñÿ ñåðèéíî èëè (ðåæå) ïîòî÷íî. Íî èíòåíñèâíîñòü
èõ íå äîëæíà ïðåâûøàòü ñðåäíþþ (ó ïîäãîòîâëåííûõ ëèö ñðåäíå-
ãî âîçðàñòà ïóëüñ 120 óä./ìèí). Ìåæäó ñåðèÿìè ïðîäîëæèòåëüíî-
ñòüþ 15—30 ñ äîëæåí áûòü äîñòàòî÷íûé äëÿ îòíîñèòåëüíîãî âîñ-
ñòàíîâëåíèÿ îòäûõ â ðàññëàáëåííîé ïîçå (20—25 ñ), íåñêîëüêî
ñâîáîäíûõ èëè àêöåíòèðîâàííûõ íà âûäîõå äûõàòåëüíûõ äâèæå-
íèé èëè ñâîáîäíîå ïëàâàíèå â òå÷åíèå 25—30 ñ. Êîëè÷åñòâî ïî-
âòîðåíèé è îáùèé îáúåì îïðåäåëÿþòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî â ñîîòâåò-

                                                          237

Страницы