Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 238 стр.

ñòâèè ñ èíäèâèäóàëüíîé ïåðåíîñèìîñòüþ íàãðóçêè è ñîîòâåòñòâè-
åì ðàìêàì íîðìàëüíîãî âîññòàíîâëåíèÿ: ïîñëå îòäûõà ×ÑÑ äîë-
æíà âîññòàíîâèòüñÿ äî 80—70 % îò ìàêñèìàëüíîé â íàãðóçêå.
     Óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö â öåëîì ñâÿçàíû íå
ñòîëüêî ñ óâåëè÷åíèåì óðîâíÿ ñèëû, ñêîëüêî ñ óëó÷øåíèåì âû-
íîñëèâîñòè, õîòÿ ýòî äîñòèãàåòñÿ óïðàæíåíèÿìè ñ ñîïðîòèâëåíè-
ÿìè. Íàèáîëåå öåëåñîîáðàçíû äëÿ ýòîãî ñåðèè óïðàæíåíèé, ñî-
ñòîÿùèå èç 12—16 äâèæåíèé.  êà÷åñòâå ñîïðîòèâëåíèé èñïîëü-
çóåòñÿ ñàìà âîäíàÿ ñðåäà èëè äîïîëíèòåëüíî ïðèìåíÿþòñÿ ðå-
çèíîâûå, äåðåâÿííûå, ïåíîïëàñòîâûå «ëîïàòêè» è «ëîïàñòè» èëè
ðåçèíîâûå æãóòû (áèíòû), ïðèêðåïëåííûå îäíèì êîíöîì ê íîãàì
èëè ðóêàì, à äðóãèì — ê íåïîäâèæíîé îïîðå.  ïåðâîì ñëó÷àå
âûïîëíÿþòñÿ ïî âîçìîæíîñòè ïðîòÿæåííûå äâèæåíèÿ ñ âîçâðà-
ùåíèåì â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, èëè âðàùàòåëüíûå — ñîçäàþ-
ùèå òóðáóëåíòíûå çàâèõðåíèÿ â îäíó ñòîðîíó èëè ñî ñìåíîé íà-
ïðàâëåíèÿ. Âî âòîðîì ñëó÷àå — ñ äîïîëíèòåëüíûìè ñîïðîòèâëå-
íèÿìè — äâèæåíèÿ öåëåñîîáðàçíî âûïîëíÿòü àêöåíòèðîâàííî
ðåçêî íà ïðåîäîëåíèå ñîïðîòèâëåíèÿ, ïîñòàðàòüñÿ ñäåëàòü äâè-
æåíèå «äëèííî», íî íå îðèåíòèðîâàòüñÿ íà êàêîé-ëèáî òåìï.
     Âòîðàÿ ðàçíîâèäíîñòü òàêèõ äâèæåíèé, â áîëüøåé ìåðå íà-
ïðàâëåííàÿ íà ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè, âûïîëíÿåòñÿ ñ áîëüøèì
êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé — ïîäðÿä äî 30 — è, ïî âîçìîæíîñòè,
ïåðåêëþ÷åíèåì íà ðàáîòó äðóãîé ãðóïïû ìûøö.
     Òàêèå óïðàæíåíèÿ ìîãóò áûòü ðåêîìåíäîâàíû äîñòàòî÷íî
õîðîøî ïîäãîòîâëåííûì çàíèìàþùèìñÿ. Îäíàêî â öåëîì çà ñ÷åò
âîçìîæíîñòè âàðüèðîâàòü ñòåïåíü íàãðóçî÷íîñòè â øèðîêîì äè-
àïàçîíå èçìåíåíèåì îáúåìà è èíòåíñèâíîñòè â êàæäîì ïîäõîäå,
â ñåðèè è ïîòîêå è â öåëîì êîìïëåêñå — âñÿ ýòà ãðóïïà óïðàæíå-
íèé äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ôèçè÷åñêèõ êà-
÷åñòâ îêàçûâàåòñÿ äîñòóïíîé ñàìûì ðàçíûì êîíòèíãåíòàì çàíè-
ìàþùèõñÿ.
     Âèä óïðàæíåíèÿ — âåñüìà âàæíûé ïðèçíàê ñðåäñòâ âîäíîé
ãèìíàñòèêè. Ïî ñóòè â íåì îòðàæàåòñÿ è îáóñëîâëåííîñòü óïðàæ-
íåíèÿ ôèçè÷åñêèì ðàçâèòèåì è äâèãàòåëüíîé ïîäãîòîâëåííîñ-
òüþ, ñîñòîÿíèåì çäîðîâüÿ è öåëåíàïðàâëåííîñòüþ âîçäåéñòâèÿ.
     Âíå çàâèñèìîñòè îò óìåíèÿ ïëàâàòü, çàíèìàþùåìóñÿ íóæ-
íî îáåñïå÷èòü ãðàâèòàöèîííóþ ðàçãðóçêó. À ýòî ìîæíî ñäåëàòü
òîëüêî ïðèìåíÿÿ îáëåã÷åííûå è «íåâåñîìûå» ïîçû è ïîëîæå-
íèÿ. Îäíîâðåìåííî îáëåã÷åííîñòü è íåâåñîìîñòü ïîç è ïîëîæå-

238