Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 240 стр.

íà ñïèíå äâèæåíèÿ ðóêàìè â ñòîðîíû, ââåðõ; íîãàìè — âðîçü,
âìåñòå — ñ óäåðæàíèåì êàæäîé ïîçû 10 ñ).
     Ïîïëàâêîâûå óïðàæíåíèÿ çàêëþ÷àþòñÿ â ïåðåìåùåíèÿõ ïî
âîäíîé ïîâåðõíîñòè. Çäåñü èìåþòñÿ â âèäó íå ñïîðòèâíûå ñïî-
ñîáû ïëàâàíèÿ, à èìåííî ïåðåìåùåíèÿ: ñêîëüæåíèå íà ãðóäè,
íà ñïèíå, íà áîêó (ïîñëå îòòàëêèâàíèÿ íîãàìè) ñ âûïîëíåíèåì
çàäåðæêè èëè çàäàííîãî ðèòìà äûõàíèÿ; ïëàâàíèå ñ äèñòàíöèîí-
íûì èçìåíåíèåì ïîëîæåíèÿ (3 ì íà ãðóäè + 3 ì íà ñïèíå è ò. ä.)
èëè ñ ïåðåâîðà÷èâàíèåì (íà ãðóäè + íà áîêó + íà ñïèíå... èëè íà
ãðóäè + íà ñïèíå + íà ãðóäè + íà ñïèíå...) è òîìó ïîäîáíûå óï-
ðàæíåíèÿ. Îíè ñòàíîâÿòñÿ äîñòóïíûìè, êàê òîëüêî çàíèìàþùèé-
ñÿ íàó÷èëñÿ äåðæàòüñÿ íà ïëàâó è ïðåîäîëåë íåóâåðåííîñòü
(è äàæå ñòðàõ). Âìåñòå ñ òåì ýòè óïðàæíåíèÿ ñàìè ïî ñåáå ÿâëÿ-
þòñÿ ñðåäñòâîì ðåøåíèÿ òàêèõ çàäà÷. Ãëàâíîå — ñîîòíîñèòü èõ
ñ âîçìîæíîñòÿìè çàíèìàþùèõñÿ. Â ýòîì ïîìîãàåò èñïîëüçîâà-
íèå ðàçëè÷íûõ óñëîâèé âûïîëíåíèÿ.
     Íûðÿíèå — ýòî ñìåíà ïîâåðõíîñòíîãî è ïîäâîäíîãî ïîëî-
æåíèé. Óïðàæíåíèÿ â íûðÿíèè âåñüìà ýôôåêòèâíû äëÿ ñîâåð-
øåíñòâîâàíèÿ äûõàòåëüíîé ñèñòåìû, íàâûêîâ óïðàâëåíèÿ äû-
õàíèåì, äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé è ïðîñòðàíñòâåííî-âðåìåí-
íîé îðèåíòèðîâêè; âîñïèòûâàþò ñìåëîñòü è óäîâëåòâîðÿþò ïî-
òðåáíîñòü ê ñàìîâûðàæåíèþ, ñàìîñîçíàíèå ñâîåé ïîäãîòîâëåí-
íîñòè ê ýêñòðåìàëüíûì ñèòóàöèÿì.
     Êîîðäèíàöèîííàÿ ñëîæíîñòü, ôèçè÷åñêàÿ òðóäíîñòü è ïñè-
õè÷åñêàÿ íàïðÿæåííîñòü óïðàæíåíèé â íûðÿíèè âåñüìà ðàçíî-
îáðàçíû. Ïîýòîìó äîâîëüíî ïðîñòî ïîäîáðàòü èõ äëÿ çàíèìàþ-
ùèõñÿ ñ ðàçíûì óðîâíåì ãîòîâíîñòè ê íûðÿíèþ. Íàïðèìåð, ïðî-
ñòåéøèé âàðèàíò: ñòîÿ íà äíå áàññåéíà è õâàòîì çà áîðòèê, ïðè-
ñåäàíèå ïîä âîäó (ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ èëè âûäîõîì, ñ îòêðû-
òûìè èëè çàêðûòûìè ãëàçàìè, ñ äîïîëíèòåëüíûìè äâèæåíèÿìè:
ñ äîñòàâàíèåì êàêîãî-ëèáî ïðåäìåòà è ò. ï.); èëè ñëîæíûå âàðè-
àíòû — äëÿ õîðîøî ïîäãîòîâëåííûõ çàíèìàþùèõñÿ: îïóñêàíèå
íà äíî â ïîëîæåíèå ïðèñåäà èëè ëåæà è ñîáèðàíèå îïðåäåëåí-
íûõ (à íå ëþáûõ) ïðåäìåòîâ; èëè õîäüáà (ïëàâàíèå) ïîä âîäîé ñ
îãèáàíèåì áóéêîâ è ò. ä.
     Õàðàêòåð óïðàæíåíèé òàêæå âî ìíîãîì îïðåäåëÿåò ðåçóëü-
òàòèâíîñòü çàíÿòèé âîäíîé ãèìíàñòèêîé. Â çàâèñèìîñòè îò ñîñòî-
ÿíèÿ çäîðîâüÿ è êîíêðåòíûõ çàäà÷ (ïîäãîòîâëåííîñòü çäåñü îò-
õîäèò íà âòîðîé ïëàí, îïðåäåëÿÿ ëèøü ñëîæíîñòü è íàãðóçî÷-

240