Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 241 стр.

íîñòü) âîâñå íå áåçðàçëè÷íî, èç ÷åãî ñîñòîÿò óïðàæíåíèÿ; ñòàòè-
÷åñêèõ íàïðÿæåíèé âî âçâåøåííîì ïîëîæåíèè èëè äèíàìè÷íûõ
äâèæåíèé, ñòîÿ íà äíå; äîçèðîâàííûõ çàäåðæåê èëè íåïðåðûâ-
íîãî ñâîáîäíîãî äûõàíèÿ, íàïðèìåð, â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïè-
íå; äåéñòâèé ïîâîðîòíîãî èëè âðàùàòåëüíîãî õàðàêòåðà ñ çàêðû-
òûìè èëè îòêðûòûìè ãëàçàìè.
     Ïîýòîìó, îñíîâûâàÿñü íà îñîáåííîñòÿõ ìûøå÷íîé ðàáîòû,
êàê è â «íàçåìíîé» ãèìíàñòèêå, ïî õàðàêòåðó óïðàæíåíèÿ öåëå-
ñîîáðàçíî ïîäðàçäåëÿòü íà ñòàòè÷åñêèå, äèíàìè÷åñêèå, ñìåøàí-
íûå (âêëþ÷àþùèå íåñêîëüêî ïåðåêëþ÷åíèé ñ ðåæèìà íà ðåæèì),
êîìïëåêñíûå (ñîñòîÿùèå èç ðÿäà ñìåøàííûõ óïðàæíåíèé) è êîì-
ïëåêñíî-êîìáèíèðîâàííûõ (ñ äîçèðîâàííûì ñîîòíîøåíèåì ðàç-
ëè÷íûõ ïî õàðàêòåðó óïðàæíåíèé â åäèíîì êîìïëåêñå).
     Âåñüìà âàæíî, ÷òî õàðàêòåð óïðàæíåíèé âî ìíîãîì îïðåäå-
ëÿåò äîçèðîâêó èõ; ñòàòè÷åñêèå íåïðîäîëæèòåëüíû, ñ ìàëûì ÷èñ-
ëîì ïîâòîðåíèé (ïî 3—6 ñ 3—4 ðàçà ñ ïåðåðûâîì 10—20 ñ); äè-
íàìè÷åñêèå, íàïðîòèâ: âûïîëíÿþòñÿ ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì
ïîâòîðåíèé â îäíîé ñåðèè, òðåáóþò áîëåå äëèòåëüíîãî îòäûõà
ìåæäó íèìè è ìåíüøåãî êîëè÷åñòâà ñåðèéíûõ ïîäõîäîâ (ñîîò-
âåòñòâåííî: 20—30 ðàç — äî 1,5 ìèí — 2—3 ñåðèè).  ñâÿçè ñ
ýòèì â äèíàìè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ ïàóçû íóæíî çàïîëíÿòü âû-
ïîëíåíèåì ñïåöèàëüíûõ îòâëåêàþùèõ çàäàíèé èëè íåíàïðÿæåí-
íûõ äûõàòåëüíûõ äâèæåíèé.
     Óñëîâèÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ìîãóò îáëåã÷àòü èëè çàò-
ðóäíÿòü äåéñòâèÿ è ïîýòîìó óìåëîå èñïîëüçîâàíèå ýòîãî ôàêòî-
ðà ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç âàæíûõ ìåòîäè÷åñêèõ ïðèåìîâ è ñóùå-
ñòâåííî âëèÿåò íà ðåçóëüòàòèâíîñòü îäíîãî óïðàæíåíèÿ, à òàêæå
îïðåäåëÿåò ïîëîæèòåëüíûé õàðàêòåð èçìåíåíèé è óñïåøíîñòü
çàíÿòèÿ â öåëîì.
     Âàæíî ïîä÷åðêíóòü, ÷òî îò óñëîâèé, â êîòîðûõ âûïîëíÿþòñÿ
óïðàæíåíèÿ, çàâèñèò êàê ôèçè÷åñêàÿ òðóäíîñòü, òàê è ïñèõè÷åñêàÿ
íàïðÿæåííîñòü âûïîëíåíèÿ, â öåëîì îïðåäåëÿþùèõ èíäèâèäóàëü-
íóþ íàãðóçî÷íîñòü óïðàæíåíèé. Îáùèå ïðåäñòàâëåíèÿ îá óñëîâè-
ÿõ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ïðåäñòàâëåíû ñõåìîé (ñì. ðèñ. 17).
     Åñëè ðàññìàòðèâàòü òîëüêî îáúåêòèâíûå óñëîâèÿ âûïîëíå-
íèÿ óïðàæíåíèé (áåç ó÷åòà ïñèõîôèçè÷åñêîé ñóáúåêòèâíîé òðóä-
íîñòè, íà êîòîðóþ â êîíöå êîíöîâ è âëèÿþò ýòè óñëîâèÿ), òî ïðàê-
òè÷åñêè îáëåã÷åíèå èëè çàòðóäíåíèå çàâèñèò îò òîãî, ñ îïîðîé
èëè áåç îïîðû âûïîëíÿþòñÿ äâèãàòåëüíûå çàäàíèÿ. Ïðè ýòîì

                                                            241