Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 252 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

252
Òàáëèöà 32
Õàðàêòåðèñòèêà êîìïîíåíòîâ àêâàôèòíåññà
Ïðîãðàììà Ïðåèìóùåñòâåííàÿ íà-
ïðàâëåííîñòü çàíÿòèé
Ñòðóêòóðà çàíÿòèé Óñëîâèÿ ïðîâåäåíèÿ
Äèñòàíöèîí-
íîå ïëàâàíèå
Ðàçâèòèå àýðîáíîé
è ñèëîâîé âûíîñëèâî-
ñòè, ïîâûøåíèå òîíóñà
îñíîâíûõ ìûøå÷íûõ
ãðóïï, âûïîëíÿþùèõ
ðàáîòó ïðè ïëàâàíèè
Ðàçìèíêà, îñíîâíàÿ ÷àñòü
(ïðåîäîëåíèå ðàçëè÷íûõ
îòðåçêîâ ñ çàäàííîé ñêî-
ðîñòüþ), öèêë âîññòàíîâè-
òåëüíûõ óïðàæíåíèé
(ñòðåò÷èíã, ðåëàêñàöèÿ)
Àäàïòèðîâàíà ê óñ-
ëîâèÿì áîëüøèíñò-
âà áàññåéíîâ
Àêâàäæîããèíã,
àêâàäàíñ,
àêâàðèòìèê
Ðàçâèòèå àýðîáíîé
è ñèëîâîé âûíîñëèâî-
ñòè, ëîêàëüíîé ìû-
øå÷íîé ñèëû, ãèáêîñòè,
êîî
ð
äèíàöèè äâèæåíèé
Ðàçìèíêà, îñíîâíàÿ
÷àñòü (õîäüáà, áåã, ïðûæ-
êè è ò. ä.), öèêë âîññòàíî-
âèòåëüíûõ óïðàæíåíèé
Àäàïòèðîâàíà ê óñ-
ëîâèÿì áîëüøèíñò-
âà áàññåéíîâ ñ ãëó-
áèíîé 1,0–1,5 ì
Àêâàáèëäèíã,
àêâàôîðìèíã,
âàòåðïîóâåð
Ðàçâèòèå ìàêñèìàëü-
íîé ìûøå÷íîé ñèëû
è ñèëîâîé âûíîñëèâî-
ñòè
Ðàçìèíêà, îñíîâíàÿ
÷àñòü (ñèëîâîé òðåíèíã),
öèêë âîññòàíîâèòåëüíûõ
óïðàæíåíèé
—
Àêâàñòåï Ðàçâèòèå àýðîáíîé
è ñèëîâîé âûíîñëèâî-
ñòè, ëîêàëüíîé ìû-
øå÷íîé ñèëû, êîîðäè-
íàöèè äâèæåíèé
Ðàçìèíêà, îñíîâíàÿ
÷àñòü (õîäüáà íà ñòåïàõ),
öèêë âîññòàíîâèòåëüíûõ
óïðàæíåíèé
Èñïîëüçóåòñÿ â áàñ-
ñåéíå ñ íåïîêàòûì
äíîì è ãëóáèíîé
1,0–1,5 ì
Àêâàñòðåò÷èíã,
ãèäðîðåëàêñà-
öèÿ
Ðàçâèòèå ãèáêîñòè
è ïîäâèæíîñòè â ñóñòà-
âàõ, ðåãóëÿöèÿ ìûøå÷-
íîãî òîíóñà
Ðàçìèíêà, îñíîâíàÿ
÷àñòü (ñòðåò÷èíã), öèêë
âîññòàíîâèòåëüíûõ óï-
ðàæíåíèé (ðåëàêñàöèÿ)
Àäàïòèðîâàíà ê óñ-
ëîâèÿì ãèäðîòåðà-
ïåâòè÷åñêîãî áàñ-
ñåéíà, ìîãóò èñïîëü-
çîâàòüñÿ äðóãèå òè-
ïû âàíí ñ òåìïåðà-
ò
ó
ðîé âîäû 27–32 °Ñ
Íà ïðàêòèêå âñå ýòè ðàçíîîáðàçíûå ôîðìû äâèãàòåëüíîé
àêòèâíîñòè ðåäêî ïðåäñòàâëåíû â âèäå èçîëèðîâàííûõ, ñàìî-
ñòîÿòåëüíûõ êîìïëåêñîâ. Îáúåäèíåííûå â ïðîãðàììå èíòåã-
ðàòèâíîãî õàðàêòåðà, øèðîêî èçâåñòíîé ïîä íàçâàíèåì àêâà-
àýðîáèêà, îíè ÿâëÿþòñÿ çâåíüÿìè îáùåãî òåõíîëîãè÷åñêîãî
ïðîöåññà, íàïðàâëåííîãî íà ðåøåíèå öåëîãî ðÿäà çàäà÷, â ÷èñ-
ëå êîòîðûõ:
ïîâûøåíèå äååñïîñîáíîñòè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõà-
òåëüíîé ñèñòåì;
ðàçâèòèå ñèëû ðàçëè÷íûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï;
óâåëè÷åíèå ãèáêîñòè è àìïëèòóäû äâèæåíèé âàæíåéøèõ
ñóñòàâíûõ çîí êîððåêöèÿ ôèãóðû;
óëó÷øåíèå ïñèõîýìîöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ çàíèìàþùèõñÿ.
                                             Òàáëèöà 32
         Õàðàêòåðèñòèêà êîìïîíåíòîâ àêâàôèòíåññà
  Ïðîãðàììà     Ïðåèìóùåñòâåííàÿ íà-        Ñòðóêòóðà çàíÿòèé         Óñëîâèÿ ïðîâåäåíèÿ
                ïðàâëåííîñòü çàíÿòèé
Äèñòàíöèîí-    Ðàçâèòèå àýðîáíîé        Ðàçìèíêà, îñíîâíàÿ ÷àñòü      Àäàïòèðîâàíà ê óñ-
íîå ïëàâàíèå   è ñèëîâîé âûíîñëèâî-     (ïðåîäîëåíèå ðàçëè÷íûõ        ëîâèÿì áîëüøèíñò-
               ñòè, ïîâûøåíèå òîíóñà    îòðåçêîâ ñ çàäàííîé ñêî-      âà áàññåéíîâ
               îñíîâíûõ ìûøå÷íûõ        ðîñòüþ), öèêë âîññòàíîâè-
               ãðóïï, âûïîëíÿþùèõ       òåëüíûõ óïðàæíåíèé
               ðàáîòó ïðè ïëàâàíèè      (ñòðåò÷èíã, ðåëàêñàöèÿ)
Àêâàäæîããèíã, Ðàçâèòèå àýðîáíîé         Ðàçìèíêà, îñíîâíàÿ            Àäàïòèðîâàíà ê óñ-
àêâàäàíñ,      è ñèëîâîé âûíîñëèâî-     ÷àñòü (õîäüáà, áåã, ïðûæ-     ëîâèÿì áîëüøèíñò-
àêâàðèòìèê     ñòè, ëîêàëüíîé ìû-       êè è ò. ä.), öèêë âîññòàíî-   âà áàññåéíîâ ñ ãëó-
               øå÷íîé ñèëû, ãèáêîñòè,   âèòåëüíûõ óïðàæíåíèé          áèíîé 1,0–1,5 ì
               êîîðäèíàöèè äâèæåíèé
Àêâàáèëäèíã, Ðàçâèòèå ìàêñèìàëü-        Ðàçìèíêà, îñíîâíàÿ
àêâàôîðìèíã, íîé ìûøå÷íîé ñèëû          ÷àñòü (ñèëîâîé òðåíèíã),
                                                                               —
âàòåðïîóâåð    è ñèëîâîé âûíîñëèâî-     öèêë âîññòàíîâèòåëüíûõ
               ñòè                      óïðàæíåíèé
Àêâàñòåï       Ðàçâèòèå àýðîáíîé        Ðàçìèíêà, îñíîâíàÿ            Èñïîëüçóåòñÿ â áàñ-
               è ñèëîâîé âûíîñëèâî-     ÷àñòü (õîäüáà íà ñòåïàõ),     ñåéíå ñ íåïîêàòûì
               ñòè, ëîêàëüíîé ìû-       öèêë âîññòàíîâèòåëüíûõ        äíîì è ãëóáèíîé
               øå÷íîé ñèëû, êîîðäè-     óïðàæíåíèé                    1,0–1,5 ì
               íàöèè äâèæåíèé
Àêâàñòðåò÷èíã, Ðàçâèòèå ãèáêîñòè        Ðàçìèíêà, îñíîâíàÿ            Àäàïòèðîâàíà ê óñ-
ãèäðîðåëàêñà- è ïîäâèæíîñòè â ñóñòà-    ÷àñòü (ñòðåò÷èíã), öèêë       ëîâèÿì ãèäðîòåðà-
öèÿ            âàõ, ðåãóëÿöèÿ ìûøå÷-    âîññòàíîâèòåëüíûõ óï-         ïåâòè÷åñêîãî áàñ-
               íîãî òîíóñà              ðàæíåíèé (ðåëàêñàöèÿ)         ñåéíà, ìîãóò èñïîëü-
                                                                      çîâàòüñÿ äðóãèå òè-
                                                                      ïû âàíí ñ òåìïåðà-
                                                                      òóðîé âîäû 27–32 °Ñ


     Íà ïðàêòèêå âñå ýòè ðàçíîîáðàçíûå ôîðìû äâèãàòåëüíîé
àêòèâíîñòè ðåäêî ïðåäñòàâëåíû â âèäå èçîëèðîâàííûõ, ñàìî-
ñòîÿòåëüíûõ êîìïëåêñîâ. Îáúåäèíåííûå â ïðîãðàììå èíòåã-
ðàòèâíîãî õàðàêòåðà, øèðîêî èçâåñòíîé ïîä íàçâàíèåì àêâà-
àýðîáèêà, îíè ÿâëÿþòñÿ çâåíüÿìè îáùåãî òåõíîëîãè÷åñêîãî
ïðîöåññà, íàïðàâëåííîãî íà ðåøåíèå öåëîãî ðÿäà çàäà÷, â ÷èñ-
ëå êîòîðûõ:
    • ïîâûøåíèå äååñïîñîáíîñòè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõà-
      òåëüíîé ñèñòåì;
    • ðàçâèòèå ñèëû ðàçëè÷íûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï;
    • óâåëè÷åíèå ãèáêîñòè è àìïëèòóäû äâèæåíèé âàæíåéøèõ
      ñóñòàâíûõ çîí êîððåêöèÿ ôèãóðû;
    • óëó÷øåíèå ïñèõîýìîöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ çàíèìàþùèõñÿ.




252

Страницы