Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 255 стр.

òàêæå ñ èñïîëüçîâàíèåì âûñîêîèíòåíñèâíîé òðåíèðîâêè
(ñì. òàáë. 34—35).




                    Ðèñ. 18. Ñðåäñòâà àêâààýðîáèêè

                                               Òàáëèöà 34
       Ñòðóêòóðà è ñîäåðæàíèå çàíÿòèé àêâààýðîáèêîé
 Ðàñïðåäåëåíèå                          Óïðàæíåíèÿ
    âðåìåíè          Íàçâàíèå                     Âûïîëíåíèå
Ðàçìèíêà         Èçîëèðîâàííûå   Íàêëîíû, ïîâîðîòû ãîëîâîé, êðóãîâûå äâèæå-
(5–10 ìèí)       äâèæåíèÿ        íèÿ ïëå÷àìè, íàêëîíû òóëîâèùà â ñòîðîíû,
                                 ñãèáàíèå è âûïðÿìëåíèå íîã â êîëåíÿõ
                 Äâèæåíèÿ        Ïðèñòàâíûå øàãè, ïîòÿãèâàíèå â ñòîðîíû, íå-
                 âñåãî òåëà      áîëüøèå âûïàäû, óïðàæíåíèÿ «áóòîí»,
                                 «áîêñ», ãèäðîìàññàæ æèâîòà, îòâåäåíèå
                                 è ïðèâåäåíèå ðóê â ðàçíûõ ïëîñêîñòÿõ
                 Óïðàæíåíèÿ      Ðàñòÿæêà ãîëåíè, çàäíåé ïîâåðõíîñòè íîã, ïî-
                 íà ãèáêîñòü     ÿñíèöû â ïîëîæåíèè ñòîÿ
Àýðîáíàÿ ñåðèÿ   Àýðîáíàÿ        Ïðèñòàâíûå øàãè, ïîäíèìàíèå êîëåíåé, ñãè-
(20–30 ìèí)      ðàçìèíêà        áàíèå ãîëåíè íàçàä, ëåãêèé áåã ñ óâåëè÷è-
                                 âàþùåéñÿ àìïëèòóäîé äâèæåíèé ðóê è íîã
                 Àýðîáíûé ïèê    Âûïàäû, ìàõè íîãàìè, áåã, ïîäñêîêè íà îäíîé
                                 íîãå, íà äâóõ, ïðûæêè ñ ïîïåðåìåííîé ñìåíîé
                                 íîã. Êîìàíäû: «êîëåíî èç âîäû», «íîñîê èç
                                 âîäû». Ïðûæêè íà îäíîé, íà äâóõ íîãàõ,
                                 «ñêëàäî÷êà», ïðûæîê–ãðóïïèðîâêà
                 Àýðîáíàÿ        Ëåãêèé áåã, ïðîïëûâû, íàïëûâ, ñêîëüæåíèÿ,
                 çàìèíêà         âûäîõè â âîäó, «ïîïëàâîê», ëåæàíèå íà âîäå
                                 íà ñïèíå, íà ãðóäè.


                                                                          255