Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 256 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

256
Îêîí÷àíèå òàáë. 34
Óïðàæíåíèÿ Ðàñïðåäåëåíèå
âðåìåíè
Íàçâàíèå Âûïîëíåíèå
Ïåðâàÿ çàìèíêà
(510 ìèí)
Óïðàæíåíèÿ
íà ãèáêîñòü
«Âîäíàÿ õîðåî-
ãðàôèÿ»
Óäåðæàíèå íîãè íàä âîäîé, ïåðåâîä âûïðÿì-
ëåííîé íîãè íàçàä ÷åðåç ñòîðîíó, ïðè ôèêñà-
öèè íîãè íàä âîäîé ïîâîðîò òóëîâèùà
Óïðàæíåíèÿ
èç
íà÷àëüíîãî îáó-
÷åíèÿ ñèíõðîííî-
ìó ïëàâàíèþ
Îñíîâíûå ïîçèöèè, èñõîäíûå ïîëîæåíèÿ
íà ñïèíå, ãðóäè, â ãðóïïèðîâêå. Ãðåáêè íà ìåñ-
òå, â äâèæåíèè. Âûïîëíåíèå ýëåìåíòîâ «ôëà-
ìèíãî», «áàëåòíàÿ íîãà», «äâîéíàÿ ýãáèòå»
Óïðàæíåíèÿ
ó áîðòèêà
Ñêîðîñòíûå îòæèìàíèÿ îò áîðòèêà, íîãè ñòîÿò
íà äíå, ïîäúåì òóëîâèùà èç âîäû ñ îïîðîé
íà áîðòèê. Ðóêè äåðæàòñÿ çà áîðòèê: «âåëîñè-
ïåä», «íîæíèöû», «ñêëàäêà» íîãè, êðîëü íà
ãðóäè, áûñòðàÿ ñìåíà íîã
Êàëèñòåíèêà
(510 ìèí)
Àêâààýðîáíûå
âîëíû
Ñêîðîñòíûå ïåðåäâèæåíèÿ ïî âñåé ïëîùàäè
áàññåéíà áåãîì, ïðûæêàìè, ðàçëè÷íûìè ñïî-
ñîáàìè ïëàâàíèÿ
Âòîðàÿ çàìèíêà
(25 ìèí)
Óïðàæíåíèÿ
íà ðàññëàáëåíèå
Ëåæàíèå íà âîäå, ñêîëüæåíèå, ïëàâàíèå
áðàññîì è íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã
Òàáëèöà 35
Ñòðóêòóðà è ñîäåðæàíèå çàíÿòèé àêâàôèòíåññîì
ñ ðàçëè÷íûì êîíòèíãåíòîì *
Óðîâåíü ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ Ýëåìåíò çàíÿòèÿ
íèçêèé ñðåäíèé âûñîêèé
Îáùàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü
çàíÿòèÿ, ìèí
30–40 45 45–60
Èíòåíñèâíîñòü ðàáîòû Íèçêàÿ Ñðåäíÿÿ Âûñîêàÿ
Òåìï âûïîëíÿåìûõ äâèæå-
íèé
Íèçêèé Ñðåäíèé Âûñîêèé
Õàðàêòåðèñòèêà ðàçìèíêè
(ïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæ-
íåíèÿ, ñïîñîáñòâóþùèå ïî-
âûøåíèþ ×ÑÑ)
Íèçêàÿ èíòåíñèâ-
íîñòü, ïðîäîëæè-
òåëüíîñòü
äî 20 ìèí
Ñðåäíÿÿ èíòåíñèâ-
íîñòü, ïðîäîëæè-
òåëüíîñòü
10—15 ìèí
Âûñîêàÿ èíòåí-
ñèâíîñòü, ïðî-
äîëæèòåëüíîñòü
äî 10 ìèí
Îñíîâíàÿ ÷àñòü çàíÿòèÿ, íà-
ïðàâëåííàÿ íà ðàçâèòèå
àýðîáíîé è ñèëîâîé âûíîñ-
ëèâîñòè, ìûøå÷íîé ñèëû
Íèçêàÿ èíòåíñèâ-
íîñòü, ïðîäîëæè-
òåëüíîñòü
10—15 ìèí
Ñðåäíÿÿ èíòåíñèâ-
íîñòü, ïðîäîëæè-
òåëüíîñòü
äî 30 ìèí
Âûñîêàÿ èíòåí-
ñèâíîñòü, ïðî-
äîëæèòåëüíîñòü
äî 45 ìèí
Öèêë âîññòàíîâèòåëüíûõ
óïðàæíåíèé (ñòðåò÷èíã, ðå-
ëàêñàöèÿ)
Ïðîäîëæèòåëü-
íîñòü 10—15 ìèí
Ïðîäîëæèòåëü-
íîñòü 5—10 ìèí
Ïðîäîëæèòåëü-
íîñòü 5—10 ìèí
___________
* Èñòî÷íèê: Ëîóðåíñ Ä. Àêâààýðîáèêà // Óïðàæíåíèÿ â âîäå. Ì., 2000.
Ðåêîìåíäóåìûå ïàðàìåòðû çàíÿòèé ìîãóò âàðüèðîâàòüñÿ â çàâèñèìîñòè îò
óñëîâèé ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé, à òàêæå èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé ó÷àñò-
íèêîâ è âñåé ãðóïïû â öåëîì.
                                                              Îêîí÷àíèå òàáë. 34
 Ðàñïðåäåëåíèå                                   Óïðàæíåíèÿ
    âðåìåíè           Íàçâàíèå                          Âûïîëíåíèå
Ïåðâàÿ çàìèíêà    Óïðàæíåíèÿ            Óäåðæàíèå íîãè íàä âîäîé, ïåðåâîä âûïðÿì-
(5–10 ìèí)        íà ãèáêîñòü           ëåííîé íîãè íàçàä ÷åðåç ñòîðîíó, ïðè ôèêñà-
                  «Âîäíàÿ õîðåî-        öèè íîãè íàä âîäîé ïîâîðîò òóëîâèùà
                  ãðàôèÿ»
Êàëèñòåíèêà       Óïðàæíåíèÿ èç         Îñíîâíûå ïîçèöèè, èñõîäíûå ïîëîæåíèÿ
(5–10 ìèí)        íà÷àëüíîãî îáó-       íà ñïèíå, ãðóäè, â ãðóïïèðîâêå. Ãðåáêè íà ìåñ-
                  ÷åíèÿ ñèíõðîííî-      òå, â äâèæåíèè. Âûïîëíåíèå ýëåìåíòîâ «ôëà-
                  ìó ïëàâàíèþ           ìèíãî», «áàëåòíàÿ íîãà», «äâîéíàÿ ýãáèòå»
                  Óïðàæíåíèÿ            Ñêîðîñòíûå îòæèìàíèÿ îò áîðòèêà, íîãè ñòîÿò
                  ó áîðòèêà             íà äíå, ïîäúåì òóëîâèùà èç âîäû ñ îïîðîé
                                        íà áîðòèê. Ðóêè äåðæàòñÿ çà áîðòèê: «âåëîñè-
                                        ïåä», «íîæíèöû», «ñêëàäêà» íîãè, êðîëü íà
                                        ãðóäè, áûñòðàÿ ñìåíà íîã
                  Àêâààýðîáíûå          Ñêîðîñòíûå ïåðåäâèæåíèÿ ïî âñåé ïëîùàäè
                  âîëíû                 áàññåéíà áåãîì, ïðûæêàìè, ðàçëè÷íûìè ñïî-
                                        ñîáàìè ïëàâàíèÿ
Âòîðàÿ çàìèíêà    Óïðàæíåíèÿ            Ëåæàíèå íà âîäå, ñêîëüæåíèå, ïëàâàíèå
(2–5 ìèí)         íà ðàññëàáëåíèå       áðàññîì è íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã


                                               Òàáëèöà 35
       Ñòðóêòóðà è ñîäåðæàíèå çàíÿòèé àêâàôèòíåññîì
                ñ ðàçëè÷íûì êîíòèíãåíòîì *
      Ýëåìåíò çàíÿòèÿ                        Óðîâåíü ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ
                                    íèçêèé              ñðåäíèé              âûñîêèé
Îáùàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü        30–40                45                 45–60
çàíÿòèÿ, ìèí
Èíòåíñèâíîñòü ðàáîòû           Íèçêàÿ               Ñðåäíÿÿ            Âûñîêàÿ
Òåìï âûïîëíÿåìûõ äâèæå-        Íèçêèé               Ñðåäíèé            Âûñîêèé
íèé
Õàðàêòåðèñòèêà ðàçìèíêè       Íèçêàÿ èíòåíñèâ-    Ñðåäíÿÿ èíòåíñèâ-   Âûñîêàÿ èíòåí-
(ïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæ-      íîñòü, ïðîäîëæè-    íîñòü, ïðîäîëæè-    ñèâíîñòü, ïðî-
íåíèÿ, ñïîñîáñòâóþùèå ïî-     òåëüíîñòü           òåëüíîñòü           äîëæèòåëüíîñòü
âûøåíèþ ×ÑÑ)                  äî 20 ìèí           10—15 ìèí           äî 10 ìèí
Îñíîâíàÿ ÷àñòü çàíÿòèÿ, íà-   Íèçêàÿ èíòåíñèâ-    Ñðåäíÿÿ èíòåíñèâ-   Âûñîêàÿ èíòåí-
ïðàâëåííàÿ íà ðàçâèòèå        íîñòü, ïðîäîëæè-    íîñòü, ïðîäîëæè-    ñèâíîñòü, ïðî-
àýðîáíîé è ñèëîâîé âûíîñ-     òåëüíîñòü           òåëüíîñòü           äîëæèòåëüíîñòü
ëèâîñòè, ìûøå÷íîé ñèëû        10—15 ìèí           äî 30 ìèí           äî 45 ìèí
Öèêë âîññòàíîâèòåëüíûõ        Ïðîäîëæèòåëü-       Ïðîäîëæèòåëü-       Ïðîäîëæèòåëü-
óïðàæíåíèé (ñòðåò÷èíã, ðå-    íîñòü 10—15 ìèí     íîñòü 5—10 ìèí      íîñòü 5—10 ìèí
ëàêñàöèÿ)

___________
      * Èñòî÷íèê: Ëîóðåíñ Ä. Àêâààýðîáèêà // Óïðàæíåíèÿ â âîäå. Ì., 2000.
Ðåêîìåíäóåìûå ïàðàìåòðû çàíÿòèé ìîãóò âàðüèðîâàòüñÿ â çàâèñèìîñòè îò
óñëîâèé ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé, à òàêæå èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé ó÷àñò-
íèêîâ è âñåé ãðóïïû â öåëîì.



256

Страницы