Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 257 стр.

      Óïðàæíåíèÿ àêâààýðîáèêè ìîãóò áûòü ïðåäñòàâëåíû â âèäå
ñàìîñòîÿòåëüíîé ïðîãðàììû, ïîëíîñòüþ ðåàëèçóåìîé â âîäå, è
ÿâëÿòüñÿ ÷àñòüþ êîìïëåêñíîãî çàíÿòèÿ, â ñîñòàâ êîòîðîãî âõî-
äÿò ðàçëè÷íûå âàðèàíòû àýðîáíûõ óïðàæíåíèé (õîäüáà, áåã, åçäà
íà âåëîñèïåäå, õîäüáà íà ëûæàõ, ïîäâèæíûå èãðû, áîäèáèëäèíã,
ñòðåò÷èíã è ò. ï.).
      Îñíîâíûå äâèæåíèÿ àêâààýðîáèêè âûïîëíÿþòñÿ â ñëåäóþ-
ùèõ èñõîäíûõ ïîëîæåíèÿõ: ñòîÿ, â ïîëóïðèñåäå, ëåæà, ñ ïîä-
âèæíîé è íåïîäâèæíîé (áîðòèê áàññåéíà) îïîðîé, íà ìåëêîâîäüå
(ãëóáèíà 30—50 ñì), ñðåäíåé ãëóáèíå (óðîâåíü âîäû îò ïîÿñà äî
ïëå÷), ïðè áåçîïîðíîì ïîëîæåíèè íà ãëóáîêîì ìåñòå, ñ ïðåäìå-
òàìè è ïîääåðæêîé ïàðòíåðîâ.
      Îäèí èç ðàñïðîñòðàíåííûõ âàðèàíòîâ àêâààýðîáèêè — çàíÿ-
òèÿ ïî ñèñòåìå êðóãîâîé òðåíèðîâêè, ïîñòðîåííûå ïî îáùåïðèíÿòîé
ñòðóêòóðå óðîêà. Êðàòíîñòü òðåíèðîâîê ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ 30—
60 ìèí — îò 2—3 â íåäåëþ.
      Ðàçìèíêà (10—15 % îáùåãî âðåìåíè) âêëþ÷àåò äûõàòåëü-
íûå óïðàæíåíèÿ, èçîëèðîâàííûå è êîìïëåêñíûå äâèæåíèÿ ðóê,
íîã è òóëîâèùà ñ ïðîðàáîòêîé îñíîâíûõ ñóñòàâíûõ ñîåäèíåíèé
(ãîëåíîñòîïíîãî ñóñòàâà, êîëåíà, áåäðà, ïîçâîíî÷íèêà, ïëå÷à,
ïëå÷åâîãî ïîÿñà è ëîêòÿ), à òàêæå ìûøå÷íûõ ãðóïï îò ëîêàëü-
íûõ ê ðåãèîíàëüíûì. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â äèàïàçîíå èí-
òåíñèâíîñòè 50—60 àêö./ìèí.
      Îñíîâíàÿ ÷àñòü çàíÿòèÿ (70—75 % åãî ïðîäîëæèòåëüíîñòè)
ñòðîèòñÿ íà îñíîâå õîäüáû (50—150 àêö./ìèí), áåãà, ïðûæêîâ ñ
óâåëè÷èâàþùåéñÿ àìïëèòóäîé è ÷àñòîòîé (äî 115 àêö./ìèí), äâè-
æåíèé ðóêàìè (50—60 àêö./ìèí), òóëîâèùåì (30—60), íîãàìè (50—
60) â ðåæèìå àêâàäæîããèíãà, àêâàáèëäèíãà, àêâàäàíñà è ò. ä.
      Êàê ïðàâèëî, äàííûé îòðåçîê çàíÿòèÿ âêëþ÷àåò íàèáîëåå
çíà÷èòåëüíûé îáúåì ðàáîòû («àýðîáíûé ïèê»), êîòîðîìó ïðåä-
øåñòâóåò ñïåöèàëüíàÿ ðàçìèíêà ñîîòâåòñòâóþùåãî õàðàêòåðà.
Âàæíîé ÷àñòüþ çàíÿòèÿ ÿâëÿþòñÿ ýëåìåíòû íà÷àëüíîãî îáó÷å-
íèÿ ñèíõðîííîìó ïëàâàíèþ («ôëàìèíãî», «áàëåòíàÿ íîãà»,
«äâîéíàÿ ýãêáèòý»), èñïîëüçîâàíèå òàê íàçûâàåìûõ «èãðîâûõ
ñòàíöèé» äëÿ èíäèâèäóàëüíîé òðåíèðîâêè èçáèðàòåëüíîãî õàðàê-
òåðà, à òàêæå «àýðîáíûå âîëíû», ïðåäñòàâëÿþùèå ñîáîé ñêîðî-
ñòíûå ïåðåñå÷åíèÿ âñåé ïëîùàäè áàññåéíà â ðàçëè÷íûõ íàïðàâ-
ëåíèÿõ ðàçíîîáðàçíûìè ñïîñîáàìè.



                                                           257