Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 267 стр.

êîìàíäû, âûïîëíÿþòñÿ êîìáèíàöèè èç ïðîñòåéøèõ øàãîâ, ïîâòîðÿ-
þùèåñÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ ìóçûêàëüíûì ñîïðîâîæäåíèåì.
     Ñòðóêòóðíûé ìåòîä — ýòî çàðàíåå ïîäãîòîâëåííûå õîðåîã-
ðàôè÷åñêèå êîìáèíàöèè, íàïðèìåð âàðèàíòû øàãîâ, ïîâòîðåí-
íûå â îïðåäåëåííîì ïîðÿäêå. Òåìï ìóçûêè îáóñëàâëèâàåò ïîñ-
ëåäîâàòåëüíîñòü øàãîâ è èõ èíòåíñèâíîñòü.
     Íà íà÷àëüíîì ýòàïå çàíÿòèé íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü ñâî-
áîäíûé ìåòîä, ïðè êîòîðîì äîâîëüíî ëåãêî óñâàèâàþòñÿ îñíîâ-
íûå äâèæåíèÿ (øàãè, ìàõè, âûïàäû, ïðûæêè è ò. ä.); â äàëüíåé-
øåì æå çàíèìàþùèìñÿ ïðåäëàãàþòñÿ êîìïëåêñû, ñîñòàâëåííûå
ïî ñòðóêòóðíîìó ìåòîäó, òî åñòü òðåáóþùèå áîëüøåé êîîðäèíà-
öèè äâèæåíèé è áîëüøèõ çàòðàò âðåìåíè íà îñâîåíèå.
     Íà ñåãîäíÿøíèé äåíü ñóùåñòâóåò è ðàçâèâàåòñÿ áîëåå
ñòà ðàçëè÷íûõ íàïðàâëåíèé â àýðîáèêå.  èõ îñíîâå ëåæèò
òðåíèðîâêà êàðäèîðåñïèðàòîðíîé ñèñòåìû ñ èñïîëüçîâàíèå ñî-
âðåìåííûõ òàíöåâàëüíûõ ðèòìîâ, ÷òî òðåáóåò õîðîøåé êîîð-
äèíàöèè äâèæåíèé.
     Îçäîðîâèòåëüíîé àýðîáèêîé çàíèìàþòñÿ â îñíîâíîì æåí-
ùèíû âíå çàâèñèìîñòè îò èõ âîçðàñòà.
     Öåëüþ ïðîâåäåííîãî èññëåäîâàíèÿ áûëî ñîâåðøåíñòâîâà-
íèå ìåòîäèêè óïðàâëåíèÿ òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêîé â ïðîöåññå
çàíÿòèé îçäîðîâèòåëüíîé àýðîáèêîé.
      êàæäîé ãðóïïå çàíèìàëîñü ïî 12 ÷åëîâåê, çàíÿòèÿ ïðî-
âîäèëèñü 3 ðàçà â íåäåëþ, ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèé 55—
60 ìèíóò, âðåìÿ íà âûïîëíåíèå êîìïëåêñà 20—25 ìèíóò
(ñì. òàáë. 36).
     Íà íà÷àëüíîì ýòàïå óñâîåíèÿ êîìïëåêñà èñïîëüçîâàë-
ñÿ ñâîáîäíûé ìåòîä è ïðåîáëàäàëè øàãîâûå ñåðèè, ïîñëå
5-é òðåíèðîâêè áûë ïðèìåíåí ñòðóêòóðíûé ìåòîä, øàãîâûå ñå-
ðèè çàìåíÿëèñü íà òàíöåâàëüíûå øàãîâûå è òàíöåâàëüíûå
áåãîâûå, âûïîëíÿëèñü ñåðèè óïðàæíåíèé íà ìûøöû ïëå÷å-
âîãî ïîÿñà, ðóê è íîã îäíîâðåìåííî. Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê
ñòðîèëàñü ñ ó÷åòîì ïðèíöèïà ïîñòåïåííîãî óâåëè÷åíèÿ íà-
ãðóçîê. Íàãðóçî÷íîñòü óïðàæíåíèé îïðåäåëÿëàñü ïîñðåä-
ñòâîì ðåãóëÿðíîãî êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé, òåìïà äâèæåíèé è
èõ àìïëèòóäû.




                                                         267