Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 268 стр.

                                             Òàáëèöà 36
Ïëàí òðåíèðîâêè ñ èñïîëüçîâàíèåì êîìïëåêñà óïðàæíåíèé
          íà ðàçâèòèå êîîðäèíàöèè äâèæåíèé *
 Ýòàïû òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé   Âðåìÿ, ìèí.               Ñîäåðæàíèå
Ïðåäâàðèòåëüíàÿ ðàñòÿæêà          2–3        Ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ
Ðàçìèíî÷íàÿ ÷àñòü íà ñòåïå        2–4        Ðèòìè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñ áîëüøîé
                                             àìïëèòóäîé äâèæåíèé (ìàõè ðóêàìè,
                                             ïðèñåäàíèÿ, âûïàäû, è ò. ä.). Íà÷àëî
                                             ðàçìèíêè – ñðåäíèé òåìï, çàâåðøå-
                                             íèå – èíòåíñèâíûå óïðàæíåíèÿ
Çàìèíêà                           1–2        Âîññòàíîâëåíèå äûõàíèÿ áåç ïðåêðà-
                                             ùåíèÿ óïðàæíåíèé ïîñðåäñòâîì ñíè-
                                             æåíèÿ èõ òåìïà
Îñíîâíîé êîìïëåêñ óïðàæ-         20–25       Øàãîâàÿ ñåðèÿ ñ óïðàæíåíèÿìè
íåíèé íà êîîðäèíàöèþ äâè-                    íà ìûøöû ïëå÷åâîãî ïîÿñà è ðóê.
æåíèé                                        Øàãîâàÿ ñåðèÿ ñ óïðàæíåíèÿìè íà îò-
                                             âîäÿùèå, ñãèáàþùèå è ðàçãèáàþùèå
                                             ìûøöû áåäðà, ñãèáàþùèå è ðàçãè-
                                             áàþùèå ìûøöû ãîëåíè.
                                             Òàíöåâàëüíàÿ øàãîâàÿ ñåðèÿ ñ óïðàæ-
                                             íåíèÿìè íà ìûøöû ïëå÷åâîãî ïîÿñà
                                             è ðóê.
                                             Òàíöåâàëüíàÿ øàãîâàÿ ñåðèÿ ñ óïðàæ-
                                             íåíèÿìè íà ìûøöû áåäðà è ãîëåíè.
                                             Ïðûæêîâàÿ ñåðèÿ
Çàìèíêà                           3–5        Âîññòàíîâëåíèå äûõàíèÿ – ñíèæàåòñÿ
                                             òåìï óïðàæíåíèé, ïðîèñõîäèò ïåðåõîä
                                             ñ ïðûæêîâ íà øàãè
Ïàðòåðíàÿ ÷àñòü (ñèäÿ, ëå-       15–20       Óïðàæíåíèÿ íà ìûøöû áðþøíîãî
æà íà ïîëó)                                  ïðåññà, áåäåð, ÿãîäèö
Çàêëþ÷èòåëüíàÿ ÷àñòü              5–7        Ðàñòÿæêè, äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ

___________
      * Êîìïëåêñ ñîñòàâëåí ñ èñïîëüçîâàíèåì óïðàæíåíèå ñòåï-, ôàíê-, ñëèì-,
äæèì-, ñòðåéò÷èíã-àýðîáèêè.

     Ðåçóëüòàòû ïðîâåäåííîãî ýêñïåðèìåíòà (ñì. òàáë. 37) ïîêà-
çûâàþò, ÷òî äîñòîâåðíîå (Ð < 0,05) ñíèæåíèå ×ÑÑ â ïîêîå â îáå-
èõ ãðóïïàõ (ñîîòâåòñòâåííî íà 4 è 3 óä./ìèí) ïîäòâåðæäàåò íàëè-
÷èå îçäîðîâèòåëüíîãî âîçäåéñòâèÿ ïðåäëàãàåìûõ ðåæèìîâ çà-
íÿòèé àýðîáèêîé.
     Íà ïîâûøåíèå ñîêðàòèòåëüíîé ñïîñîáíîñòè ìèàêàðäà, óâå-
ëè÷åíèå êîíå÷íî-äèàñòîëè÷åñêîãî îáúåìà è óâåëè÷åíèå ýôôåê-
òèâíîñòè ïåðèôåðè÷åñêîãî êðîâîîáðàùåíèÿ óêàçûâàåò äîñòàòî÷-
íîå ñíèæåíèå âåëè÷èíû «äâîéíîãî ïðîèçâåäåíèÿ» â 1-é ãðóïïå
íà 18 %, âî 2-é ãðóïïå — íà 17 %.



268