Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 34 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

34
Òàáëèöà 9
Ïðîãðàììà õîäüáû
Ïðàâèëà: Íà÷èíàéòå ñ óäîáíîãî äëÿ âàñ óðîâíÿ. Íå ïåðåõîäèòå ê ñëåäóþùåìó ýòàïó, åñëè
èñïûòûâàåòå äèñêîìôîðò. Êîíòðîëèðóéòå ÷àñòîòó ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé (×ÑÑ).
Çàíèìàéòåñü õîäüáîé ïî ìåíüøåé ìåðå ÷åðåç äåíü.
Ýòàï Ïðîäîëæèòåëüíîñòü, ìèí ×ÑÑ Ïðèìå÷àíèÿ
1
2
3
15—20
25
20 60
Ðåêîìåíäàöèè ïî ïîâûøåíèþ óðîâíÿ
ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ïðàêòè÷åñêè
çäîðîâûõ âçðîñëûõ ëþäåé
×àñòîòà çàíÿòèé  35 ðàç â íåäåëþ.
Èíòåíñèâíîñòü  6090 % ×ÑÑ
ìàêñ
è 5085 % ÌÏÊ.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèé 2060 ìèí íåïðåðûâíîé àê-
òèâíîñòè èëè 10-ìèíóòíûå ñåðèè óïðàæíåíèé îáùåé ïðîäîëæè-
òåëüíîñòüþ 2060 ìèí â äåíü.
Âèä çàíÿòèé  õîäüáà, áåã, ãðåáëÿ, åçäà íà âåëîñèïåäå
(ñàéêëèíã).
Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà  îäèí ïîäõîä 812 ïîâòîðåíèé
(< 50 ëåò) è 1015 ïîâòîðåíèé (> 50 ëåò) êàê ìèíèìóì 2 ðàçà â
íåäåëþ, íàãðóçêà íà 810 îñíîâíûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï.
Ãèáêîñòü  ðåêîìåíäóåòñÿ 23 çàíÿòèÿ â íåäåëþ.
Îçäîðîâèòåëüíûé áåã
                                                                       Òàáëèöà 9
                            Ïðîãðàììà õîäüáû
Ïðàâèëà: Íà÷èíàéòå ñ óäîáíîãî äëÿ âàñ óðîâíÿ. Íå ïåðåõîäèòå ê ñëåäóþùåìó ýòàïó, åñëè
èñïûòûâàåòå äèñêîìôîðò. Êîíòðîëèðóéòå ÷àñòîòó ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé (×ÑÑ).
Çàíèìàéòåñü õîäüáîé ïî ìåíüøåé ìåðå ÷åðåç äåíü.
  Ýòàï   Ïðîäîëæèòåëüíîñòü, ìèí                 ×ÑÑ                   Ïðèìå÷àíèÿ
   1             15—20
   2               25
   3
  20               60


   Ðåêîìåíäàöèè ïî ïîâûøåíèþ óðîâíÿ
 ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ïðàêòè÷åñêè
         çäîðîâûõ âçðîñëûõ ëþäåé
     ×àñòîòà çàíÿòèé — 3—5 ðàç â íåäåëþ.
     Èíòåíñèâíîñòü — 60—90 % ×ÑÑìàêñ è 50—85 % ÌÏÊ.
     Ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèé 20—60 ìèí íåïðåðûâíîé àê-
òèâíîñòè èëè 10-ìèíóòíûå ñåðèè óïðàæíåíèé îáùåé ïðîäîëæè-
òåëüíîñòüþ 20—60 ìèí â äåíü.
     Âèä çàíÿòèé — õîäüáà, áåã, ãðåáëÿ, åçäà íà âåëîñèïåäå
(ñàéêëèíã).
     Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà — îäèí ïîäõîä 8—12 ïîâòîðåíèé
(< 50 ëåò) è 10—15 ïîâòîðåíèé (> 50 ëåò) êàê ìèíèìóì 2 ðàçà â
íåäåëþ, íàãðóçêà íà 8—10 îñíîâíûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï.
     Ãèáêîñòü — ðåêîìåíäóåòñÿ 2—3 çàíÿòèÿ â íåäåëþ.




                            Îçäîðîâèòåëüíûé áåã

34

Страницы