Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 35 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

35
Ïîñëå çàâåðøåíèÿ ïðîãðàììû õîäüáû ñ ó÷åòîì äîñòèãíóòî-
ãî óðîâíÿ ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ âîçìîæåí ïåðåõîä ê ó÷àñòèþ â
ïðîãðàììå áåãà òðóñöîé (ñì. òàáë. 10).
Òàáëèöà 10
Êîëè÷åñòâî íàáèðàåìûõ î÷êîâ (áàëëîâ)
â âèäàõ äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè àýðîáíîãî õàðàêòåðà [34]
Áàëë
Õîäüáà-áåã (âðåìÿ ïðåîäîëåíèÿ
ðàññòîÿíèÿ â 1 ìèëþ *, ìèí)
Åçäà íà âåëîñèïåäå (ñêîðîñòü ïðè
ïðåîäîëåíèè ðàññòîÿíèÿ â 2 ìèëè, ì-ñ
1
)
0 Áîëåå 20 ìèí Ìåíåå ÷åì 10
1 20:00–14:30 10–15
2
14:29
–
12:00 16
–
20
3
11:59
–
10:00
Áîëåå 20
4 9:59–8:00
5
7:59
–
8:00
6 Ìåíåå ÷åì 6:30
Áåã íà ìåñòå, êîëè÷åñòâî øàãîâ Ïëàâàíèå (âðåìÿ ïðåîäîëåíèÿ
300 ÿðäîâ **, ìèí)
Ãàíäáîë, áàñêåòáîë
(âðåìÿ èãðû, ìèí)
5 ìèí 10 ìèí
Áîëåå 10 Ìåíåå ÷åì 19 Ìåíåå ÷åì 60 Ìåíåå ÷åì 50
8:00
–
10:00
10
60
–
70 50
–
65
7:30–7:59 20 71–90 66–70
6:00–7:29 30 81–90
40
50
60
___________
* 1 ìèëÿ = 1,609 ì.
** 1 ÿðä = 91,4 ñì.
Ïðîãðàììà áåãà òðóñöîé
Ïðàâèëà
1. Ïðåæäå ÷åì íà÷àòü ïðîãðàììó áåãà, íåîáõîäèìî çàâåð-
øèòü ïðîãðàììó õîäüáû.
2. Íà÷èíàéòå êàæäîå çàíÿòèå ñ õîäüáû è ñòðåò÷èíãà.
3. Íå ïåðåõîäèòå ê ñëåäóþùåìó ýòàïó, åñëè èñïûòûâàåòå
äèñêîìôîðò.
4. Çàíèìàéòåñü íà íèæíåì ïðåäåëå ñâîåé öåëåâîé ÷àñòîòû
ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé (×ÑÑ); ðåãèñòðèðóéòå ñâîþ ×ÑÑ íà êàæ-
äîì çàíÿòèè.
5. Âûïîëíÿéòå ïðîãðàììó ïî ïðèíöèïó «äåíü ðàáîòû  äåíü
îòäûõà».
     Ïîñëå çàâåðøåíèÿ ïðîãðàììû õîäüáû ñ ó÷åòîì äîñòèãíóòî-
ãî óðîâíÿ ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ âîçìîæåí ïåðåõîä ê ó÷àñòèþ â
ïðîãðàììå áåãà òðóñöîé (ñì. òàáë. 10).
                                                 Òàáëèöà 10
          Êîëè÷åñòâî íàáèðàåìûõ î÷êîâ (áàëëîâ)
â âèäàõ äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè àýðîáíîãî õàðàêòåðà [34]
             Õîäüáà-áåã (âðåìÿ ïðåîäîëåíèÿ          Åçäà íà âåëîñèïåäå (ñêîðîñòü ïðè
 Áàëë
              ðàññòîÿíèÿ â 1 ìèëþ *, ìèí)        ïðåîäîëåíèè ðàññòîÿíèÿ â 2 ìèëè, ì-ñ 1)
  0                  Áîëåå 20 ìèí                            Ìåíåå ÷åì 10
  1                   20:00–14:30                               10–15
  2                   14:29–12:00                               16–20
  3                   11:59–10:00                              Áîëåå 20
  4                    9:59–8:00
  5                    7:59–8:00
  6                 Ìåíåå ÷åì 6:30
Ïëàâàíèå (âðåìÿ ïðåîäîëåíèÿ Ãàíäáîë, áàñêåòáîë        Áåã íà ìåñòå, êîëè÷åñòâî øàãîâ
     300 ÿðäîâ **, ìèí)      (âðåìÿ èãðû, ìèí)        5 ìèí               10 ìèí
          Áîëåå 10             Ìåíåå ÷åì 19       Ìåíåå ÷åì 60         Ìåíåå ÷åì 50
         8:00–10:00                10                60–70                50–65
          7:30–7:59                20                71–90                66–70
         6:00–7:29                 30                                     81–90
                                   40
                                   50
                                   60
___________
         * 1 ìèëÿ = 1,609 ì.
        ** 1 ÿðä = 91,4 ñì.



                   Ïðîãðàììà áåãà òðóñöîé
                                     Ïðàâèëà

     1. Ïðåæäå ÷åì íà÷àòü ïðîãðàììó áåãà, íåîáõîäèìî çàâåð-
øèòü ïðîãðàììó õîäüáû.
     2. Íà÷èíàéòå êàæäîå çàíÿòèå ñ õîäüáû è ñòðåò÷èíãà.
     3. Íå ïåðåõîäèòå ê ñëåäóþùåìó ýòàïó, åñëè èñïûòûâàåòå
äèñêîìôîðò.
     4. Çàíèìàéòåñü íà íèæíåì ïðåäåëå ñâîåé öåëåâîé ÷àñòîòû
ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé (×ÑÑ); ðåãèñòðèðóéòå ñâîþ ×ÑÑ íà êàæ-
äîì çàíÿòèè.
     5. Âûïîëíÿéòå ïðîãðàììó ïî ïðèíöèïó «äåíü ðàáîòû — äåíü
îòäûõà».

                                                                                      35

Страницы