Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 36 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

36
Ýòàï 1. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 10 øàãîâ, ïðîéäèòå 10 øàãîâ.
Ïîâòîðèòå ýòî 5 ðàç è îïðåäåëèòå ñâîþ ×ÑÑ. Íå âûõîäèòå çà
ïðåäåëû öåëåâîé ×ÑÑ, óâåëè÷èâàÿ èëè óìåíüøàÿ ôàçó õîäüáû.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèÿ  2030 ìèí.
Ýòàï 2. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 20 øàãîâ, ïðîéäèòå 10 øàãîâ.
Ïîâòîðèòå ýòî 5 ðàç è îïðåäåëèòå ×ÑÑ. Íå âûõîäèòå çà ïðåäåëû
öåëåâîé ×ÑÑ, óâåëè÷èâàÿ èëè óìåíüøàÿ ôàçó õîäüáû.
Ýòàï 3. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 30 øàãîâ, ïðîéäèòå 10 øàãîâ.
Ïîâòîðèòå ýòî 5 ðàç è îïðåäåëèòå ×ÑÑ. Íå âûõîäèòå çà ïðåäåëû
öåëåâîé ×ÑÑ, óâåëè÷èâàÿ èëè óìåíüøàÿ ôàçó õîäüáû.
Ýòàï 4. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 1 ìèí, ïðîéäèòå 10 øàãîâ. Ïî-
âòîðèòå ýòî 3 ðàçà è îïðåäåëèòå ×ÑÑ. Íå âûõîäèòå çà ïðåäåëû
öåëåâîé ×ÑÑ, óâåëè÷èâàÿ èëè óìåíüøàÿ ôàçó õîäüáû. Ïðîäîë-
æèòåëüíîñòü çàíÿòèÿ  2030 ìèí.
Ýòàï 5. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 2 ìèí, ïðîéäèòå 10 øàãîâ. Ïî-
âòîðèòå ýòî 2 ðàçà è îïðåäåëèòå ×ÑÑ. Íå âûõîäèòå çà ïðåäåëû
öåëåâîé ×ÑÑ, óâåëè÷èâàÿ èëè óìåíüøàÿ ôàçó õîäüáû.
Ýòàï 6. Ïðîáåãèòå òðóñöîé íåêîòîðîå ðàññòîÿíèå (400 ì èëè
440 ÿðäîâ) è ïðîâåðüòå ×ÑÑ. Ðåãóëèðóéòå òåìï âî âðåìÿ áåãà,
÷òîáû íå âûõîäèòü çà ïðåäåëû öåëåâîé ×ÑÑ. Åñëè ×ÑÑ îñòàåòñÿ
âûñîêîé, âåðíèòåñü ê ïðîãðàììå ïÿòîãî ýòàïà. Ïðîáåãèòå òðóñ-
öîé ðàññòîÿíèå â 6 ðàç áîëüøå ïåðâîíà÷àëüíîãî, ÷åðåäóÿ åãî ñ
íåïðîäîëæèòåëüíîé õîäüáîé.
Ýòàï 7. Ïðîáåãèòå òðóñöîé ðàññòîÿíèå â 2 ðàçà áîëüøå ïåð-
âîíà÷àëüíîãî è ïðîâåðüòå ×ÑÑ. Ðåãóëèðóéòå òåìï âî âðåìÿ áåãà,
÷òîáû íå âûõîäèòü çà ïðåäåëû öåëåâîé ×ÑÑ. Åñëè ×ÑÑ îñòàåòñÿ
âûñîêîé, âåðíèòåñü ê ïðîãðàììå øåñòîãî ýòàïà. Ïðîáåãèòå òðóñ-
öîé ðàññòîÿíèå â 6 ðàç áîëüøå ïåðâîíà÷àëüíîãî, ÷åðåäóÿ åãî ñ
íåïðîäîëæèòåëüíîé õîäüáîé.
Ýòàï 8. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 1 ìèëþ è ïðîâåðüòå ×ÑÑ. Ðåãó-
ëèðóéòå òåìï âî âðåìÿ áåãà, ÷òîáû íå âûõîäèòü çà ïðåäåëû öå-
ëåâîé ×ÑÑ. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 2 ìèëè.
Ýòàï 9. Ïðîáåãèòå 23 ìèëè áåç îñòàíîâêè. Ïðîâåðüòå ×ÑÑ,
÷òîáû óáåäèòüñÿ, ÷òî íå âûøëè çà ïðåäåëû öåëåâîé ×ÑÑ.
Áåã ðàäè æèçíè
Áåã  îòëè÷íûé ñïîñîá ïîäíÿòü íàñòðîåíèå è ñíÿòü ñ
ñåáÿ âîëíåíèå è ñòðåññ. Áåã ïîäõîäèò íå âñåì è ÿâëÿåòñÿ, áå-
     Ýòàï 1. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 10 øàãîâ, ïðîéäèòå 10 øàãîâ.
Ïîâòîðèòå ýòî 5 ðàç è îïðåäåëèòå ñâîþ ×ÑÑ. Íå âûõîäèòå çà
ïðåäåëû öåëåâîé ×ÑÑ, óâåëè÷èâàÿ èëè óìåíüøàÿ ôàçó õîäüáû.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèÿ — 20—30 ìèí.
     Ýòàï 2. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 20 øàãîâ, ïðîéäèòå 10 øàãîâ.
Ïîâòîðèòå ýòî 5 ðàç è îïðåäåëèòå ×ÑÑ. Íå âûõîäèòå çà ïðåäåëû
öåëåâîé ×ÑÑ, óâåëè÷èâàÿ èëè óìåíüøàÿ ôàçó õîäüáû.
     Ýòàï 3. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 30 øàãîâ, ïðîéäèòå 10 øàãîâ.
Ïîâòîðèòå ýòî 5 ðàç è îïðåäåëèòå ×ÑÑ. Íå âûõîäèòå çà ïðåäåëû
öåëåâîé ×ÑÑ, óâåëè÷èâàÿ èëè óìåíüøàÿ ôàçó õîäüáû.
     Ýòàï 4. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 1 ìèí, ïðîéäèòå 10 øàãîâ. Ïî-
âòîðèòå ýòî 3 ðàçà è îïðåäåëèòå ×ÑÑ. Íå âûõîäèòå çà ïðåäåëû
öåëåâîé ×ÑÑ, óâåëè÷èâàÿ èëè óìåíüøàÿ ôàçó õîäüáû. Ïðîäîë-
æèòåëüíîñòü çàíÿòèÿ — 20—30 ìèí.
     Ýòàï 5. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 2 ìèí, ïðîéäèòå 10 øàãîâ. Ïî-
âòîðèòå ýòî 2 ðàçà è îïðåäåëèòå ×ÑÑ. Íå âûõîäèòå çà ïðåäåëû
öåëåâîé ×ÑÑ, óâåëè÷èâàÿ èëè óìåíüøàÿ ôàçó õîäüáû.
     Ýòàï 6. Ïðîáåãèòå òðóñöîé íåêîòîðîå ðàññòîÿíèå (400 ì èëè
440 ÿðäîâ) è ïðîâåðüòå ×ÑÑ. Ðåãóëèðóéòå òåìï âî âðåìÿ áåãà,
÷òîáû íå âûõîäèòü çà ïðåäåëû öåëåâîé ×ÑÑ. Åñëè ×ÑÑ îñòàåòñÿ
âûñîêîé, âåðíèòåñü ê ïðîãðàììå ïÿòîãî ýòàïà. Ïðîáåãèòå òðóñ-
öîé ðàññòîÿíèå â 6 ðàç áîëüøå ïåðâîíà÷àëüíîãî, ÷åðåäóÿ åãî ñ
íåïðîäîëæèòåëüíîé õîäüáîé.
     Ýòàï 7. Ïðîáåãèòå òðóñöîé ðàññòîÿíèå â 2 ðàçà áîëüøå ïåð-
âîíà÷àëüíîãî è ïðîâåðüòå ×ÑÑ. Ðåãóëèðóéòå òåìï âî âðåìÿ áåãà,
÷òîáû íå âûõîäèòü çà ïðåäåëû öåëåâîé ×ÑÑ. Åñëè ×ÑÑ îñòàåòñÿ
âûñîêîé, âåðíèòåñü ê ïðîãðàììå øåñòîãî ýòàïà. Ïðîáåãèòå òðóñ-
öîé ðàññòîÿíèå â 6 ðàç áîëüøå ïåðâîíà÷àëüíîãî, ÷åðåäóÿ åãî ñ
íåïðîäîëæèòåëüíîé õîäüáîé.
     Ýòàï 8. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 1 ìèëþ è ïðîâåðüòå ×ÑÑ. Ðåãó-
ëèðóéòå òåìï âî âðåìÿ áåãà, ÷òîáû íå âûõîäèòü çà ïðåäåëû öå-
ëåâîé ×ÑÑ. Ïðîáåãèòå òðóñöîé 2 ìèëè.
     Ýòàï 9. Ïðîáåãèòå 2—3 ìèëè áåç îñòàíîâêè. Ïðîâåðüòå ×ÑÑ,
÷òîáû óáåäèòüñÿ, ÷òî íå âûøëè çà ïðåäåëû öåëåâîé ×ÑÑ.


                    Áåã ðàäè æèçíè
     Áå㠗 îòëè÷íûé ñïîñîá ïîäíÿòü íàñòðîåíèå è ñíÿòü ñ
ñåáÿ âîëíåíèå è ñòðåññ. Áåã ïîäõîäèò íå âñåì è ÿâëÿåòñÿ, áå-

36

Страницы