Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 38 стр.

    6. Ñòàíîâÿñü çäîðîâåå, âû ìîæåòå âàðüèðîâàòü âðåìÿ è ñêî-
ðîñòü áåãà. Ïîñòàðàéòåñü äîâåñòè ñâîþ ïîäãîòîâêó äî óìåíèÿ
âçáèðàòüñÿ áåãîì íà õîëìû èëè äî ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé ñ îïðå-
äåëåííûìè èíòåðâàëàìè.




        Ïåðåä òðåíèðîâêîé âñåãäà ñòàðàéòåñü ðàçîãðåòüñÿ:
 ïîõîäèòå 5—10 ìèí ïî ïëîùàäêå, ïîòîì ðàñòÿíèòå âñå îñíîâíûå
     ãðóïïû ìûøö. Íå çàáóäüòå ñíîâà ðàñòÿíóòü èõ ïîñëå áåãà


     Òðåíèðîâêè ñ îïðåäåëåííûìè èíòåðâàëàìè

     Òðåíèðîâêè ñ èíòåðâàëàìè — ïðåêðàñíûé ñïîñîá ðàçíî-
îáðàçèòü âàøè çàíÿòèÿ è ïîâûñèòü óðîâåíü îçäîðîâëåíèÿ. Â îñ-
íîâíîì ýòî îçíà÷àåò âàðüèðîâàíèå ñêîðîñòè øàãà. Ýòó òåõíè-
êó èñïîëüçóþò àòëåòû, äëÿ òîãî ÷òîáû ïåðåäâèíóòüñÿ íà áî-
ëåå âûñîêèé óðîâåíü ïîäãîòîâêè. Ïîäîáíûå ïðèåìû ïðèìåíè-
ìû äëÿ ëþáûõ óïðàæíåíèé — áåãà, ïëàâàíèÿ, êàòàíèÿ íà âå-
ëîñèïåäå èëè õîäüáû. Ðàçîãðåéòåñü è ðàñòÿíèòå ìûøöû, êàê
îáû÷íî. Ïîáåãàéòå â òå÷åíèå äâóõ ìèíóò òðóñöîé, ïîòîì î÷åíü
áûñòðî ñåêóíä 30. Ïîâòîðèòå âñå ýòî â òàêîé æå ïîñëåäîâà-
òåëüíîñòè ðàç øåñòü. Ïî ìåðå òîãî êàê âû ñòàíåòå áîëåå ïîä-
ãîòîâëåííûì, âû ñìîæåòå óâåëè÷èòü âðåìÿ ñêîðîñòíîãî áåãà
äî îäíîé ìèíóòû.




38