Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 47 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

47
Ðÿä ýëëèïòè÷åñêèõ òðåíàæåðîâ èìååò ïîäâèæíûå ðó÷êè,
ïîçâîëÿþùèå óïðàæíÿòü ìûøöû ïëå÷åâîãî ïîÿñà.  òàêèõ òðå-
íàæåðàõ èñïîëüçóåòñÿ ìàãíèòíàÿ ñèñòåìà íàãðóæåíèÿ ñ ðàâíî-
ìåðíîé ðåãóëèðîâêîé íàãðóçêè.
Òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ íà òðåíàæåðàõ ïðåäóñìàòðèâàþò äâà
óðîâíÿ èíòåíñèâíîñòè:
à) ïåðâûé óðîâåíü  ðàáîòà âûïîëíÿåòñÿ â äèàïàçîíå 60
70 % ìàêñèìàëüíîé ×ÑÑ, îïðåäåëåííîé ñ èñïîëüçîâàíèåì ôîð-
ìóëû «220  âîçðàñò»;
á) âòîðîé óðîâåíü  ðàáîòà âûïîëíÿåòñÿ â ïðåäåëàõ 70
85 % ìàêñèìàëüíîé ×ÑÑ.
Òåõíè÷åñêèå âîçìîæíîñòè òðåíàæåðîâ ïîçâîëÿþò ñîñòàâëÿòü
ôèòíåññ-ïðîãðàììû ñ ïðîèçâîëüíûì (ðó÷íûì) ðåãóëèðîâàíèåì
òðåíèðîâî÷íûõ ïàðàìåòðîâ (ñêîðîñòü, óãîë íàêëîíà è äèñòàíöèÿ)
è àâòîìàòè÷åñêèì.  ýòîì ñëó÷àå áëàãîäàðÿ èñïîëüçîâàíèþ êàð-
äèîòåñòåðà, êîìïüþòåðèçèðîâàííîãî êîíòðîëÿ ñêîðîñòè âðàùå-
íèÿ è óãëà íàêëîíà äîðîæêè òðåíàæåðû ìîãóò îáåñïå÷èâàòü óðî-
âåíü íàãðóçêè, êîòîðûé ïîääåðæèâàåò ×ÑÑ íà çàäàííîì óðîâíå.
Ýòà ôèòíåññ-ïðîãðàììà ýôôåêòèâíî èñïîëüçóåòñÿ ñ öåëüþ ïî-
âûøåíèÿ óðîâíÿ àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé äëÿ ëèö ñ ðèñêîì ðàç-
âèòèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé è â ïîæèëîì âîçðàñòå.
Ñèñòåìà ïîñòîÿííîãî ïóëüñîâîãî êîíòðîëÿ äàåò âîçìîæíîñòü
ïðîâîäèòü ðåàáèëèòàöèþ áîëüíûõ (â ïðèñóòñòâèè êàðäèîëîãà),
âûïîëíÿòü ïðîãðàììó ïî ñíèæåíèþ ìàññû òåëà.
Ïðèìåðû ôèòíåññ-ïðîãðàìì íà òðåíàæåðå
«Ðàíäæåð Ôàðòëåê»
Ïðîãðàììû Ôàðòëåê ïîçâîëÿþò âàðüèðîâàòü óðîâåíü íàãðóç-
êè ïîñðåäñòâîì èçìåíåíèÿ ñêîðîñòè âðàùåíèÿ è óãëà íàêëîíà
äîðîæêè. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèÿ äî 30 ìèíóò.
Êðîññîâûé áåã
Íàãðóçêà îïðåäåëÿåòñÿ íåçíà÷èòåëüíûì èçìåíåíèåì ñêîðî-
ñòè âðàùåíèÿ äîðîæêè è áîëåå ñóùåñòâåííûì âàðüèðîâàíèåì
óãëà åå íàêëîíà.
«Ïèðàìèäà»
Ïðîãðàììà ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé òðåíèðîâî÷íóþ ðàáîòó ñ
ïîñòåïåííûì ïîâûøåíèåì íàãðóçêè. Ñêîðîñòü âðàùåíèÿ îáðàò-
     Ðÿä ýëëèïòè÷åñêèõ òðåíàæåðîâ èìååò ïîäâèæíûå ðó÷êè,
ïîçâîëÿþùèå óïðàæíÿòü ìûøöû ïëå÷åâîãî ïîÿñà.  òàêèõ òðå-
íàæåðàõ èñïîëüçóåòñÿ ìàãíèòíàÿ ñèñòåìà íàãðóæåíèÿ ñ ðàâíî-
ìåðíîé ðåãóëèðîâêîé íàãðóçêè.
     Òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ íà òðåíàæåðàõ ïðåäóñìàòðèâàþò äâà
óðîâíÿ èíòåíñèâíîñòè:
     à) ïåðâûé óðîâåíü — ðàáîòà âûïîëíÿåòñÿ â äèàïàçîíå 60—
70 % ìàêñèìàëüíîé ×ÑÑ, îïðåäåëåííîé ñ èñïîëüçîâàíèåì ôîð-
ìóëû «220 — âîçðàñò»;
     á) âòîðîé óðîâåíü — ðàáîòà âûïîëíÿåòñÿ â ïðåäåëàõ 70—
85 % ìàêñèìàëüíîé ×ÑÑ.
     Òåõíè÷åñêèå âîçìîæíîñòè òðåíàæåðîâ ïîçâîëÿþò ñîñòàâëÿòü
ôèòíåññ-ïðîãðàììû ñ ïðîèçâîëüíûì (ðó÷íûì) ðåãóëèðîâàíèåì
òðåíèðîâî÷íûõ ïàðàìåòðîâ (ñêîðîñòü, óãîë íàêëîíà è äèñòàíöèÿ)
è àâòîìàòè÷åñêèì.  ýòîì ñëó÷àå áëàãîäàðÿ èñïîëüçîâàíèþ êàð-
äèîòåñòåðà, êîìïüþòåðèçèðîâàííîãî êîíòðîëÿ ñêîðîñòè âðàùå-
íèÿ è óãëà íàêëîíà äîðîæêè òðåíàæåðû ìîãóò îáåñïå÷èâàòü óðî-
âåíü íàãðóçêè, êîòîðûé ïîääåðæèâàåò ×ÑÑ íà çàäàííîì óðîâíå.
Ýòà ôèòíåññ-ïðîãðàììà ýôôåêòèâíî èñïîëüçóåòñÿ ñ öåëüþ ïî-
âûøåíèÿ óðîâíÿ àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé äëÿ ëèö ñ ðèñêîì ðàç-
âèòèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé è â ïîæèëîì âîçðàñòå.
Ñèñòåìà ïîñòîÿííîãî ïóëüñîâîãî êîíòðîëÿ äàåò âîçìîæíîñòü
ïðîâîäèòü ðåàáèëèòàöèþ áîëüíûõ (â ïðèñóòñòâèè êàðäèîëîãà),
âûïîëíÿòü ïðîãðàììó ïî ñíèæåíèþ ìàññû òåëà.
    Ïðèìåðû ôèòíåññ-ïðîãðàìì íà òðåíàæåðå
              «Ðàíäæåð Ôàðòëåê»
     Ïðîãðàììû Ôàðòëåê ïîçâîëÿþò âàðüèðîâàòü óðîâåíü íàãðóç-
êè ïîñðåäñòâîì èçìåíåíèÿ ñêîðîñòè âðàùåíèÿ è óãëà íàêëîíà
äîðîæêè. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèÿ äî 30 ìèíóò.
                      Êðîññîâûé áåã
     Íàãðóçêà îïðåäåëÿåòñÿ íåçíà÷èòåëüíûì èçìåíåíèåì ñêîðî-
ñòè âðàùåíèÿ äîðîæêè è áîëåå ñóùåñòâåííûì âàðüèðîâàíèåì
óãëà åå íàêëîíà.
                        «Ïèðàìèäà»
    Ïðîãðàììà ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé òðåíèðîâî÷íóþ ðàáîòó ñ
ïîñòåïåííûì ïîâûøåíèåì íàãðóçêè. Ñêîðîñòü âðàùåíèÿ îáðàò-

                                                          47

Страницы