Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 81 стр.

íûõ èñõîäíûõ è êîíå÷íûõ ïîëîæåíèé äëÿ äàëüíåéøèõ çàíÿòèé ñ
îòÿãîùåíèÿìè è íà òðåíàæåðàõ.  äàííîì ñëó÷àå äâèæåíèÿ âû-
ïîëíÿþòñÿ ïîä êîíòðîëåì öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû. ×åëî-
âåê ñàì çàäàåò ñîïðîòèâëåíèå ïðè ñãèáàíèè-ðàçãèáàíèè, ïîäúå-
ìå ðóê â ðàçëè÷íûõ ïëîñêîñòÿõ. Ïðè ðàçó÷èâàíèè äâèæåíèé êëàñ-
ñè÷åñêîé àýðîáèêè (ðàçíîâèäíîñòåé øàãîâ) áåç äâèæåíèÿ ðóêà-
ìè èõ óäåðæèâàþò â ñâîáîäíîì ïîëîæåíèè îïóùåííûìè âíèç èëè
ôèêñèðóþò ñáîêó íà òóëîâèùå â îáëàñòè áåäåð (íèæå óðîâíÿ
òàëèè), ëîêòè ïðè ýòîì îáðàùåíû â ñòîðîíû. Â ïîëîæåíèè íà òà-
ëèè ïëå÷è ïðèïîäíèìàþòñÿ ââåðõ, à ëîïàòêè îòâîäÿòñÿ îò ïîçâî-
íî÷íîãî ñòîëáà. Ýòî ïëîõàÿ îñàíêà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ è êëàñòü
êèñòè (òûëüíîé ÷àñòüþ) ñçàäè íà îáëàñòü òàçà, ÷òî òàêæå óñèëè-
âàåò îòâåäåíèå ëîïàòîê îò ïîçâîíî÷íèêà.


            Ïðûæêè, ïîäñêîêè è ñêà÷êè
     Â îçäîðîâèòåëüíîé àýðîáèêå øèðîêî ïðèìåíÿþòñÿ ðàçëè÷-
íûå ïîäñêîêè íà äâóõ íîãàõ, íà îäíîé, ñ îäíîé íîãè íà äðóãóþ
(ñêà÷êè). Îíè ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé ïðîñòåéøèå âèäû ïðûæêîâ,
âûïîëíÿþòñÿ áåç ðàçáåãà, áåç âûðàæåííûõ ìàõîâûõ äâèæåíèé
ðóêàìè è áåç àêöåíòèðîâàííûõ âçìàõîâ ñâîáîäíîé íîãîé (åñëè
îòòàëêèâàíèå ïðîèçâîäèòñÿ òîëüêî îäíîé íîãîé). Äëÿ íèõ õàðàê-
òåðíà ìàëàÿ àìïëèòóäà ñâîáîäíûõ äâèæåíèé çâåíüÿìè òåëà è
ìèíèìàëüíàÿ âûñîòà ïîëåòà (áåçîïîðíàÿ ôàçà). Â áîëåå ñëîæ-
íûõ ïîäñêîêàõ ìîãóò â ñëàáîâûðàæåííîé ôîðìå èìèòèðîâàòüñÿ
äâèæåíèÿ, ñâîéñòâåííûå ñëîæíûì ïðûæêàì, íàïðèìåð ïîâîðî-
òû, ñìåíà ïîëîæåíèÿ íîã. Â òåõíèêå ïîäñêîêîâ ìîæíî âûäåëèòü
íåñêîëüêî ôàç:
     - ôàçà ïîäñåäàíèÿ;
     - ôàçà îòòàëêèâàíèÿ (âûòàëêèâàíèÿ);
     - ôàçà îòðûâà îò îïîðû;
     - áåçîïîðíàÿ ôàçà;
     - ôàçà àìîðòèçàöèè;
     - ôàçà ñâÿçóþùèõ è êîððåãèðóþùèõ äåéñòâèé.
     Â ôàçå îòòàëêèâàíèÿ íîãè ñãèáàþòñÿ â êîëåííûõ è òàçîáåä-
ðåííûõ ñóñòàâàõ (â ïðåäåëàõ 135°). Âàæåí âûñîêèé òîíóñ ìûøö
ïðè âûïîëíåíèè ïîäñåäàíèÿ. Ïðè îòòàëêèâàíèè ïðîèñõîäèò
ïîäúåì ñî ñòîïû íà íîñîê (ñãèáàíèå ñòîïû) è âûïðÿìëåíèå íîã
(íîãè) â êîëåííûõ è òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ (ðàçãèáàíèå). Âû-

                                                           81