Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 85 стр.

             ÑÏÈÍÁÀÉÊ-ÀÝÐÎÁÈÊÀ
             (ÑÀÉÊËÈÍÃ-ÀÝÐÎÁÈÊÀ,
              ÑÏÈÍÈÍÃ-ÀÝÐÎÁÈÊÀ)


      Â ïîñëåäíèå ãîäû ïðèîáðåëè ïîïóëÿðíîñòü çàíÿòèÿ â ôèò-
íåññ-ãðóïïàõ ñïèíáàéê-àýðîáèêè (ñïèííèíã, ñàéêëèíã). Ýòîò ìîä-
íûé ñòèëü ïîÿâèëñÿ ñ ëåãêîé ðóêè àìåðèêàíñêîãî âåëîñèïåäèñ-
òà Äæîííè Ãîëäáåðãà è ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé çàäîðíóþ äèíàìè÷-
íóþ òðåíèðîâêó íà âåëîñèïåäàõ, ñîâìåùåííóþ ñ ïðîñìîòðîì
âèäåîôèëüìà. Äæîííè ðàçðàáîòàë êîíñòðóêöèè îáëåã÷åííûõ âå-
ëîñèïåäîâ-òðåíàæåðîâ, óñòàíàâëèâàåìûõ â çàëå òàê, ÷òîáû èõ
êîëåñà êðóòèëèñü íà îäíîì ìåñòå. Çàíÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ ñ èñïîëü-
çîâàíèåì ñïåöèàëüíîãî âåëîòðåíàæåðà, èìèòèðóþùåãî îñíîâ-
íûå ýëåìåíòû äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè ñïîðòñìåíà-øîññåé-
íèêà. Ñïèíáàéê-àýðîáèêà ïîçâîëÿåò, íàðÿäó ñ ãëàâíûì âèäîì
òðåíèðîâî÷íîé ðàáîòû — ïåäàëèðîâàíèåì, âûïîëíÿòü ðàçëè÷-
íûå óïðàæíåíèÿ ñ ó÷àñòèåì ìûøö ïëå÷åâîãî ïîÿñà è òóëîâè-
ùà, ÷òî ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ âûíîñëèâîñòè ðàçëè÷íîãî òèïà,
äèíàìè÷åñêîé è ñòàòè÷åñêîé ñèëû, ñêîðîñòíûõ êà÷åñòâ, ñïîñîá-
íîñòè áûñòðî ïåðåêëþ÷àòüñÿ ñ îäíîãî ðåæèìà òðåíèðîâî÷íîé
ðàáîòû íà äðóãîé.
      60—70 % îáúåìà òðåíèðîâî÷íîé ðàáîòû äîëæíû âûïîëíÿòü-
ñÿ â äèàïàçîíå íàãðóçêè, îáåñïå÷èâàþùåé ïðèðîñò ×ÑÑ ê èñ-
õîäíîìó óðîâíþ îò 50 äî 100 % (êîìïëåêñû 1 è 2, âêëþ÷àÿ àêòèâ-
íûé îòäûõ).
      25—30 % ðàáîòû äîëæíû âûïîëíÿòüñÿ ïðè íàãðóçêå ïî ×ÑÑ
â ãðàíèöàõ 110—140 % ê èñõîäíîìó óðîâíþ (êîìïëåêñû 3, 4).
      Òðåíèðîâî÷íàÿ ðàáîòà ñêîðîñòíî-ñèëîâîãî õàðàêòåðà, âû-
çûâàþùàÿ ïðèðîñò ïîêàçàòåëåé ×ÑÑ íà 150 % è áîëåå ê èñõîä-
íîìó óðîâíþ (êîìïëåêñ 5), çàíèìàåò îò 3 äî 7 % îáùåãî îáúåìà
çàíÿòèÿ.
      Â ïðîöåññå çàíÿòèÿ ïðåäóñìîòðåíà âîçìîæíîñòü èíäèâèäó-
àëüíîãî ðåãóëèðîâàíèÿ èíòåíñèâíîñòè âûïîëíÿåìîé ðàáîòû. Óï-
ðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â øèðîêîì äèàïàçîíå íàãðóçîê àýðîáíî-
ãî, àíàýðîáíîãî, ñêîðîñòíî-ñèëîâîãî õàðàêòåðà ñ ñîîòâåòñòâóþ-
ùèì ïî ðèòìó ìóçûêàëüíûì ñîïðîâîæäåíèåì, ïðîãðàììèðóþùèì

                                                           85