Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 89 стр.

    Îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà ñïèíáàéê-àýðîáèêè

     Ñïèíáàéê-àýðîáèêà — ïðåêðàñíûé âèä äëÿ òåõ, êòî íå ëþ-
áèò áåã, áûñòðóþ õîäüáó, è äëÿ òåõ, êòî èìååò ëèøíèé âåñ.
     Ïîëîæèòåëüíûå ñòîðîíû ñïèíáàéê-àýðîáèêè:
     - òî÷íàÿ äîçèðîâêà íàãðóçêè íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñ-
       òåìó;
     - âîçìîæíîñòü òðåíèðîâàòüñÿ íåçàâèñèìî îò ïîãîäíûõ è êëè-
       ìàòè÷åñêèõ óñëîâèé;
     - ïðîâåäåíèå ãðóïïîâûõ çàíÿòèé ñ ó÷åòîì èíäèâèäóàëüíûõ
       óðîâíåé ïîäãîòîâëåííîñòè êàæäîãî çàíèìàþùåãîñÿ;
     - â ñî÷åòàíèè ñî ñáàëàíñèðîâàííûì ïèòàíèåì ïðåêðàñíûé
       ìåòîä äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà òåëà;
     - èñêëþ÷åíèå íåñ÷àñòíûõ ñëó÷àåâ, êîòîðûå ìîãóò ïðîèçîé-
       òè íà âåëîñèïåäíûõ ïðîãóëêàõ è òðåíèðîâêàõ íà ïðèðîäå;
     - èñïîëüçîâàíèå ìóçûêè ïîçâîëÿåò ïîâûñèòü ýìîöèîíàëü-
       íîñòü çàíÿòèé.
     Âåëîñèïåä, ïðèìåíÿåìûé â ñèñòåìå ôèòíåññà, ìàêñèìàëü-
íî ïðèñïîñîáëåí ê çàêðûòûì ïîìåùåíèÿì è îáåñïå÷èâàåò áåçî-
ïàñíîñòü çàíÿòèé. Ïðîìûøëåííîñòüþ âûïóñêàåòñÿ íåñêîëüêî íå-
çíà÷èòåëüíî ðàçëè÷àþùèõñÿ ìîäèôèêàöèé. Ñòàöèîíàðíûé âå-
ëîñèïåä, êîòîðûé ïðèìåíÿåòñÿ â äàííîì âèäå àýðîáèêè, îñíà-
ùåí ìîíèòîðîì, êîòîðûé äàåò âîçìîæíîñòü çà ñ÷åò èçìåíåíèÿ
ñîïðîòèâëåíèÿ ìåíÿòü íàãðóçêó. Ïðåæäå ÷åì ïðèñòóïèòü ê ïðî-
âåäåíèþ çàíÿòèé, èíñòðóêòîð äîëæåí ñàì õîðîøî ðàçîáðàòüñÿ
â òîì, êàê ôóíêöèîíèðóåò âåëîñèïåä, è ïðîâåñòè íà ïåðâûõ çà-
íÿòèÿõ íåîáõîäèìûé èíñòðóêòàæ. Íåîáõîäèìî íàéòè â ïåðâóþ
î÷åðåäü óäîáíîå ïîëîæåíèå ñåäëà, ïîäîáðàòü èíäèâèäóàëüíî
âûñîòó åãî òàê, ÷òîáû çàíèìàþùèéñÿ ÷óâñòâîâàë ñåáÿ êîìôîð-
òíî â ñåäëå. Âûñîòà ñåäëà ïîäáèðàåòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû â
ïîëîæåíèè íîãè «6 ÷àñîâ», òî åñòü âíèçó, îíà áûëà ñîãíóòà ìåæ-
äó 10—40 °, ïðè ýòîì ïåðåäíÿÿ ÷àñòü ñòîïû îïèðàåòñÿ íà ïå-
äàëü, ïÿòêà ñëåãêà ïðèïîäíÿòà. Åñëè ñåäëî âûñîêî, îïóñêàòü
ïÿòêó íèæå ëèíèè ïåäàëè òðóäíî. Îáÿçàòåëüíî ñëåäóåò ïðîâå-
ðèòü ïîëîæåíèå ñåäëà îòíîñèòåëüíî ðóëÿ. Ðóêè äîëæíû áûòü
ñëåãêà ñîãíóòû.




                                                           89