Методика обучения технике эстафетного бега. Дундукова Г.А. - 21 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Рис. 5. Положение бегуна при отталкивании от передней колодки

после команды «Марш!»

При первом шаге угол между бедром маховой ноги и бедром

толчковой ноги приближается к 90°. Это обеспечивает более низкое

положение ОЦМ (общий центр массы) и отталкивание толчковой ноги

ближе к направлению вектора горизонтальной скорости. Начинающим

бегунам можно дать образное сравнение, будто они толкают вагонетку:

чем острее угол толкания, тем больше усилий они прикладывают для

создания скорости. В данном случае вагонетка – это тело бегуна, а ноги –

толкатели.

При старте необходимо помнить, что неправильное положение

головы или туловища может вызвать ошибки в последующих движениях.

Низкий наклон головы и высокий подъем таза могут не дать возможности

бегуну выпрямиться, и он рискует упасть или споткнуться. Высокий

подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему

подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового

разгона.

Стартовый разгон. Стартовый разбег длится от 15 до 30 м, в

зависимости от индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача

его – как можно быстрее набрать максимальную скорость бега.

Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания

(под острым углом к дорожке с максимальной силой) и быстроты

движений бегуна. Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем (6–7-й шаг)

начинает подъем туловища. В стартовом разгоне важно постепенно

поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут

оптимальный эффект от старта и стартового разгона. При правильном