Методика обучения технике эстафетного бега. Дундукова Г.А. - 23 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

также движения с большим размахом. Стопы ставятся несколько шире,

чем в беге на дистанции, примерно по ширине плеч на первых шагах,

затем постановка ног сближается к одной линии. Чрезмерно широкая

постановка стоп на первых шагах приводит к раскачиванию туловища

в стороны, снижая эффективность отталкивания, так как вектор силы

отталкивания действует на ОЦМ под углом, а не прямо в него. Этот бег со

старта по двум линиям заканчивается примерно на 12–15-м метре

дистанции.

Бег по дистанции. Наклон туловища при беге по дистанции

составляет примерно 10–15° по отношению к вертикали. В беге наклон

изменяется: при отталкивании плечи несколько отводятся назад, тем

самым уменьшая наклон, в полетной фазе наклон увеличивается.

Стопы ставятся почти по одной линии. Нога ставится упруго,

начиная с передней части стопы, на расстоянии 33–43 см от проекции

точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. В фазе

амортизации происходит сгибание в тазобедренном и коленном суставах и

разгибание в голеностопном, причем у квалифицированных спортсменов

полного опускания на всю стопу не происходит. Угол сгибания

в коленном суставе достигает 140–148° в момент наибольшей

амортизации. В фазе отталкивания бегун энергично выносит маховую

ногу вперед–вверх, причем выпрямление толчковой ноги происходит в тот

момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и

начинается его торможение. Отталкивание завершается разгибанием

опорной ноги. В момент отрыва ноги от грунта угол сгибания коленного

сустава достигает 162–173°, т. е. отрыв от грунта происходит не

выпрямленной, а согнутой ногой. Это наблюдается, когда скорость бега

достаточно высока.

В полетной фазе происходит активное, сверхбыстрое сведение бедер.

После отталкивания нога по инерции движется несколько назад–вверх,

быстрое выведение бедра маховой ноги заставляет голеностопный сустав

двигаться вверх, приближаясь к ягодице. После вывода бедра маховой