Методика обучения технике эстафетного бега. Дундукова Г.А. - 22 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

наклоне туловища бедро маховой ноги поднимается до 90° по отношению

к выпрямленной толчковой ноге, и сила инерции создает усилие,

направленное больше вперед, чем вверх. Первые шаги бегун выполняет,

ставя маховую ногу вниз–назад, толкая тело вперед. Чем быстрее

выполняется это движение в совокупности с быстрым сведением бедер,

тем энергичнее произойдет следующее отталкивание.

Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы

создать начальную скорость тела бегуна. В связи с наклоном туловища

длина первого шага составляет 100–130 см. Специально сокращать длину

шага не следует, так как при равной частоте шагов их длина обеспечивает

более высокую скорость. На первых шагах ОЦМ бегуна находится

впереди точки опоры, что создает наиболее выгодный угол отталкивания

и большая часть усилий идет на повышение горизонтальной скорости.

На последующих шагах ноги ставятся на проекцию ОЦМ, а затем –

впереди нее. При этом происходит выпрямление туловища, которое

принимает такое же положение, как и в беге на дистанции. Одновременно

с нарастанием скорости происходит уменьшение величины ускорения,

примерно к 25–30 м дистанции, когда скорость спортсмена достигает

90–95 % от максимальной скорости бега. Надо сказать, что нет четкой

границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции.

В стартовом разгоне скорость бега увеличивается в большей степени

за счет удлинения длины шагов и в меньшей степени за счет частоты

шагов. Нельзя допускать чрезмерного увеличения длины шагов – тогда

получится бег прыжками и произойдет нарушение ритма беговых

движений. Только выход на оптимальное сочетание длины и частоты

шагов позволит бегуну набрать максимальную скорость бега и приобрести

эффективный ритм беговых движений. В беге нога ставится на опору

с носка и почти не опускается на пятку, особенно в стартовом разгоне.

Быстрая постановка ноги вниз–назад (по отношению к туловищу) имеет

важное значение для увеличения скорости бега.

В стартовом разгоне руки должны выполнять энергичные движения

вперед–назад, но с большей амплитудой, вынуждая ноги выполнять