Методика тренировочного процесса и структура подготовительного периода для занимающихся лыжным спортом в условиях вуза. Гаврилов А.П. - 10 стр.

        Основная часть. Круговая тренировка 30 мин. Легкий кросс   рально-волевая подготовка. Основные средства тренировки – пере-
5 км.                                                              движения на лыжах в слабом и среднем темпе, бег, общеразвиваю-
                                                                   щие упражнения. Применяются равномерный и переменный методы
        2 день.
                                                                   тренировок. На первых занятиях происходит приспособление мы-
        Отдых.
                                                                   шечной системы и всего организма к новым ритмам тренировочной
     3 день.                                                       работы. В начале периода «вкатывание» интенсивность тренировок
     Совершенствование техники. Развитие специальной вынос-        падает и постепенно повышается к концу его. Достигнутый уровень
ливости. Лыжероллеры 20 км (ЧСС 130–150 уд./мин). ОРУ 20 мин.      спортивной формы поддерживается средствами общей физической
     4 день.                                                       подготовки. Главная задача «вкатывания» – совершенствование
     Развитие общей выносливости.                                  техники передвижения на лыжах в различных условиях и на разно-
     Бег с имитацией 10–12 км (ЧСС 130–150 уд./мин), на подъе-     образном рельефе. Работа над техникой проводится на тренировоч-
мах до 170 уд./мин (имитация – 2,5–3 км), ОРУ 10 мин.              ном круге, на хорошо подготовленной лыжне. Соответственно зада-
                                                                   чам тренировки подбирается рельеф учебного и тренировочного
        5 день.                                                    круга. Период «вкатывания» продолжается не более двух недель. С
        Отдых.                                                     окончанием его (по мере повышения скорости передвижения) тре-
      6 день.                                                      нировки приобретают направленность на развитие специальной вы-
      Развитие быстроты. Поддержание силы. Разминка. Бег 4 км.     носливости. Усложняется рельеф тренировочных кругов. Постепен-
ОРУ 20 мин. Игра «разноцветные флажки» с ускорениями до 60 м       но увеличивается скорость в равномерных и переменных трениров-
– 20 мин (2 км).                                                   ках. Время прохождения кругов контролируется. Напряженность
      Основная часть. Силовая гимнастика на снарядах 40 мин.       тренировок постепенно возрастает. В подготовительной части заня-
Легкий кросс 5 км. ОРУ 15 мин.                                     тия выполняются упражнения на развитие быстроты, силы отталки-
      Во второй половине дня – парная баня, самомассаж.            вания. В микроцикл вводится интервальная тренировка, обуслов-
                                                                   ленная тем, что студенты часто переоценивают или недооценивают
        7 день.                                                    свои возможности. Поэтому в равномерных и переменных трени-
        Отдых.                                                     ровках на длинных отрезках дистанции они, завышая скорость, не
                                                                   могут удержать ее до конца отрезка или передвигаются с завышен-
      Соотношение средств ОФИ к СФП на данном этапе подго-         ной скоростью. В этом случае проще регулировать нагрузки пауза-
товки составляет 55–58 % к 45–42 %.                                ми отдыха (слабое передвижение), контролировать скорость и час-
                                                                   тоту движений. Сила и силовая выносливость основных мышечных
                                                                   групп поддерживается специальными и общеобразовательными уп-
                     III. Осенне-зимний этап                       ражнениями.
      С выпадением снега начинается последний осенне-зимний              Волевая и тактическая подготовка решаются одновременно в
этап подготовительного периода. Основные задачи: дальнейшее по-    процессе развития специальной выносливости. Отсутствие работы
вышение аэробной производительности организма и общей вынос-       по воспитанию волевых качеств лыжника, пренебрежение волевой
ливости, восстановление и совершенствование технических навыков    подготовкой в тренировочном процессе приводят к тому, что в со-
передвижения на лыжах, развитие специальной выносливости, мо-      ревнованиях, где требуется максимальное напряжение воли, обна-
                                                                   руживаются слабые звенья в ее структуре и спортсмен не может

                                19                                                               20