Методика тренировочного процесса и структура подготовительного периода для занимающихся лыжным спортом в условиях вуза. Гаврилов А.П. - 9 стр.

      2 тренировка.                                                       Дается задание:
      Круговая тренировка 20 мин. Легкий бег 4 км. Плавание               1) самостоятельное проведение зарядки,
400 м.                                                                    2) равномерный бег,
                                                                          3) общеразвивающие и специальные упражнения,
       6 день.
                                                                          4) имитационные упражнения.
       Поддержание общей выносливости.
                                                                          Индивидуальные упражнения выполняются утром или вече-
       1 тренировка.
                                                                    ром 3–5 раз в неделю. Объем циклических упражнений по индиви-
       Кросс-поход по сильно пересеченной местности 30 мин (ЧСС
                                                                    дуальным заданиям в микроцикле до 30 км. Они служат дополне-
150 + 10 уд./мин), ходьба + 15 мин бег (ЧСС 130 ± 10 уд./мин) – 2
                                                                    нием к основным тренировочным и ни в коей мере не заменяют
раза (ходьба – 6 км, бег – 6 км). ОРУ 15 мин. Плавание 400 м.
                                                                    основную тренировку. В основных тренировках к концу этапа вни-
     7 день.                                                        мание акцентируется на силовой выносливости. Увеличивается
     Отдых.                                                         количество прыжков и многоскоков, имитацию лыжных ходов же-
     Как видно из плана, соотношение средств ОФП к СФП на           лательно проводить на песке (пляже) или на песчаных подъемах.
данном этапе составляет 68–70 % ОФП к 30–32 % СФП.                  При большом количестве прыжков на жестком грунте и сохране-
                                                                    нии больших объемов бега возможны травмы коленного или голе-
                                                                    ностопного сустава. Объем циклических упражнений остается
                    II. Летне-осенний этап                          примерно на уровне весенне-летнего этапа. Объем упражнений с
      Задачи летне-осеннего этапа подготовительного периода: со-    высокой интенсивностью достигает 8 % от общего объема. В сен-
хранение объема циклических упражнений, повышение аэробной          тябре, октябре происходит дальнейшее увеличение объема и ин-
производительности организма, постепенное увеличение интен-         тенсивности тренировочных нагрузок, особенно средств общей
сивности тренировок, повышение силовой выносливости, совер-         физической подготовки и специальной физической подготовки,
шенствование техники лыжника, повышение морально-волевых            они составляют 45–55 %. Постепенно усложняется рельеф местно-
качеств.                                                            сти. Большое внимание уделяется упражнениям с палкой, при этом
      Круг тренировочных средств сужается, увеличивается их         нужно тщательно контролировать технику выполнения того или
специальная направленность. Повышается интенсивность равно-         иного упражнения, так как эти упражнения достаточно интенсивны
мерного и непрерывного бега, имитации и передвижения на лыже-       и выполняются зачастую с большими ошибками.
роллерах. Интенсивность достигается, прежде всего, усложнением
рельефа местности и позднее – увеличением скорости циклических                Примерный план тренировок, на летне-осеннем
упражнений. Начинается учебный год, и условия тренировочного                   этапе подготовительного периода для юных
процесса претерпевают изменения по сравнению с летним.              лыжников-гонщиков, имеющих подготовку на уровне II – I разряда
      Для сохранения летних объемов нагрузки недостаточно од-                                   (сентябрь)
норазовых тренировок в день. Провести две тренировки в этот пе-           1 день.
риод невозможно. Отсюда необходимость в индивидуальных заня-              Развитие быстроты. Поддержание скоростно-силовых ка-
тиях. Задание не должно быть сложным и занимать много времени,      честв. Разминка. Бег 4 км. ОРУ 20 мин. Игра «Кто быстрее?» с ус-
иначе самостоятельное выполнение его будет нереально.               корениями до 60 м – 30 мин (2 км).



                               17                                                                 18