Методика тренировочного процесса и структура подготовительного периода для занимающихся лыжным спортом в условиях вуза. Гаврилов А.П. - 7 стр.

                                              Таблица 1           силы выталкивания при достигнутой частоте. Критерием частоты
   Соотношение средств ОФП и СФП по этапам подготовки             движений служит средняя частота движений лыжников мастеров, а
        в подготовительном периоде в условиях вуза                критерием развития силы выталкивания – сдвиг силовых показате-
                                                                  лей по сравнению с исходными. В качестве контрольного упраж-
   № этапа      Этапы подготовки      ОПФ (%)       СФП (%)
      1           апрель-июнь          68–70         30–32        нения используется преодоление отрезка 100 м подъем имитацией
      2          август-октябрь        56–58         44–42        на количество шагов. Уменьшение количества шагов на отрезке
      3          ноябрь-декабрь        33–35         67–65        показывает прирост силы выталкивания. Специальным упражне-
                                                                  ниям на совершенствование техники лыжника-гонщика отводится
                    I. Весенне-летний этап                        определенное место в микроцикле, например, в утренней зарядке
                                                                  или основные заключительные часы занятий. Упражнения на со-
      Основные задачи весенне-летнего этапа:                      вершенствование техники в конце тренировки проводятся с целью
      1) постепенное увеличение объемов тренировочной нагрузки    мобилизации координальных возможностей на фоне усталости
при большом разнообразии средств;                                 центральной нервной системы для лучшего закрепления двига-
      2) повышение общей физической подготовки;                   тельного навыка. В литературных источниках исследования функ-
      3) совершенствование технической подготовки.                ционального воздействия тренировочных средств показали, что
                                                                  имитация, бег и подъем, прыжки, быстрая ходьба по сильно пере-
      Основные тренировочные средства – бег, имитационная         сеченной местности по физиологическому воздействию на орга-
ходьба, прыжковая имитация, специальные упражнения.               низм превосходят воздействие передвижения на лыжах. Трениров-
      Дополнительные средства – прыжки и многоскоки, легкоат-     ки в циклических упражнениях монотонны, и студентам, начи-
летические упражнения, плавание, велосипед, трудовые процессы.    нающим заниматься лыжным спортом, трудно сосредоточиться на
      Методы тренировки: равномерный, переменный, игровой,        них длительное время. Поэтому такие упражнения следует по воз-
иногда упражнения на быстроту и силу, повторный. Интенсив-        можности разнообразить и точно дозировать.
ность небольшая, средняя. В циклических упражнениях постоянно           Быстрота развивается как легкоатлетическими, так и специ-
контролируется пульс (режим 140–160 уд./мин). Интенсивные уп-     альными упражнениями. В начале этапа эти упражнения проводят-
ражнения (ЧСС до 180 уд./мин) составляют не более 5 % от общего   ся в виде ускорений, стартов, эстафет, подвижных и спортивных
объема.                                                           игр. К концу этапа разнообразие их уменьшается, а характер ста-
      Односторонний характер занятий в период подготовки мо-      новится специальным (например, быстрая имитация на коротких
жет отрицательно сказаться на последующих этапах. У многих        отрезках с интервалами отдыха, упражнения с резиновыми аморти-
спортсменов работоспособность следует развивать в основном        заторами).
средствами общей физической подготовки. Для придания трени-             Изменения происходят и в тренировочных упражнениях на
ровкам большей эмоциональности широко применяются ориенти-        развитие силовых качеств. В начале этапа выполняются упражне-
рование с упрощенной картосхемой и игры (как спортивные, так и    ния с отягощением, сопротивлением партнера, прыжковые, эле-
подвижные) с малой интенсивностью.                                менты борьбы, а в конце преобладают упражнения, направленные
      В упражнениях, связанных с имитацией лыжных ходов, ак-      на силовую выносливость: отжимания, отталкивания от опоры,
центируются три момента: правильная техника выполнения, по-       многократные прыжки, имитация по песку в подъем, упражнения с
степенное увеличение частоты движений и поддержание ее на         резиновыми амортизаторами. Общеразвивающие упражнения про-
уровне, соответствующем передвижению на лыжах, увеличение

                              13                                                                14